Адекватен сън, един балансирана диета изд укрепващи упражнения може да увеличи твоята мускулна сила. С дисциплина на масата, търпение и спорт, направени правилно, можете да бъдете по-здрави и по-издръжливи. Началото, разбира се, е най-трудното, но с времето, виждайки първите резултати, ще се гордеете със себе си. Ще забележите напредък и всеки ден ще се оправяте, а носенето на тежки чанти за пазаруване ще бъде бриз. Развивам, разработвам мощност е мощност важно е не само за тези, които обичат фитнес като хоби, но да останем здрави, особено с напредване на възрастта. Помага за намаляване на нараняванията и избягване на падания. Ако искате да качите мускулна маса, следвайте тези 5 съвета, специфични за постигане на вашата цел: укрепване на мускулите.
Спорт
Много хора смятат, че единственият начин да се увеличи мускулна маса и двете вдигане на тежки товари. Всъщност упражненията с телесно тегло също са чудесен начин за укрепване на мускулите. Тайната дума за дейност балансиран спорт то е да диференцирате, а не да привиквате тялото към същите движения, в противен случай рискувате то да спре да работи. Обучението трябва да бъде цялостно и да включва: дейност кардио, като бягане на открито, колоездене, разтягане и разбира се упражнения укрепване на мускулите. За да натрупате сила, планирайте разнообразен график, за да повтаряте разделени дни.
Балансирана диета
Човек не може да липсва от вашата програма за укрепване на мускулите балансирана диета, богата на всички хранителни вещества. Пийте поне два литра вода на ден, хидратирайте тялото си и носете сезонни плодове и зеленчуци на масата. Тренираната физика се нуждае от енергиен тласък, за да работи правилно. Сред вашите съюзници са храните, които съдържат най-голямо количество протеини като месо. Хранете се здравословно и включвайте витамини, минерали и протеини. Препоръчително е да приемате 1 грам протеин за всеки килограм от теглото си.
Почивка
Спането и даването на време на тялото си да се възстанови е много важно. НА мускуливсъщност работят по-усилено, когато си почиват. Когато тренирате, бягате или вдигате тежести, вие „увреждате“ мускулите си: за да противодействате на тези малки наранявания, тялото ви трябва да се отпусне. Този процес се случва по време на сън: през нощта всъщност мускулите се регенерират или създават повече вещества, като поправят мускулни влакна съществуващи и ставащи по-големи. Резултатът? Те ви правят по-силни и по-силни.
Протеини
Както видяхме, без правото прием на протеини не е възможно бързо да се увеличи мускулна маса. Протеините са градивните елементи на мускулите. Те са изградени от няколко аминокиселини, които представляват градивните елементи, с които тялото изгражда тъканите на тялото, включително мускулите. Ако целта ви е укрепване на мускулите важно е да се спазва здравословна диета с правилната комбинация от различни храни, които съдържат протеини, дори от растителен произход. Изберете местно месо. Можете да опитате, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, дори с богове протеинови шейкове които са идеалните добавки, за да отговорят на дневните ви нужди от протеин.
Укрепващи упражнения
Упражненията не са еднакви. Ако искате да увеличите мускулната маса и да тренирате сила, трябва да изберете a фитнес тренировка ad hoc. Модел, който задължително обхваща тази рутина. Ето три референтни упражнения.
Мъртва тяга. The отделя те тренират гърба, но също така и квадрицепсите, подколенните сухожилия, задните части и очевидно корема. Начална позиция: Застанете с крака на ширината на раменете и тежести, разположени по двете страни на тялото. Наведете се напред, докато достигнете височина на талията, задръжте тежестите и се повдигнете, за да опънете краката си отново, докато свивате и задните си части. Спускайте тежестите бавно, докато те се върнат на земята. Правете 8 до 12 повторения за три сета и почивайте за около минута между сетовете.
Лигавници на пейката. Това упражнение укрепва масата на ръцете и гърдите. Започнете да лежите на пейка, с здраво стъпала на пода. Дръжте две малки тежести, подпрени на гърдите си. И натиснете над главата си, като изпънете напълно ръцете си и държите лактите изправени. Върнете тежестите обратно на гърдите си. Направете 6 до 8 повторения за три сета и почивайте около минута между сетовете.
Клякам. С клякам участват различни мускулни групи в горната част на тялото: освен че прави краката тонизирани и мускулести, това упражнение също укрепва коремна област. Начална позиция: краката раздалечени, гърбът прав и пръстите на краката леко навън. Хванете щангата и я носете през раменете си, наведете се леко напред и сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Бавно се издигнете до изходна позиция, като държите задните си мускули свити. Направете 6 до 8 повторения за три сета и почивайте около минута между сетовете.
