Омега 3 са незаменими мастни киселини за нашето тяло и благосъстояние. Разберете тук къде да ги намерите, кога да прибягвате до добавки и какви противопоказания могат да имат
Омега 3 са незаменими полиненаситени мастни киселини, много полезен за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания и някои възпалителни заболявания. На тях се основава механизмът на действие на незаменимите мастни киселини способност да се трансформира в ейкозаноиди, биологично активни вещества.
Основните Омега 3 мастни киселини саа-линоленова киселина, от растителен произход, важни за растежа на клетките, и мастни киселини ейкозапентаенова (EPA), който притежава антикоагулантни свойства, напр докозаеен (DHA), което влияе положително върху функционирането на мозъка, ретината и половите жлези.
За какво са Omega 3s
За оптимално здраве всички ние трябва Омега-3 мастни киселини ежедневно.
Многобройни проучвания показват, че те могат да бъдат полезни при лечението на различни патологични нарушения и в профилактиката на други заболявания.
По-специално Омега 3 се оказаха полезни за:
- L 'артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания: чрез намаляване на риска от кървене и забавяне на развитието на артериосклероза, заболяване, което включва втвърдяване на артериите с последващи нарушения на кръвообращението;
- на възпалителни заболявания като ревматоиден артрит, болест на Хрон, улцерозен колит;
- на кожата при псориазис и дерматит;
- на мозък за когнитивно развитие, болест на Алцхаймер, новородено развитие, депресия и поведенчески разстройства;
- на костен метаболизъм;
- други заболявания като алергична астма, диабет, рак (намаляване на риска).
Къде се намират Омега 3 и кога да се използват добавки
Между храни, които съдържат по-големи количества Омега 3 има: риба, аншоа, атлантическа сьомга, риба тон, скумрия, в рибено масло, ленено семе, ленено масло и орехи.
Трябва обаче да се помни, че готвене на рибни продукти значително променя съдържанието на мастни киселини в ущърб на омега-3, особено това е при пърженето.
Ако диетата не е достатъчно богата на тези храни, винаги можете прибягвайте до добавки, важно, защото дефицитът на незаменими мастни киселини може да доведе до поява на заболявания като: закъснение, тревожност, депресия и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Освен това, намаляването или липсата на тези киселини причинява по-голям риск от развиват възпалителни състояния.
Говорейки за добавки обаче, струва си да се отбележи, че интеграцията трябва да се извърши след консултация и като се вземе предвид тяхната клинична история, всякакви патологии и определени физиологични състояния, като бременност, кърмене, старост. Поради тези причини винаги е препоръчително да се свържете с Вашия лекар или специалист по хранене за оценете правилната интеграция както в качествено, така и в количествено отношение.
Противопоказания
Към днешна дата няма противопоказания за Омега 3, но те съществуват възможни ефекти поради предозиране и се препоръчва да бъдете внимателни при тези, които се лекуват с антикоагуланти, тъй като те биха могли да засилят ефекта си.
Друг риск, свързан с приема на храни (особено риба), богати на Омега 3, се крие наличие на живак, съдържащ се в някои риби, като риба меч, скумрия и някои видове риба тон.
Дневният прием на омега-3 мастни киселини, препоръчан от италианското общество по човешко хранене, при здрав възрастен субект, е около 1-1,5 грама.
