Какви са симптомите, при които възниква тревожност при изпълнението? И какви са средствата за борба с него? Експертът отговаря
Как да преодолеем тревожността при изпълнението
Да говориш публично, да си добър в училище или да полагаш изпит в университет, да представяш проект на екипа, да участваш в спортно състезание: всякакъв вид доказателство, че сте изправени пред вас в живота, може да задейства т.нар тревожност при изпълнението, което е емоционално състояние, което причинява сърцебиене, студена пот, възел в стомаха, страх и паника.
„Тревожността при изпълнението може да се прояви всеки път, когато трябва да изпълним някаква изява, която си представяме може да ни затрудни - обяснява д-р Дженаро Романьоли, психотерапевт психолог и администратор на невролингвистична психология (PsiNeL), блог за практическа психология и личностно израстване - Очевидно това може да зависи от множество фактори, като степента ни на подготовка, осъзнаване на ресурсите, които притежаваме по отношение на това представяне събитията от миналото са свързани с конкретната ситуация като успехи или успехи ».
Разбираемо е, че тревожността, когато е измерена и контролируема, играе положителна роля, тъй като позволява приписване на определена значимост на събитие, което го прави „запомнящо се“, ако е неуправляемо, може да причини негативни последици за изпълнението, което предстои да бъде изпълнено.
ВИЖТЕ СЪЩО
Тревожност: Въпроси и отговори
Симптоми: как се проявява тревожността при изпълнението
"Тревожността се проявява като цяло с усещания, които могат да варират значително от човек на човек, от психическо объркване до физическа парализа което възпрепятства самото представяне - казва д-р Романьоли - Обикновено симптомите са свързани с прекомерна оценка на физиологичното състояние на човек, като напримеризключително внимание към вътрешния свят на човека, пулс и редовност на дишането ».
Този вид загриженост за себе си също се отразява в по-изразено възприемане на собствените дефекти и недостатъци, фактор, който предизвиква страх от представянето и подхранва чувството, че не може да се справи с него.
Средствата за защита: може ли да се премахне тревожността при изпълнението?
За да разберем напълно произхода и скритите механизми зад състояние на тревожност, което е трудно да се контролира, от съществено значение е да разчитате на специалист. Възможно е обаче да се предприемат действия за ограничаване и да се научите как да управлявате тревожността при изпълнението.
"Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете, четревожността се храни от опитите за решение че поставяме на място, за да избегнем самото безпокойство - казва експертът - Например: Страхувам се да присъствам на важна вечеря и като решение решавам да не ходя на вечеря. Но колкото повече избягвам ситуации, които ме карат да се тревожа и толкова по-малко ставам способен да се справя с него».
Дори и да изглежда най-простото решение, следователно избягването на трудни ситуации ви предразполага да поддържате и подхранвате безпокойството, поради което би било полезно постепенно излагане на това, което причинява страх и страх.
"В допълнение към избягването има и второ решение, което тревожните хора обикновено прилагат, а именно опит за проверка: контролиране на вътрешните състояния, контрол на мисли, контрол и планиране на движенията, контрол на реакциите на хората около нас - продължава д-р Романьоли - Истината е, че не можем да контролираме нито едно от тези неща. Простият факт да знаеш това колкото повече се опитвате да контролирате, толкова повече се тревожите, това вече може да бъде отлична стратегия да започнете да го управлявате по-добре ".
Психични техники за управление на тревожността при изпълнението
В допълнение към психологическия път е възможно също да се научите как да управлявате тревожността чрез някои умствени техники. Това обаче са упражнения, които подобно на медитацията задължително вървят култивирани извън момента на трудност.
„Например, безполезно е да се опитваме да изпълняваме техники за медитация, ако не сме обучени да правим това, дори ако разбираме отлично как работят - добавя д-р Романьоли - Ако никога не сме имали тренирайте "във фитнеса", за да управлявате тази емоциявсъщност едва ли ще успеем в ежедневието ».
Ако следователно съществуват специфични умствени техники (като способността да се изправим срещу това, което виждаме, способността да се откажем от контрола,способност да наблюдаваме мислите си от момент на момент без да ги съдим), от друга страна, за да бъдат ефективни, те трябва да бъдат култивирани разумно, под внимателното наблюдение на треньор или справочно ръководство.
