Проучванията за ползите от медитацията не се броят повече. Преди да кажете, че медитацията не е за вас, опитайте да си отделите 10 минути. Той е бърз и достъпен за всички
10 минути медитация: ползите за тялото и ума
Там медитация това е лечение на всички за тяло и ум. Това се демонстрира от проучване на Университета в Сидни: тези, които са го провеждали поне 24 месеца, са по-здрави от тези, които никога не са го опитвали.
Други изследвания, публикувани в Journal of neuroscience, казват, че има ефект аналгетик и може да намали болката с до 40%.
«Мнозина не се чувстват„ правилни “да медитират. Вместо това е едно практика, подходяща за всеки. Просто го вмъкнете в ежедневието, без да се обезсърчавате от търсенето на идеално място “, обяснява той Елена Добре дошла, психолог и автор на Подобрете живота си с медитация.
10 минути медитация: как да започнете за начинаещи
Като начало идеалът е "изчистване на съзнанието”(Което означава„ да се направи място в ума “).
Той е идеален за начинаещи, защото може да се обобщи 5 лесни стъпки. Опитай. И накрая ще бъдете изумени, като забележите, че от момента, в който затворите очи до момента, в който ги отворите отново, ще бъде просто 10 минути. Можете също да го направите, когато сте в офиса, тъй като помага за понижаване на нивата на стрес и гняв.
1. Седнете, затворени очи, вдишайте и издишайте
Затвори си очите и започнете да дишате дълбоко, вдишване с носа за около шест секунди и издишвайки с устата си за същото време. Преминете през всяка част на тялото в мисли: почувствайте, че стъпалото на стъпалото се прилепва идеално към пода, бедрата се разширяват, гърбът прави, раменете и така нататък.
„Няма идеално време за медитация, но изберете идеалната ситуация за вас: рано сутрин, в обедна почивка или вечер, преди лягане“, уточнява експертът.
Ще почувствате: отпуснат това е повече осъзнат на вашето тяло.
2. Съберете ръцете си в молитва
«Те са особени позиции на ръцете които според традиционната китайска медицина стимулират т.нар меридиани, тоест онези невидими следи, които носят жизнена енергия в тялото. Нарича се идеалният, който да се комбинира с изчистване на ума Дхяна и се състои в поставяне на гърба на лявата ръка върху дланта на дясната, с палци събрани, и поддържането им да лежат в скута “, казва Бенвенути.
Ще почувствате: жизненоважен, сякаш неизвестна сила се издигаше от корема ви и ви тласкаше нагоре.
3. Дръжте мислите си далеч
Е пазете мислите далеч. Звучи лесно, но как се прави?
„С визуализация. Представете си, че виждате морето. След това превръща всяко притеснение или причина за безпокойство, но дори и само мисълта, че трябва да отидете да пазарувате, в едно топка. Пускайте по една топка във водата и ги наблюдавайте постепенно да се отдалечават до хоризонта “, обяснява експертът.
Ще усетите: с главата повече светлина и така фокусиран върху вас да не чувам вече какво ти се случва.
4. Декламирайте мантрата на Ом
Е най-известната мантра и просто на практика йога: помага да се съсредоточите и допринася за по-дълбока релаксация.
«Това са свещени звуци, които трябва да се повтарят, винаги едни и същи, които имат за цел освободи ума си от мисли. Това е лесен и ефективен начин да насочим очите си отвън към интериора си, отдалечавайки се от всичко, което е извън нас “, продължава Елена Бенвенути.
Ще усещате: все повече и повече проектирани в себе си и откъснати от вашите проблеми.
5. Отворете отново очите си и възвърнете съзнанието на тялото си
Започнете с отпуснатите си мускули и продължете до сърцето. Отворете очи отново, стани от стола си и се върни постепенно да правиш това, което си спрял, преди да започнеш да медитираш.
Ще се почувствате: проникнати от a чувство за мир и вътрешно благополучие, по-спокойна и спокойна.
ВИЖТЕ СЪЩО
Трансценденталната медитация е достъпна за всички - ето откъде да започнем
