Цели дни, прекарани внимателно втренчени в нашия лаптоп, ни карат да усетим пълното тегло на уморени очи от интензивна употреба на компютър, с много главоболие и чувство на силна умора.
За да можете да минимизирате тези досади и, още по-добре, да гарантирате, че те не се повтарят, тук 6 полезни съвета: зрението ни ще ни благодари!
Включете десните светлини
Хубавото осветяване на околната среда е първата стъпка, за да се избегнат уморени очи от прекомерна употреба на компютъра. Да, защото понякога правим грешката да осветяваме твърде много светлини или, обратно, да ги включите малцина.
Същото се отнася и за слънчевата светлина: ако работите близо до прозорец, трябва да дозирате интензивността му чрез завеси, ролетни щори или като дръпнете капаците, без да рискувате да изпаднете напълно в тъмнина.
Светлина правилно дозирани той гарантира, че очите ни не се напрягат повече, отколкото би трябвало, когато се движим от всяко място в стаята към монитора.
Поставете монитора в правилната позиция
Говорейки за монитори: сигурни ли сме, че е в правилната позиция? Може да се случи така, че за да създадете перфектния домашен офис, вие грешите, като мислите само за естетическата страна.
Това може да доведе до поставяне на монитора подсветка, с досадни отражения, които като пряка последица увреждат очите ни. И така, нека преосмислим пространствата: мониторът винаги трябва да бъде до прозорци или светлини, никога отпред или отзад.
Ако, от друга страна, нашият компютър е разположен под лампа на покрива, ние се опитваме да използваме прожектори с индиректна, бяла и мека светлина.
Седнете на точното разстояние
Въз основа на работата, която вършим на компютъра, може да се изкушим да стигнем почти навийте се на монитора за да хванете допълнителни подробности или да прочетете нещо по-добро.
По същия начин, отново поради това, което правим, бихме могли да бъдем опитайте се да се измъкнете и да останем в позиция, която натоварва зрението ни за дълго време.
И двете са лоши навици, които водят до умора в очите от прекомерно използване на компютъра. За да се борим с тях, трябва да седим на разстояние, което отива от 50 до 80 сантиметра (също в зависимост от размера на монитора).
Регулирайте настройките на вашия компютър
Компютърните настройки също играят своята роля. Всъщност не бива да приемаме, че настройката им е добре по подразбиране: трябва да я калибрираме. По-конкретно, важно е да се регулират:
- Яркост. Той трябва да бъде модифициран по такъв начин, че да е подобен на околната светлина. Можем да го тестваме, като погледнем празна страница: ако изглежда заслепяващо или твърде тъмно в сравнение с останалата част от стаята, трябва да се поправи.
- Контраст. Това е второто нещо, което трябва да се коригира. Прекалено високият контраст всъщност рискува да „нарани“ очите ни. Дългото излагане на твърде тъмен текст на бял фон, само за пример, причинява силно главоболие и замъгляване на зрението.
- Наситеност и цветове. Цветовете на нашия монитор могат да бъдат небалансирани и да доведат до силно натоварване на очите. Играейки с наситеност, температура и нива, ситуацията се променя коренно.
Правете чести почивки
За работната хаолика това е най-голямата пречка: стигате до компютъра си сутрин и вечер се озовавате в миг на окото, без дори да знаете как. Вместо това трябва разпръскват работната дейност, също за да си починете очите.
Освен това правете почивки от поне 10 минути на всеки час минимизира риска от болки във врата, гърба и раменете и намалява последиците от стреса, като ви дава нов тласък и ви позволява да бъдете още по-продуктивни.
Мига
Не всеки знае това, но мигането е от съществено значение при работа на компютър. Всъщност тя ви позволява да овлажнявате очите си предотвратяват сухота и дразнене.
Когато се взираме в екрана, всъщност сме склонни да мигаме по-рядко (една трета по-малко от нормата). Между другото, много удари са само частични, защото волята да останеш фокусиран е по-силна от рефлекса.
Това драстично намаляване води до бързо изпаряване на слъзния слой, покриващ окото, което води до изгаряне, сърбеж и зачервяване. За да не се случи това, можем да поставим такъв на място малко контрастно действие.
Просто, когато е възможно, трябва да затваряме и отваряме клепачите много бавно, сякаш заспиваме. По този начин ние навлажняваме очите си и им даваме малко почивка.
Допълнителен съвет: упражнявайте очите си
Очите, напрегнати от прекомерна употреба на компютър, са следствие от друг лош навик: този на дръжте погледа си фиксиран на едно място, обикновено в центъра на монитора.
За да спрете този лош навик можете правете малки упражнения които не изискват усилия, но са истински спестители:
- На 20.2.20. Просто погледнете нагоре на всеки 20 минути и се взирайте в обект на поне 2 метра разстояние за поне 20 секунди. Погледът в далечината отпуска фокусиращия мускул в окото и намалява умората.
- Далеч-близо. Трябва да се взирате в отдалечен обект за 10-15 секунди, след това да се взирате в нещо наблизо за същото време и след това да се върнете в отдалечения обект. Повтарянето на това упражнение поне 10 пъти намалява загубата на навика за фокусиране върху отдалечени обекти.
- Релаксиращият хоровод. Трябва да преместите очите си в кръг и след това да ги завъртите в обратна посока поне четири пъти. Това упражнение трябва да се повтори 2 или 3 пъти с 5 секундни паузи между всеки път и служи за отпускане на мускулите и нервите, които контролират движенията на очите.
С всички тези предпазни мерки очите ни ще бъдат в безопасност. Но не забравяйте да им помогнете и с перфектните храни за тяхното благосъстояние и да ги предпазите от синя светлина.
