Живейте по-добре, като се научите да слушате себе си
ТИХОТО ОКОЛО ВАС
Бягство до парк. Вземете детска количка (и количка по-късно!), Заедно с всичко, което трябва да прекарате известно време в провинцията: одеяло, термос с вода или чай, книга и някои игри могат да бъдат полезни. Разходката ви позволява да намерите спокойствие на ума и има ефект на приспивна песен върху бебетата. В допълнение, слънчева светлина, която влияе на производството на витамин D и помага в борбата с депресията, допринася за правилния синтез на мелатонин, помагайки на тялото да си почива по-добре. Използвайте заобикалящата ви среда за заредете се и търсете зелени площи далеч от трафика или прекалено шумни зони. Както е доказано от много научни изследвания, когато се потопим в природата, нивата на стрес се понижават и ние откриваме Връзка с нашите дълбоки емоции.
СЪЗДАЙТЕ ГНЕЗДО
Не е вярно, че i деца имат нужда от абсолютна тишина, за да заспим. Важно е обаче да се погрижите за домашната среда, за да създадете истинско гнездо, на което може придружават големи и малки към прогресивна релаксация. Когато можете, изключете домофона и оставете смартфона в режим на вибрация. Спуснете звънеца на телефони и мобилните телефони е полезен и за всеки натрапчик, който смята, че може да нахлуе в къщата по всяко време. Аксесоарите за обзавеждане като килими помагат да се омекоти шумове и създават атмосфера на мир. Изберете меки светлини, които могат да отпуснат гледката и дори да сте от зори, Дишайте Дълбоко, докато разклащате бебето си: Почувствайте колко дълбоко е настроението ви и оценете този момент магия абсолютно, докато нощта ви придружава.
НАУЧЕТЕ СЕ ОТПУСНЕТЕ
Намери центриране със себе си може да е въпрос на моменти, когато знаете ключовете за връщане контакт със собствена интериорност. Музиката е чудесен инструмент, защото ви позволява отлепете от света, излейте потиснатите емоции, разтворете напрежение. Няколко проучвания показват, че кога ние слушаме любимите ни песни стресът намалява и почти веднага се активира нова мощност. Можете също да използвате музика с децата си: както се появи по време на експерименти, музиката влияе на развитие на плода и често децата възприемат дълбока връзка с музиката, чувана от майките по време на бременност. Музиката има благоприятно въздействие върху сърдечната честота и дишането, регулира кръвното налягане и повишава нивата ендорфини, ето защо да го присъствате в живота си е ежедневна терапия срещу тревожност и стрес, способна да помогне за растежа на децата, както и за нуждата ви от добро настроение.
ИЗЛЕЗЕТЕ ОТ ДОМА
Често няма време да се запишете за йога или да плувате: време изглежда непрекъснато избягва и дните свършват, преди дори да осъзнаете, че сте станали, особено когато имате малки деца. Използвайте каквото и да е оправдание за малко бягство - боклукът или готовият хляб са идеални. Очевидно не става въпрос за бягство, а за възстановяване на удоволствието от 15 минути наоколо, откъсване за миг от роля като родител: съсредоточете се върху себе си, дишайте бавно, погледнете хората наоколо, оставете се да се къпете в светлината на залеза. С течение на времето ходенето и бягането може да се превърнат в истинска спортна страст, която да ви поддържа във форма и да се отпускате безплатно. Дори ако имате само няколко минути налични се насладете на пътуването и възвърнете притежанието на вашата вътрешна тишина. Търсенето на неподвижност ще стане едно начин на живот, като започнем с телевизора, който често продължаваме да правим, само защото „прави компания“: не, изключвам уреди, когато нямате нужда от тях. Тишината е верният спътник на концентрацията, тя ви помага да възстановите контакта с вашия вътрешен свят и ви подготвя за спокоен.
