Повече светлина и желание да се чувствате леки: съвети за усещане на върха с пристигането на пролетта
Събужда метаболизма и доброто настроение
ll събуждане това е един от перфектните моменти, за да се поглезите с първото удоволствие за деня. В този случай е удоволствие от небцето, което обаче също се превръща в помощ за намиране на линия загубени през зимата, поради заседнал начин на живот и „тежко“ хранене.
Там закуска следователно става актуален момент, с който да се изпълни здравословни храни но алчен и добре представен, хайде цветни подложки и ястия, които могат веднага да събудят добро настроение.
Какво да ядем? Много плодове, може би избягване на обичайните ябълки или банани: опитайте например къпини и ягоди (антиоксиданти, детокс, противовъзпалително, антицелулитен) поднесени в "кралска" чаша заедно с кисело мляко (ваксина или зеленчук в зависимост от навиците).
Много полезно за събуди тялото те също са i Цели зърна което благодарение на високото съдържание на влакна, ще помогне да се изхвърли натрупани токсини. По-добре да забравите прекалено богатите царевични люспи захари (рафинирани захарни отрови) и предпочитам i мюсли с толкова много сушени плодове, реминерализиращ и отличен за справяне с смяна на сезона.
Изгаряте и сте по-щастливи
Пролет това също означава … напускане на фитнес залата или стените надомашен фитнес, и се хвърлете в приключението на един бягане на открито. Едно от първите предимства на бягане на открито определено е скок в нивото на добро настроение: заслуга на ендорфини, активиран от движение и светлина. Не е малко, ако тогава към еуфоричното усещане добавим и удовлетворението от загубата на твърде много сантиметри върху бекона и повдигането на задните части… Тогава ще получим "en plein" на щастие.
Една от най-често срещаните грешки, която неизбежно води до мързел и продължаването на хибернацията е, че бягането е дейност, запазена за тези, които вече спортуват и в определен смисъл вече във форма. В действителност да бягам е добър за всички, с изключение на случая: специфични патологии в ход, голямо затлъстяване, проблеми с стави.
Освен това, работата не струва нищо, освеноборудване (което се състои повече от всичко друго от много добра двойка маратонки). За начало е добре да се възползвате от тренировъчна програма, която редува ходене и бягане и снимки: тези непрекъснати промени в темпото, освен че не са скучни и са "устойчиви" дори от начинаещи, работят като истински активатори на метаболизъм.
И се връщате в офиса регенерирани
The пикник не е само в неделя, а напротив. С пристигането на красив сезонвсъщност можете да направите дори по-жизнените и щастливи обедна почивка които обикновено прекарвате в столовата, в бар или, още по-лошо, на бюрото си.
Ако времето позволява, да се организира обяд на открито не ви трябват много: малка хладилна чанта или, ако искате да направите нещата „както трябва“, кошница, здравословна храна но вкусна и подходяща компания (приятели, колеги, гаджета или дори хубава Книга).
От "кулинарна" страна обедната почивка може да се превърне в повод гурме здравословни, редуващи се здравословни сандвичи, солени пайове е плодови салати дъга. Всъщност дори сандвичът може да се превърне в храна детокс диета. Идея? Пълнозърнест хляб със семена, козе сирене, билки и зеленчуци на скара или, отново, обвивки от спелта пълнени с хумус от нахут и салата.
Ароматерапия и … бос в парка
НА 5 сетива: ние ги познаваме, но често не ги използваме „правилно“. Едно от най-полезните сетива за пробуждане на тялото през пролетта емирис: наслади се парфюми и необичайните аромати са истинска форма на медитация, както и начин да се обърне лошото настроение и умора.
L 'ароматерапия е валиден съюзник на смяна на сезона и се фокусира върху невероятните свойства на етерични масла (изпарени у дома или използвани в ежедневната рутинна красота). Ако чувствате нужда да се отпуснете например, можете да изберете етеричните масла от лавандула, портокал и здравец (последният с хармонизиращ ефект). Ако, от друга страна, проблемът е липсата на мощност, лимон и мента те ще събудят желанието да правят неща и да се върнат активни.
