Защото е нормално да страдаме от отхвърляне
Получете отказ болибез значение какъв вид е. Това се казва от експерти като професор Гай Уинч, психолог и автор на книга за Емоционална първа помощ („Емоционална първа помощ: Излекуващо отхвърляне, вина, неуспех и други ежедневни болки“), които обясняват: „също отказ много леко това може да повлияе "защото" нашите чувства са наранени, самочувствието ни е силно ударено и нарушава чувството ни за принадлежност ".
Ето защо всички ние се страхуваме да не бъдем отхвърлени. Марк Р. Лири, професор по психология и неврология в Интердисциплинарния център за изследване на поведението на университета Дюк, също казва, „притеснението за отхвърлянето е напълно нормално“.
Отхвърлянето предизвиква реакция в мозъка
Експертите определят отхвърлянето като „емоционална ранаЗащото предизвиква мозъчна реакция, подобна на тази на физическата болка.
Проучванията сравняват, използвайки ЯМР, мозъчната активност на хора, които са преживели отхвърляне, с мозъчната активност на хора, които са изпитвали физическа болка. Тестовете установиха, че същите зони са били активирани в мозъка, след физическа болка и отхвърляне.
Болката от отхвърлянето е извор за оцеляване
Психолозите вярват, че болката, която изпитваме от отхвърлянето, вероятно е наследство от нашето еволюционно минало, нещо, което е помогнало на човечеството да оцелее хилядолетия. Ако хванете горещ предмет, физическата болка ви казва да се отпуснете, за да не се изгорите. По същия начин болката от отхвърлянето е a сигнал че нещо не е наред по отношение на социалното благосъстояние.
В действителност, в праисторическите времена социалното отхвърляне е можело да има катастрофални последици. За това той беше заобиколен. Как Хората, които са знаели, че е по-вероятно да бъдат подложени на отхвърляне и следователно са променили отношението си, преди да бъдат избегнати, са били тези, които са най-склонни да оцелеят и да се размножат. Така че, според учените, днешното човечество дължи съществуването си на праисторическите хора, които са го познавали да реагираш до страха от отхвърляне.
Дори и днес, казва проф. Лири, „отхвърлянето привлича вниманието ни и ни принуждава да разгледаме социалните си обстоятелства“. Според проф. Лебедка, това обяснява защо отхвърлянето често боли повече от провала. Всъщност провалът е много специфичен и се отнася до конкретна задача (ние не изпълняваме цел или не постигаме нещо), докато отхвърлянето има междуличностна динамика.
Изключете автоматичния режим
Днес всички сме по-изложени на възможни отпадъци поради социалните мрежи и интернет. Това е свързано с междуличностната динамика, но повечето отпадъци онлайн и в реалния живот днес не застрашават оцеляването ни, както и в праисторическите времена.
Според експертите проблемът е, че все още сме програмирани да реагираш сякаш всички отпадъци заплашват живота ни. „Нашият мозък не може лесно да различи разликата между отхвърлените материи и тези, които не го правят, освен ако съзнателно не мислим за това и не пренебрегваме автоматичните си реакции“, казва Лири.
Ето защо трябва да се научите да не поставяте болката от отхвърлянето на автопилота: ще се научите да реагирате по-добре и ще бъдете още по-силни.
Поглезете самочувствието си
След отхвърляне първата реакция може да бъде да се оттеглите в себе си, но това не е адаптивна реакция. Дори и да боли, опитайте се да не се спускате върху себе си. Всъщност той се опитва да засили вашето самочувствие, съсредоточете се върху своите положителни качества и характеристики, които биха могли да бъдат оценени в друга ситуация. По този начин изграждате устойчивост и се подгответе по-добре за бъдещето.
ВИЖТЕ СЪЩО
Култивирайте самочувствието, за да рестартирате и станете по-безопасни и по-устойчиви
Запитайте се дали това наистина има значение или наистина има значение за вас
Както беше казано в началото, отхвърлянето боли и предизвиква някакъв вид автоматична реакция на болка, независимо колко важно е отхвърлянето.
Тогава от вас зависи да се запитате доколко това отхвърляне наистина ви обуславя, колко много ви е било грижа за този проект или човека, който ви е отхвърлил. Научете се да различавате важния за вас тип отхвърляне, тоест разграничавайте това, за което наистина трябва да се притеснявате, от онова, което в действителност е без значение или почти.
Помислете, че отхвърлянето не винаги е лично
Като част от автоматична реакция, вие сте накарани инстинктивно да считате отхвърлянето за лично. Но това не винаги е така. Може би не сте получили тази работа не защото не сте били подготвени достатъчно, а защото някой е пристигнал преди вас. Ако приятел игнорира вашия социален пост, това не означава непременно, че не й хареса, може би не го е видяла.
Опитайте се да мислите позитивно
Обучете се да не мислите веднага за най-лошото, тренирайте се да си давате това полза от съмнението. Ако той не ви се е обадил отново за втора среща, не търсете обяснение, което да ви накара да се почувствате отхвърлени. Разбира се, може би той не ви е харесал - в този случай той смята, че някой друг може да ви хареса - но може би бившият се е върнал или има толкова много други причини, които така или иначе никога няма да разберете. За да станете по-издръжливи, трябва да се научите да избирате най-малко болезненото предположение за вас.
Върнете се на седлото скоро
Децата често са научени да не се интересуват какво мислят другите. Всъщност според проф. Лебедка, това не е чак толкова добре, защото „Сега не само се чувстваш зле, но и се чувстваш като голям губещ, защото се чувстваш зле“. Ако страдате от отказ, не се чувствайте зле, защото страдате от това. Не се затваряйте, върнете се в играта веднага, започвайки от вашия кръг от приятели и близки.
