Постурални гимнастически упражнения за врата
Ние го наричаме цервикален но в действителност болката във врата се определя клинично болка във врата. И обикновено не се ограничава конкретно само до шийни прешлени. Всъщност цервикалният също може да излъчва в тила и главата (достигайки дори челото и лицето) и в случая става въпрос за формата цервико-цефал. Или болката може да се разшири надолу и надолу Горни крайници, със свързано усещане за изтръпване или разтърсване и парализа (цервикобрахиална форма).
ВИЖТЕ СЪЩО
Има тонове естествени начини за облекчаване на болката във врата
Болка във врата: най-честите причини
За ефективно лечение на цервикална болка, важно е да се идентифицират спусък.
В този смисъл причините, които задействат симптомите може да е различно и трябва да се диагностицира само от лекар, като се избягва направи си сам Най-честите причини за цервикалгия включват:
- мускулна треска,
- стрес,
- травма,
- цервикална артроза,
- неправилни пози.
Просто от гледна точка постурален, можете да се намесите ефективно както чрез физиотерапевтични лечения е манипулации, като практикувате няколко прости упражнения постурална гимнастика.
Последното трябва да се научи във фитнеса или във физиотерапията (под ръководството на експерт) и след това да се повтори у дома дори ежедневно и по няколко пъти на ден. The упражнения на постурална гимнастика те могат да се окажат ефективни именно защото отиват на увеличаване на обхвата на движение на шийните прешлени и a също укрепват мускулите за подпомагане на шийните прешлени.
В допълнение към постуралната гимнастика, можете да опитате и някои йога пози, особено подходящи за облекчаване на болки във врата: разгледайте нашето ръководство.
ВИЖТЕ СЪЩО
Болка във врата Ето позициите за йога, за да се подобрите
Ето няколко прости упражнения за облекчаване на i болка в цервикалния тракт.
Глава наведена напред
Това движение ви позволява да удължете средната и долната цервикална област, огъване на първите два прешлена на гръбначния стълб напред. За да го направите правилно, трябва да облегнете гръбнака си на стена или врата, като отстраните краката си на няколко сантиметра от самата врата. От това положение задната част на врата се връща обратно, докато докосне вратата и поддържа тази поза за няколко секунди и след това се връща в изходна позиция. Упражнението може да се изпълнява и в седнало положение (с облегалка за глава) или дори в колата, когато чакате някого и превозното средство е неподвижно, като използвате облегалката за глава. Движението може да се повтаря по няколко пъти на ден.
Извиване на главата назад
С това движение, да разширява цервикалната област. Упражнението се състои всъщност в наклонете главата си назад повдигане на брадичката към тавана. Преди да извършите движението, брадичката трябва да се прибере (връщайки я обратно) и чак след това тилът да се огъне назад, доколкото е възможно. Този тип упражнения трябва да се изпълняват много внимателно и бавно, дори няколко пъти на ден за общо около пет повторения наведнъж. Не за бързане, а също така обърнете внимание на положението на раменете, които трябва да останат широко отворени и ниски.
ВИЖТЕ СЪЩО
Cervical S.O.S: време е да смените възглавниците
Странично огъване на главата
Третото препоръчително упражнение е странично огъване на главата. Винаги започвайки от удобна позиция и поддържайки раменете отворени и отпуснати, ухото се довежда до съответното рамо, след това се връща в изходно положение (седнало или изправено) и повтаря от другата страна. По време на изпълнението на упражнението не трябва да въртите глава. Алтернатива на този тип движения, много полезна за страдащите от мускулно напрежение, е флексията отпред на гръбначния стълб. За да се извърши, се създава „двойна брадичка“ с челюстта и след това брадичката се огъва напред към гърдите. Облекчението е почти незабавно.
Странично въртене на главата
Там завъртане на шийните прешлени енай-практикуваното упражнение в постурална гимнастика, за лечение на болки във врата. За да го изпълните, важно е да не свивате рамене и да ги държите ниско, отворени и отпуснати. Правилното движение включва завъртане на главата надясно (сякаш брадичката също се приближава към рамото) и поддържане на позицията за няколко секунди, след което връщане към началната точка. И по-късно, повтаряйки движението от другата страна. Също така в този случай, за да се избегнат контрактури и разкъсвания, е необходимо изпълнявайте упражнението бавно и осъзнаване. Много е полезно да практикувате въртенето на гръбначния стълб както при събуждане, така и преди лягане.
Това също може да ви заинтересува Пилатес: упражнения за врата
