Коремът е подут, потрепва и усеща запек. Разберете какво да ядете (и не), за да облекчите симптомите на подуване на корема
Дупето, още по-лошо, ако без захар
Една от причините за метеоризъм и дъвчене погрешно. Всъщност, когато ядете (или пиете) твърде бързо, поглъща много въздух и това само влошава състоянието на тези, които са предразположени към метеоризъм и подуване на корема.
Затова първото правило е да дъвчете бавно и винаги да ядете сесии, спокойно. Не, например, на сандвича в обедната почивка, погълнат набързо и може би изправен или седнал, докато работите на компютъра. И реши не на дъвка: Дъвченето на дупето увеличава натрупването на газове в стомашно-чревния тракт, стимулира производството на стомашни сокове и също увеличава глад (типично усещане за празен стомах).
И картината се влошава още повече, ако дъвката е "неподсладено ", т.е. съдържа синтетични подсладители като манитол, ксилитол и сорбитол. Последните подуват корема много и също могат да причинят епизоди на дизентерия (ако се консумира в прекомерни количества).
Също така не на използването на сламка да пие и по навика на говорете непрекъснато по време на хранене. Дъвченето бавно и „съзнателно“, наслаждавайки се на хапката от храна, също ще помогне запази линията, избягване на последователни страдания от глад.
Избягвайте млечни шейкове и сладолед
Индикацията, че плодове винаги трябва да се консумира далеч от хранене не винаги е валидно, тъй като няма съответни разлики на хранително ниво.
Ако обаче страдате от метеоризъм и подуване на корема, най-добре е да запазите плодове за закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). Последните са необходими, още повече, ако имате склонност да имате подут корем. За да се избегнат епизоди на метеоризъм, всъщност е добре да се консумира 5 хранения през целия ден, като се избягват и двете i бърз и двете големи запои.
Връщайки се към плодове, по-добре да се избягва по-захарната: да на ябълки и боровинки, по-добре вместо това да ограничите консумацията на банани. Консумацията на цели цитрусови плодове, по-добре изцедени, също трябва да бъде намалена.
Относно разклаща е сладолед, препоръчително е да намалите консумацията в случай на метеоризъм: всъщност и млечните шейкове, и вкусният сладолед са "подути" с въздух и са склонни да да се влоши симптоматиката чрез увеличаване на коремното напрежение.
Бобовите растения са равни на подут корем? Не винаги
След като се насладите на порция от бобови растения лесно е да чуете подут корем като балон и често също възпалено.
И това раздразнение се увеличава по честота и интензивност, ако сте предразположени подуване на червата. Но бобовите растения, като отличен източник растителен протеин, те не трябва да се елиминират напълно, но да се ядат правилно и в малки количества: за тези, които страдат от аерофагия, се препоръчва да предайте бобовите растения (зеленчукови мелници, но не блендери) и да ги консумирате в пюре, но намалявайки честотата на прием.
Малък трик? Добавете и към пюрето мента: етеричното масло от това ароматно растение (което трябва да се накълца с пръсти), всъщност успява да намали ферментация чревни и насърчава елиминирането на газове.
Болките в стомаха ме болят
Придружавайте ястия или леки закуски с газирани напитки, ако страдате от метеоризъм (но дори и да искате да останете онлайн) не е добра идея. Всъщност, поради добавянето на въглероден двуокис, тези напитки са вредни за благосъстоянието на стомаха и червата, да не говорим за дразнещата сила на колата върху стомашно-чревните лигавици и калории направени от захар (консервата съдържа почти 30 грама захар!).
Двойно внимание с i леки продукти: тук се съдържат, освен въглероден диоксид, т.е. изкуствени подсладители които влошават картината на симптомите. Обърнете внимание на дозите, дори ако напитката съдържа само фруктоза: все още е захар (гликемичен индекс висока), която действа като влошаване на състоянията на аерофагия, ако се консумира в средно високи дози.
Много по-добре лека закуска, придружена от такава билков чай от копър и женско биле (също прясно): двете фитокомплексивсъщност те помагат за намаляване на чревна ферментация и улесняват отделянето на газове.
Да за копър
Приносът на зеленчуци в диетата е от съществено значение да се поддържа състояние на добро здраве. Но ако страдате от метеоризъм, добре е да се намали консумацията на някои видове зеленчуци, които увеличават производството и натрупването на чревни газове.
Сред тях намираме лук, чесън, чушки, зеле, брюкселско зеле, ряпа зелени и патладжан. Продължете обаче към вкусните салати от копър. Всъщност този зеленчук успява да намали чревните газове и го улесняваелиминиране дефлация на "напрегнатия" корем.
Ако консумирате порция от кръстоцветни твърде много, препоръчително е да вземете малко дървени въглища, който „абсорбира“ излишния газ.
Не на кафе без кофеин и капучино
The подуване на корема и подуването на корема се влошава с приема на кафе, особено ако безкофеинов и инфузии въз основа на търг. Винаги по-добре да предпочетете такъв дефлиращ билков чай, приготвен с копър, кимион и сладник, за да завърши ястието. Не също Капучино и не само защото съдържа кафе: тази напитка всъщност съчетава кафето (дразнещо) с горещо, разпенено мляко (което причинява ферментация).
Друга забрана се отнася до наемането на алкохол, особено когато епизодите на подуване са чести. Всъщност това, което трябва внимателно да се избягва, е пълна храна шлака (включително храна пушени).
Балансирана диета, без излишък
L'равновесие на първо място: това трябва да се превърне в мантрата на страдащите от заболявания като метеоризъм и ферментация чревни.
Идеалната диета е такава балансиран, в който въглехидратите, протеините и мазнините присъстват в правилните пропорции и най-вече храната правилно съвпадащи. Ако страдате от метеоризъм (и дори ако ви е грижа за вашето благополучие), определено не се препоръчва да експериментирате рискови комбинации.
Сред тях например са класическите менюта от бързо хранене които включват комбинация от месо и сирене (два вида различни протеини в едно и също хранене). Този вид комбинации натоварва храносмилането а забавеното храносмилане е идеалната прелюдия към подуване на корема. Поради тези причини аз също трябва да бъда елиминиран от диетата пържени храни и пакетирани сладкиши.
За да бъдат ограничени, въпреки че те са в основата на здравословното хранене, т.е. Цели зърна както и консумацията на мляко. Що се отнася до пълноценните храни (както и за сушени плодове и маслодайни семена) просто е въпрос на намиране на баланс и установяване на допустимото количество. Вместо това, което се отнася до консумацията на мляко, по-добре е да предпочетете киселото мляко.
Следователно златното правило е да се храните добре, малко и често. Но най-вече, дъвчене дълго време.
