Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Желание, което изисква време и толкова много любов, за да бъде сигурно, самото тяло и истината, че това е в степен на тарифа или не в бъдеще според момента на доставката. Nelle first settimane след пристигането на новороденото, infatti, ако мускулатурата и мускулите на женското тяло са più rilassati на normale, нещо абсолютно очевидно и естествено. Малка загуба на физиологичен тонус, на която в определен момент може да се посмеем с appositi allenamenti postpartum.
Una serie di esercizi e di buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere e di forza maggiore. Тонизиране на мускулатурата, където има dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. И научавайки, малко по малко, вашето собствено тегло се формира. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. С degli allenamenti postpartum ad hoc и всякакви piccolo suggestimento полезни alla propria salute da neo mamme.
гравитация и тегло
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidad sara oggetto di interesse nelle seventimane поредно след раждането. E questo porche mucho de esso scompare nel momento esso en cui avviene il labor. Circa sei chili, infatti, се оформят от плацентата, от амниотичната течност и от новороденото. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, come postepeno елиминиран tutti i liquidi trattenuti durante la gestazione. Всъщност, quindi, знам по време на бременност дали чилито звучи в „правилен“ номер и знам дали правилното хранене се лекува по правилния начин (по време на сън), раждането е във форма и се връща към собственото си телесно тегло преди бременността, Тя идва più или по-малко в края на пуерпериума, тя ovvero за около шест седмици от раждането скоро. Ci sono почти, però, por altro absolutely normali ancheessi, in cui this time è più longo, fino anche a circa devet months, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Това зависи от жена на жена, няма значение дали бременността е sviluppata и дава толкова много други fattori абсолютно personali. In poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il own body loveing it and loveing it 360°.
Аленаменти след раждането: елате affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (което е само около 40 дни) è possibile aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti post-partum specifici, отразявайки собственото физическо отношение на сърце или започване на ad hoc. Purché какво, ако се направи по съвест, като се препоръча съвет на собствения лекар и/или гинеколог и остеотик и, като già detto, без да се налага или avere fretta di ritrovare физическата форма на време.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo correctetto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benessere originario e della sua naturale tonicità e forza musculare.
Allenamenti graduali
Че, ако опитате физически упражнения с гимнастика, йога, пилатес, корса и т.н., по време на периода, посветен на следродилните алленаменти, важно е да напредвате. Няма стрес от безсънна тренировка, но е добре да се погрижа за тялото и дори да е болно и ще започна да го раздвижвам постепенно, като отделям по два-три спорта на седмицата и увеличавам темпото на аленмента кръг след кръг.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ед избягва гли спорт със силно въздействие като бягане, тенис, скачане с въже и др.
Camminate
Altro aspetto useful de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di considerare quale sia l’attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Нещо, което е възможно да направите дори със собственото си дете, ходейки с паседжано, с умерена скорост. По този начин, oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare braccia и мускулатурата на горната част на тялото. За да го направите в правилния режим, можете лесно да разделите моменти на ходене, които са бавни, до моменти на ритъм, които са продължителни и/или на пауза. Собствен инцидент в истинска фитнес тренировка.
Опитайте новото
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.Един спорт, който винаги е добър и сутрин (и дори по време на бременност) и който много помага за тонизиране и отпускане на мускулите в нежен режим, като се избягва прекомерното напрежение и болезненост. Освен за благоприятстване на риска от евентуален стрес или застой.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentri. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli нямат bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. За това е важно да следвате упражненията, които се прилагат към вашата рутина след раждане при пенсиониране, представяйки:
- специфични упражнения за тазовото дъно;
- клякове и странични клекове за тонизиране на бедрата и глутеусите;
- схрускване за gli addominali (очевидно проверка дали диастазата на retti addominali е частично богата);
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Infine, за да помогнете на кожата да стане сода и еластична като братовчед на гравитацията, е по-добре да използвате еластичност и разсодант крем като стъпка от основата на вашата рутина за красота da neo mamme. Перфектен, например, quelle с еластин, колаген и основни антисмаглиатурни свойства. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba or di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo ripendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dare there luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle splendide mamme .
