Дебела и светла коса е мечтата на всеки. Разберете кои са храните, които ви помагат да имате здрава и здрава коса
Ако искате да придадете на ножицата разрушена дължина, винаги има супер шикозен среден разрез
Ако, от друга страна, искате да се осмелите: опитайте подбиването
Забавете падането си с биотин
Коса тази почивка, скалп че сърби … Това са нарушения (и несъвършенства), доста чести сред жените (хормонални вариации), които също се подчертават с смяна на сезона.
Добра помощ може да дойде от приема витамин Н (витамин В8 или биотин): това е вид водоразтворим витамин, нетоксичен (с изключение на много високи дози), но и много лесен за дисперсия. Получаването на правилната доза витамин Н е възможно чрез диета, доколкото е възможно балансиран и в комплект с всички необходими хранителни вещества психо-физическо благосъстояние.
Витамин Н се съдържа в: месото, яйчен жълтък, риба, бирена мая и растителен свят (плодове, зеленчуци, бобови растения). За какво точно е? Там биотин подобрява метаболизма на протеини и допринася за синтеза на мастни киселини.
Резултат: по-силна коса е по-малко мазнина. Витамин Н всъщност също регулира производството на себум от страна на мастните жлези.
Здрава коса и по-малко умора
The миля това е зърнена култура, която все още малко се използва в ежедневното хранене, погрешно. Наистина, милята е без глутен (може да се консумира и от целиакия), но много богат на полезни свойства за организма.
Консумирайте просо (или вземете специфични добавки) укрепва i коса и е силно препоръчително на смяна на сезона. Всъщност просото съдържа минерали, необходими за здравето на косата, като например желязо, магнезий, фосфор и силиций. Освен това зърното му осигурява добро количество витамин А и витамини del група Б.
Как се консумира просото? В салата (като ориз) или заедно с бобови растения в супи, последното използване също е чудесен начин да се запасите растителни протеиниi, с високо качество и много смилаем.
Полезен страничен ефект на просото: богато на лецитин и холин, улеснява храносмилане и е алкализиращ (противодейства на ацидозата от излишните протеини и мазнини).
Да живее растителният свят
Плодове е зеленчуци те никога не трябва да липсват в здравословната и балансирана диета. Още повече, ако имаме предвид укрепване на косата и покажете принцова коса. Например тези, които страдат от недостатъци от витамин А има тенденция да губи по-лесно косата или да показва признаци на отслабване както в корена, така и в дължините.
Ценният витамин А се съдържа в зеленчуците жълто-оранжево (морков, пъпеш, тиква, кайсии …), в спанак и в кръстоцветни (броколи, зеле, савойско зеле). За осигуряване на здраве и красота както на косата, така и на кожата, добре е всички основни витамини да присъстват в диетата и следователно е желателно да се поддържа диета, която е възможно най-разнообразна и цветни.
Напълнете с кислород
The желязо играе съществена роля за нашето здраве. Всъщност този минерал е необходим за транспортирането на кислород клетките и неговият дефицит (анемия) има отражение върху нашето благосъстояние (умора, мигрена, нервност), а също и върху здравето на коса.
Кой страда от анемиявсъщност има тенденция да има по-слаба коса и по-податливи на падане и чупене. Как да се уверите, че сте напълнили желязо, без да прибягвате специфични добавки? Диетата може да направи много: както и в месо а при рибите желязото се съдържа и в яйчен жълтък, бенки бобови растения (особено в бобовите зърна), в зеленчуците a зелен лист (хлорофил) и дори в сушени плодове (бадеми на първо място).
Най-важното е, че желязото, въведено в диетата, идва асимилиран перфектно от тялото: за да се улесни този процес, е необходимо приемът на желязо (от животински или растителен произход) да се придружава с прием на Витамин С прясно (лимонов сок изцедени в момента, например).
Рибата те прави красива
Една от неизбежните храни на масата, когато искате да подсилите коса, и риба (още по-добре, ако е синьо). Всъщност рибата ги съдържа незаменими мастни киселини (Омега 3), които са необходими на тялото, за да остане здраво, а също и на косата, за да се укрепи.
Най-добрите източници на Омега 3 са сьомга, аншоа, сардини, риба тон, скумрия … Освен това рибата е храна, богата на благородни протеини, основни "тухли", за да се осигури здрава коса и "компактна" кожа.
Яжте риба следователно, това е еквивалентно на вид козметично лечение д против стареене, както за кожата и косата, така и за здравето на сърце и мозъка. Омега 3 също се съдържат в семена мазна (особено в семената и в маслото, от лен) и в сушени плодове.
Рибата също е богата на цинк, особено ако разгледаме черупчести: цинкът, както и желязото, е един от тях минерали от съществено значение за поддържане на косата плътна и блестяща.
Превъзходно масло както отвътре, така и отвън
L 'екстра върджин зехтин (екстра върджин зехтин) е основна съставка в средиземноморската диета, считана от диетолозите за най-здравословната. Това е храна с безспорни полезни свойства: богата на незаменими мастни киселини, полифеноли (противовъзпалителни антиоксиданти), Витамин Е (много ценно за кожата и косата) и бета-каротин.
Подправянето на ястията, сурови, със струйка масло EVO помага да се запази такова тънка коса е силен. Но зехтинът също е много ценен като козметични изцяло естествени: с масло EVo те всъщност могат да бъдат направени подхранващи компреси за много суха коса или ги „излекувайте“ разделени краища, затваряйки ги и подхранвайки дължините в дълбочина.
Сушени плодове, селенова мина
За укрепване на косата и ги предпазва от повреда свободни радикали, са от съществено значение селен е Омега 3.
Там сушени плодове, в тези случаи е много добър натурална добавка и в допълнение, изядени ал смяна на сезона контрасти умора и чувство за умствена умора (благодарение на съдържанието на магнезий и желязо).
В конкретния случай на коса, препоръчително е да се въведе ядки, богат на селен, последният е антиейдж минерал, който действа срещу свободните радикали и потенциалното увреждане на клетъчните мембрани. Сушените плодове трябва да се ядат на закуска или като здравословна закуска, но ако страдате от безсъние, е посочена и вечерна консумация.
