L 'Ин йога все още е малко известна дисциплина, но може да е от основно значение за вашето здраве. Всъщност тя действа върху тялото и ума, като ви помага да постигнете психофизически баланс. Някои упражнения са подобни на тези на други йога вариации, но Ин йога се откроява като много тиха и медитативна. Всъщност той е вдъхновен от Даоистка концепция за „Ин и Ян"и необходимостта от постигане на правилния баланс между противоположните и допълващи се сили на природата. Целта е да се постигне друга степен на релаксация, но и на дават сила на тези, които го практикуват. Крайният резултат? Силни мускули, ум без мисли и по-гъвкави стави.
Какво е Ин йога
Родена през седемдесетте, Ин йога беше проектиран от Пол Зинк, известен шампион по бойни изкуства. Дисциплината, практикувана първоначално от няколко, стана много известна в края на 80-те години благодарение на Пол Грили, американски учител по йога. Дисциплина осигурява прости упражнения, но с голяма ефективност, способен да действа върху тялото и ума. Всъщност те стимулират жизнената енергия, отпускайки тялото и помагат да се контролират емоциите. Ин йога е вдъхновена от даоистката концепция, че в природата има две сили, които се допълват и противоположни: Ин и Ян. Тази двойственост присъства и в човешкото тяло. Например, мускулите, които са еластични, представляват Ян, докато връзките, които изглеждат по-твърди, са свързани с Ин. Целта на дисциплината е да отпуснете мускулите е стимулират съединителната тъкан, карайки човека да изпълнява някакъв вид пасивно разтягане, благодарение на дълбокото дишане. Особеността се крие и във факта, че всяка позиция трябва да се поддържа поне пет минути, гарантирайки релаксация с висока интензивност.
Основните предимства
Ин йога, както вече споменахме, има много ползи за тялото и ума. Помощ преди всичко a укрепване на мускулите, подобряване на функционирането на сухожилията и връзките, тъй като позициите трябва да се поддържат за доста дълъг период. По време на уроците човекът е поканен да изпълнява специфични последователности от упражнения, които имат за цел да стимулират енергийните канали, наречени меридиани. Резултатите засягат и ума, защото се фокусирате върху тялото си, възстановявайки контакт с мускулите. Трябва да се подчертае, че тази практика не извайва физиката, а ви позволява предотвратяват наранявания и болки, насърчава подвижността на ставите, прави тялото много по-гъвкаво и дълбоко отпуска ума. Не случайно Ин йога се препоръчва за тези, които искат да започнат да практикуват медитация.
Как да започнете да практикувате Ин йога
Ин йога може да се практикува всеки ден, както сутрин, преди да отидете на работа, за да намерите правилната концентрация, така и вечер, за да премахнете умората, да премахнете стреса и да спите по-добре. Дисциплината е перфектни на всяка възраст без никакви ограничения и се препоръчва за тези със заседнал начин на живот. Позициите са възможни изпълнявайте у дома, но за да се научите, винаги е по-добре да започнете да вземате няколко урока в училище по йога. Всъщност Ин йога се адаптира към индивидуалните нужди. Изхождайки от принципа, че всяко тяло реагира по различен начин на външни дразнители, позициите трябва да бъдат адаптирани според вашите нужди: това може да стане чрез работа с учител по йога и следване на неговите показания.
Позициите на Ин йога
Тази дисциплина работи върху хрущяли, сухожилия и връзки, като по този начин стимулира всички видове съединителна тъкан. По-голямата част от длъжностите се заемат от легнало или седнало, стимулираща областта между коленете и гръдния отдел на гръбначния стълб. В същото време те освободи ума си, премахване на стреса. Целта е да се насочи вниманието на човек навътре, достигайки интроспективно измерение, но също така да се зареждат меридианите, които пресичат тялото. Различните позиции на Ин йога са вдъхновени от някои асана на Хатха йога, но те имат различни имена.
Позициите вървят съхраняват поне 3-5 минути, постепенно достигайки 12 минути или повече, когато се достигне добро ниво на практика. Излизането от всяка асана трябва да бъде постепенно и много бавно, последвано от възстановяване, което се извършва в компенсиращи позиции. Тъй като оставате в едно и също положение дълго време е нормално, след като завършите асана, да почувствате изтръпване. Това е напълно нормално следствие, което се усеща преди всичко по време на неутралните позиции, които трябва да се извършват между една асана и друга. Като цяло има два принципа, които трябва да се спазват:
- Изберете правилния интензитет - когато правите упражнение, никога не трябва да изпитвате болка, следователно трябва да се научите да уважавате границите си, да слушате тялото си и да намерите правилната интензивност;
- Останете неподвижниi - след като намерите позицията, останете неподвижни, наслаждавайки се на усещанията, предлагани от Ин йога.
