В търсене на щастие и баланс често говорим за самосъстрадание, което е една от формите на любов към себе си.
Всеки от нас развива система от ценности, базирана на околната среда и ученията, с които е възпитан, които той разработва задълбочено като вътрешен ръководен глас. Този вътрешен глас е насочен не само навън, но и към нас самите.
При много хора може да се случи тази самокритика да стане много властна, с негативно влияние върху самочувствието. Накратко, това може да доведе до несигурност и самообезценяване. Противно на това, което често се преподава, излишъкът от самокритичност не води до подобрение, а по-скоро прави хората по-разочаровани и несигурни в някакъв омагьосан кръг.
За да се измъкнем от този негативен вихър, системата от референтни стойности може да бъде реконструирана, което обаче е много взискателно начинание, тъй като сега те са неразделна част от хората.
Друга стратегия по-скоро включва гласа самокритичност: ако се научим да го намаляваме, възстановяваме самочувствието и преоткриваме себе си. За целта можем да започнем, като намалим въздействието, което има върху нас, като променим начина, по който се виждаме, чрез самосъстрадание.
„Ако не обичаш себе си, не можеш да обичаш другите. Няма да можете да обичате другите. Ако нямате състрадание към себе си, не сте в състояние да развиете състрадание към другите “, каза Далай Лама. Според будистката гледна точка, състрадание това означава да предлагате търпение, доброта и несъдително разбиране както на другите, така и на себе си. Противно на това, на което може да вярвате, самосъстраданието не е равносилно на егоизъм.
Прост пример за разбиране насамосъстрадание е да го сравните с инструкциите, дадени от стюардесите в самолета. В случай на понижаване на налягането, трябва да си сложите кислородната маска, преди да помогнете на другите да облекат своите. По същия начин трябва да се грижим за себе си, преди да се грижим за другите.
Според дефиницията на психолога Кристин Неф, „Самосъстраданието означава да бъдеш мил, мил и разбиращ със себе си; приемете, че не сте перфектни; и разберете, че във всяка ваша грешка има потенциал за учене и растеж ».
Ето пет основни стъпки за развиване на самосъстрадание и възстановяване на връзката с вътрешния ви Аз. Ще започнете да се обичате отново и ще откриете, че можете да живеете по-добре, дори с другите. Поетът Рупи Каур каза: „Начинът, по който обичаш себе си, е начинът, по който учиш другите да те обичат“.
1. Практикувайте прошка
Спрете да се наказвате за грешките си. Приемете, че не сте перфектни и бъдете добри към себе си, когато се сблъскате с вашите недостатъци. Не забравяйте, че вашите близки, приятели и колеги ви оценяват такива, каквито сте, включително грешки и недостатъци, а не защото те смятат, че сте перфектни.
Да се научиш да си наясно, когато правиш нещо много добре, е начин за укрепване на самочувствието. Но не правете грешката да вярвате, че сте достойни за любов само когато правите всичко перфектно или почти така.
За да си напомните, че сте достойни за любов, дори и особено когато нещата не вървят твърде добре, можете да си направите напомняне. Прикрепете лепкава публикация към своя дневник, бюро или портфейл, която ви напомня да бъдете добри към себе си.
2. Приемете перспектива за растеж
В основата на изследванията на американския психолог Карол Двек е въздействието на нашия начин на мислене върху благосъстоянието. Всъщност в проучванията си той открива, че видът на манталитета, който имаме, влияе върху нашето щастие. Виждате ли предизвикателствата като невъзможни пречки или като възможности за растеж? Ако отговорът ви е първият, така че да разглеждате предизвикателствата и трудностите в живота като нещо много обременяващо, може да се опитате да промените вашата перспектива.
Приемете a мислене за растеж по-полезен е при разрешаването на самите трудности. Например можете да направите това, когато осъзнаете, че критикувате себе си и се сравнявате негативно с другите. Опитайте се да намерите вдъхновение от техните успехи и да определите силните си страни, вместо да се чувствате непълноценни или завистливи.
3. Упражнявайте благодарност
В практиката на самосъстрадание, благодарност това е много мощен елемент. Това от своя страна е практика, която ви позволява да се възползвате от по-нежния си вътрешен глас и да отклоните вниманието от недостатъците си, премествайки го навън и към света, с цялата му красота.
ВИЖТЕ СЪЩО
Стъпките, които трябва да предприемете, за да бъдете винаги благодарни и да станете по-щастливи
4. Намерете правилното ниво на щедрост
Според проф. Радж Рагхунатан, има три различни стила на реципрочност: този на дарителя („даряващ“), получателя („вземащия“) и този, който дава и взима („съвпадение“). Донорите са най-щедрите хора - не забравяйте, че щедростта е чудесен начин да се научите как да използвате състраданието. Трябва обаче да внимавате, за да може щедростта наистина да работи за вашето благосъстояние. Когато действате щедро, уверете се, че сте наясно с вашите нужди, преди да напреднете.
Вие съзнателно избирате получателя на вашата щедрост, ресурсите, с които разполагате, и енергийното си ниво въз основа на това, което ще подпомогне вашето благополучие. Насладете се на чувството за благополучие, когато сте щедри, като наблюдавате разликата, която можете да направите. Но не забравяйте да направите същото със себе си. Правенето на добро за другите ни прави щастливи, но само ако това не намалява нивата ни на благосъстояние.
5. Бъдете наясно
Има различни изследвания, показващи как осъзнаване има положително въздействие върху самосъстраданието, тъй като има тенденция да намалява самооценката. Стремете се да сте наясно с това, което се случва в момента, без преценки или етикети. Това идва и със способността да си простиш.
Позволете на това, което мислите или чувствате, да има своя момент; не му давайте микрофона и не го крийте в ъгъла. Нека дойде и след това, без привързаност, го оставете. „Няма смисъл да наказваш бъдещето си за грешките от миналото си. Простете си, израстете от него и след това го оставете ”(Мелани Кулурис).
