С мини-лентите, а именно еластични ленти, можете да еса гимнастика и се връщат във формав уюта на вашия дом. Всъщност те са сред ключовите и най-популярни аксесоари за пълен фитнес. Има много упражнения, които да правите с мини-лентите, за да сте сигурни, че извайвате и укрепвате всички мускули в тялото си, а не само глутеусите. The съпротивителни ленти укрепете физиката по различен начин от работата по вдигане на тежести и ви позволете изграждане на мускули. Но най-важното е, че те могат да бъдат използвани от всички, дори от начинаещи. Мини-лента, не само глутеуси: нека видим кои упражнения да включите в рутината си, за да правите гимнастика по пълен начин.
Тренирайте
Мини-лентите те се отличават по форма, граразлични цветове и дълбочини. Има по-къси, по-дълги и по-тънки пръстеновидни мини-ленти и не-пръстеновидни мини-ленти, налични със или без дръжки. Цветовете на еластичните ленти определят нивата на съпротивление, които варират от леки до тежки. Зелените например предлагат междинно решение. Препоръчително е да закупите два вида ленти: мини лента с по-високо ниво на съпротивление за долната част на тялото, докато за горната част предпочитате лента с по-малко съпротивление.
Когато се изпълняват като част от схема, без почивки, тези 10 упражнения не само ще укрепят мускулите ви, но и ще ви дадат сила сърдечно-съдови ползи. Пълна тренировка, която ви дава много предимства на много нива.
Продължавайте всяко движение за 45 секунди, правейки 3 повторения на сесия и почивайте само в края за 1-2 минути.
10 упражнения за трениране на цялото тяло
Външна ротация на раменете. Поставете мини лентата около китките си. Свийте лактите, като ги държите близо до тялото, без да ги движите. Отворете предмишниците встрани и изпънете ластика, като същевременно завъртате дланите си нагоре. Върнете се в изходна позиция.
Мини-лента с мост на глута с отвличане. Легнете на подложката с лицето нагоре, с легнал гръб на пода, мини лента точно над коленете и стъпалата на пода на ширината на ханша. Натиснете петите и стиснете дупето, за да повдигнете бедрата, докато тялото ви образува права линия от раменете до коленете. Спрете отгоре и отворете коленете, като държите бедрата повдигнати. Накрая съберете коленете и спуснете задните части на пода.
Повдигане на страничния крак. Легнете на една страна и увийте едната мини-лента над коленете. Дръжте горния си крак изправен и сгънете крака най-близо до пода на 90 градуса. Дръжте двете си ръце пред тялото си за опора. Бавно повдигнете горния си крак с крака на чука, като го държите изправен и стискате дупето. Повдигнете го и след това бавно спуснете горната част, обратно в изходна позиция.
Мини-лента клек. Увийте мини лента над коленете си. Краката са на ширина на раменете, сочат навън. Сгънете коленете и изтласкайте бедрата назад, докато се спускате в клекнало положение. Натиснете петите, за да се върнете в изходна позиция. Стиснете дупето, когато се върнете нагоре.
Завъртане. Прикрепете крилото към дръжката на вратата и го задръжте с две ръце. Застанете на 90 градуса към вратата и леко сгънете коленете, като държите гърба изправен. В този момент завъртете торса си далеч от вратата и бавно се върнете в позицията. Не забравяйте да държите бедрата си неподвижни по време на движението.
Откат на задните части на мини-лентата. Увийте мини лента около глезените си и леко се наведете в коленете. Поставете ръце на бедрата си. Бавно изпънете единия крак зад себе си, като внимавате да не извивате гърба си. Върнете крака внимателно в изходна позиция. Продължете в продължение на 45 секунди, след това превключете настрани.
Мини-лента за изтегляне. Увийте мини лента около китките си, донесете ръцете си над главата си и ги разтворете с лентата под напрежение. Оттук започнете да се спускате с лакти надолу, като бутате ръцете си по страните на мини лентата. Върнете ръцете си в изходна позиция, освободете напрежението върху лентата и съберете ръцете си.
Отвличане. Увийте мини лента около глезените си и се разтегнете, доколкото е възможно. Краката остават изправени. От тази изходна позиция правете малки странични стъпки, като същевременно поддържате напрежение, като торсът все още е изправен. Продължете за 45 секунди надясно и след това наляво.
Напади. Увийте мини лента около ръцете си и натиснете навън. От тази позиция изпълнете класически скок първо с десния крак, а след това с левия, без коляното на задния крак да докосва пода.
Странична дъска с издигане на крака. Започнете в странична дъска, със сгънат ляв крак и удължен десен крак; дясната ръка и коляното и левият крак трябва да са на земята, а ластикът да е разположен над коленете. Повдигнете крака нагоре, като държите тялото опънато и задните части са свити. Накрая се върнете в изходна позиция.