Друга версия наароматерапия? Разходете се в парк или на открито, промъркайте билки диви растения и цветя. За това изцяло естествено уелнес лечение можете да запазите момента на уикенд за пътуване извън града ревитализиращ.
Отпуснете натиска
Там пролетта сезонът е детокс за върхови постижения. Но какво точно ни опиянява? Лошо хранене (излишък от животински мазнини, алкохол, захар, натрий, кафе), мързел и пристрастяване към технология (предимно социални и чат). Последният тип на пристрастяване 2.0 сега е станало толкова широко и фино, че вероятно дори не осъзнавате, че страдате от това. Вместо това, само във връзка с a уелнес програма на „пробуждане“, би било полезно да се откажете малко от прекомерното използване на смартфони и таблети, като го ограничите до строго необходими телефонни обаждания и съобщения. По този начинбезпокойство тя ще намалее и също така ще има подобрение в нивото на концентрация и качеството на себе сионно.
Друга доста подценена форма на зависимост е тази на кафе: чашата на изразено това не е лошо за вашето здраве (с изключение на конкретни случаи), но ако липсва, то поражда реални кризи при отнемане (мигрена, лошо настроение, затруднена концентрация). Детоксифицирайте от прекомерна консумация на кофеин следователно е функционален за детоксикация и др пролетно пробуждане: ако не е възможно напълно да се елиминира кафето от ежедневните навици, ще бъде достатъчно да се намали количеството, като се намали до чаша на ден.
Вкусни, но не и мазни смутита
Една от причините да се чувствате обременени е изморен е, често, състоянието на дехидратация на организма. За да се избегне това състояние, е необходимо да се предприемат действия преди симптомите на липсата на хидратация те се чувстват (замаяност, сухота на кожата и лигавиците, главоболие, затруднена концентрация).
За да се хидратира достатъчно, човек трябва да пие вода (от чешмата или с ниско съдържание на минерали) често и на малки глътки. В допълнение към водата, началото на красив сезон може да е правилният повод да се подготвите цветно и здравословно разклаща от пресни плодове (банан, ягоди, манго) и вода. Всъщност е по-добре да замените кравето мляко с обикновена вода, портокалов сок или лимон (неподсладен) или, ако искате такъв смути по-кремообразно, с a растителна напитка (отличен и алчен бадемово мляко).
Дръжте мозъка си млад
Според скорошни изследвания от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, медитирайте поддържа младите мозък защото запазва мозъчната тъкан. Всъщност сивото ни вещество намалява с напредването на възрастта и медитацията работи като невероятна и неподозирана против стареене.
Освен това сега е напълно демонстрирано колко медитация е ефективен и за борба безпокойство, стрес и депресия, както и да помогне на отслабване (спокойни, например, атаките на нервен глад).
Така че, поради всички тези причини, пролетта би могло да представлява идеалното начало за подход към практиката на медитация. Има много начини за медитация и изборът обикновено се ръководи от инстинкта: индийска традиция, японско училище … всеки може да идентифицира своя оазис на благосъстоянието емоционална.
Освен това медитацията може да се практикува както самостоятелно, така и вътре група и често медитирането заедно с другите е още повече полезно.
Тренирайте усмихнати и се радвайте на позитивна компания
Пристигането на пролетта това не означава само смяна на гардероба но може да е и идеалното време да промените … лицето. И тук нямаме предвид фейслифт или други подобни, а а вътрешна промяна което води до по-ярка и по-отворена за света.
Механизмът е подобен на ефекта, получен при широко отваряне на прозореца за един ден от Слънце: оставяте светлина и се оставяте да бъдете проникнати от топлина и нова перспектива.
Как си да се усмихва и да се предадете на общителност, когато се окажете потопени в трудности и проблеми? Просто започва обучение да се да се смея и започвайки, например, да поздравявам с радост съседа, колегата, момчето, което пресича случайно всяка сутрин … Това е нещо като усмивка фитнес, за да се практикува колкото е възможно повече.
Всичко това се отнася за "активната" страна на усмивката, но също така е много важно да се обградите с хора, доколкото е възможно положителен и слънчева, оставяйки хленченето в нафтал заедно с палтата.
