Gambe stanche e pesanti, schiena dolorante e problemi di circolazione sono solo alcuni dei annoying che spesso si verificano in chi passa molto tempo in piedi. Sono tante le persone che, soprattutto per lavoro, trascorrono intere giornate senza sedersi un attimo. Тази позиция, тя се запазва дълго, без да се движи малко, това е причината за пиколи и големи смущения, които може да не бъдат настреляни дори днес.
Ci sono naturally alcuni piccoli stratagemmi che permettono di attenuare il problem.Ad esempio, se già di dover passare troppo tempo in piedi potresti fare внимание на вида на scarpe che indossi: i tacchi sono decimente sconsigliati, ma anche le ballerine (или qualsiasi друга scarpa напълно piatta) не може да попречи на правилната поза на тяло. Ако притежавате, не можете да го направите, освен ако не го носите и вземете, не забравяйте, че можете поне да си починете, като седнете и отпуснете краката си за всяка минута.
Ma per alleviare il annoyance a gambe, piedi e schiena non c'è niente di meglio che un po' di stretching. Puoi farli durante la giornata, cuando hai momento de pausa, oppure la sera dopo il lavoro, o ancora prima di andare a letto. L'importante è avere costanza: only così potrai trarme benefit. Ecco quali sono gli esercizi utili per chi sta semper in piedi.
Esercizio per riattivare la circolazione
Uno dei principali disturbi derivanti dallo stare in piedi troppo a lungo è una cattiva circolazione.Ciò accade perché la forza di gravità spinge il sangue a ristagnare nella parte inferiore del corpo; allo stesso tempo, la mancata contrazione dei muscoli (съгласие, когато стои на стълб) предотвратява правилния венозен ритид.
Le conseguenze sono ben note: senso di pesantezza e affaticamento delle gambe, comparsa di veno varicose e addirittura gonfiore degli arti. След известно време е възможно проблемът да се трансформира във венозна недостатъчност. Fare alcuni esercizi dopo aver pastato molto tempo in piedi può aiutare a kontrastare esta fenomeno e ad alleviarne i sintomi.
Sei alla ricerca di un eercizio particolarmente efficace per activare la circolazione? Sdraiati a terra (или sul letto) e solleva le gambe verso il soffitto, образувайки ъгъл от 90° с тялото. Той накара играта да даде максимума за 15 секунди, който му даде ginocchia, за да му даде настроение, и се върна да му сервира отново. Повторете упражнението за 20 волта.
Esercizio contro le gambe pesanti
Gambe peasanti e affaticate, както видяхме, това е основният симптом на проблем с кръвообращението. Ma ciò è dovuto anche alla posizione stessa, che costringe i muscoli e i tendini ad un'immobilità forzata. Per cercarare di alleggerire a po'il carico sulle gambe, puoi fare alcuni esercizi di stretching. Il più semplice? Само mettersi sulle punte dei piedi е достатъчно.
Non devi far altro che rimanere ben eretta e posizionare le mani sui fianchi, quindi sollevare i talloni dal pavimento per far sì che tutto il peso vada sulle punte. Rimani в позиция за 5 секунди, quindi torna ad appoggiare il tallone a terra. Ripeti l'esercizio per 20 volte: ti aiuterà a rafforzare i polpacci e a sentire le gambe più sciolte.
Esercizio per sciogliere le caviglie
Anche le caviglie sono sottoposte a continua sollecitazione, cuando si sta troppo tempo in piedi. Può capitare che si gonfino, поради hydric ritenzione: позицията eretta прави много трудно ликвидирането на risalire dalle caviglie, quindi ristagnano a lungo.Или, più semplicemente, dopo una giornata di lavoro sono stanche e affaticate. Разтягането е полезно за възстановяване на мобилността и за превръщането й в леген.
Много просто упражнение се състои в sedersi a terra con le mani poggiate sul pavement, righto la schiena, e con le gambe ben distese davanti. Dapprima compi dei movimenti circolari con le caviglie, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Poi estendi i piedi предварително и flettili all'indietro. Редувайте две движения за 20 волта, като ги оставяте за 5 секунди всяко.
Esercizio per defaticare le spalle
Schiena, spalle e collo subiscono conseguenze di lunghe giornate trascorse in piedi, заради позата й. Ако той поддържа errata позиция (come capita spesso indossando i tacchi), to resentirne non sono infatti only le gambe. Резултатът? Dolore lombare, affaticamento all' altezza delle scapole e cervicalgia, que può estendersi sino a trasformarsi in mal di testa.
" Uno degli esercizi più utili per chi sta molto tempo in piedi è proprio quello che aiuta a sciogliere le spalle. Sdraiati a terra con le gambe piegate, unendo le ginocchia e poggiando i piedi a terra. Изпънете braccia в позиция, успоредна на тялото, quindi pega i gomiti di 90° verso la testa (приемайки позицията на candleliere). Fai in modo che гръбначен стълб aderisca добре към тротоара per tutta la sua lunghezza. Римани почива за 40 секунди, притискайки гърба на маниа към земята."
Esercizio per lassare la colonna vertebrale
Tra gli altri esercizi perfecti per chi trascorre le giornate en piedi ce n'è uno que permette di rilassare la colonna vertebrale, sottoposta a множество sollecitazioni che possono sovraffaticarla. Областта на долната част на гърба е важна, за да поддържа най-голямото тегло, когато е в изправено положение, така че стойката не е правилна. Irrigidimento dei muscoli della schiena, inoltre, redono все още е по-малко еластичен и може да причини болка.
Per sciogliere la colonna vertebrale, разпръснете земята с gambe piegate и обединете ginocchia. Завъртете гинокията на една страна, като едновременно с това завъртите главата на другата страна и протегнете съответната ръка. Остава твърдо за 5 секунди, така че се връща в изходна позиция и извършва стесо движението от противоположната страна.
