Тонизирайте, отслабнете или се забавлявайте. В зависимост от целта има физическа активност за вас. Ръководство за "индивидуален" избор на перфектния фитнес курс
Тренировка във фитнеса: кой курс да изберете
Всички добри намерения са налице: записани в фитнес, обещавате си постоянство и ангажираност в продължение на месеци. Да, но кой курс да посетите? От една страна, предложението е страхотно, от друга страна видът физическа активност, който предлага фитнес центърът, не винаги е ясен.
Грешният избор може да доведе директно до отказ и да ви накара да почувстватетренирайте като скучно усилие, когато вместо това трябва да се приеме като забавно. Най-добрият начин да поддържате форма с упоритост.
Общувайте, отслабвайте и тонизирайте
Вашият собствен избор фитнес курс трябва да започне с въпрос: „защо ходиш на фитнес“. За да отслабнете, да тонизирате мускулите или просто да поддържате форма. Освен строго естетическите и здравословни причини, фитнес залата може да се изживее и като момент на свободно време или социализация, следователно момент на чисто забавление, което е абсолютно положително.
- Изберете правилния курс, на който да се насладите
За много хора фитнес залата е скучна, но в лошия сезон това е може би един от малкото начини да се направи физическа дейност със сигурност.
Сигурни ли сме, че всички можем да правим силно препоръчителната половин час разходка на ден? Да не говорим за упражнения у дома: колко са постоянни с тежести и постелка?
Понякога групов урок, като a фитнес курс, може да направи разликата чрез мотивиране на последователност. Извинението да се върнете може да бъде чат с човек, който наскоро се е срещал, или дори здравословното състезание, създадено за постигане на ритъма на другите.
- Изберете правилния курс, за да определите мускулите или да отслабнете
- За да отслабнете избират типови дейности аеробни, които се състоят от движения, координирани с дихателния ритъм и които помагат за отслабване.
Изберете този вид дейност, когато планирате да отслабнете и да премахнете тези подложки, които се фокусират върху корема, бедрата, седалището и бедрата.
- За определяне на мускулите, изберете спорт анаеробни, тоест мускулна дейност, която изисква големи усилия, но с кратка продължителност.
Ако няма лагери, а конструкцията мускулест появява се отпуснат, случаят е да се тонизира.
Така или иначе, мускулите ви ще бъдат тонизирани, което ще ви накара да изглеждате по-стройни.
Основните фитнес курсове за избор от фитнеса
Ето ръководство за избор на традиционни фитнес курсове с разбивка на това, което правят, как се провеждат и за кого са посочени. Без да забравяме изгорените калории.
- Бокс
- Клас по аеробика
- Курс за тренировка
- Въртящ се курс
- Курс по ориенталски дисциплини
- Курс от йога или пилатес
Мек бокс
Какво е това
Това е'физическа дейност забавление, практикувано навреме с музика, която смесва характеристиките нааеробика с движенията, произтичащи от бокс.
Какво прави той
Подобрете фитнеса чрез аеробна тренировка. Позволява ви да изтеглите агресия и натрупано напрежение.
Как работи
По време на урока те ритат удара по боксовата чанта.
За кого е посочено или не се препоръчва
За тези, които имат нужда освободете напрежението и той е много нервен. Не е подходящ обаче за тези със ставни проблеми, особено коленете.
Колко изгаря
190 калории за 50 минути тренировка.
Клас по аеробика
Какво е това
Това е еволюцията на традиционната аеробика: тя съчетава няколко дисциплини вдъхновени от различни видове танц, от джаз до фънки, от латиноамерикански танци до хип-хоп. Също така стъпка това е аеробна практика. Всички тези елементи могат да се комбинират по различен начин в красиви различни фитнес зали.
Какво прави той
Изгаряйте калории, докато се забавлявате
Как работи
Урокът се състои от различни упражнения за гимнастика за свободно тяло, планирани от един хореография който има начало и край. След аеробната част преминаваме към упражнения, които трябва да се правят на пода с постелката, за крака, седалище и корем.
За кого е посочено или не се препоръчва
За тези, които обичат да тренират музикален ритъм, ангажиране в смислена хореография. Или за тези с добра координация на движението. По същите причини може да е разочароващо да практикувате от някой, който е силно стресиран и не може да продължи типични танцови стъпки, дори ако е преразгледано и коригирано по прост начин.
Колко изгаря
145 калории за около час, разбира се
Тренировка или тренировка
Какво е това
Имената варират според фитнес тенденциите (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), но на практика това е обучениеили тренировка, по-известен като "верига"което включва упражнения на тонизиране мускули, поддържани от типични фитнес инструменти.
Какво прави той
Тонизира мускулите на седалището, краката, ръцете, гърба и корема, благодарение на серия от движения, показани от инструктора.
Как работи
Урокът е разделен на 3 фази:
- Сърдечно-съдови: аеробните упражнения се редуват между стъпалото (на стъпалото) и свободното тяло, изправено или на земята.
- Тонизиране: отделните мускулни групи се тренират с използването на тежести, гумени ленти, стъпка или фитнес топката.
- Разтягане: охлаждане и упражнения за разтягане на мускулите
За кого е посочено
За тези, които трябва да се тонизират, но се страхуват от скуката на самотните тренировки във фитнес залата. За тези, които искат прости и технически упражнения.
Колко изгаря
125-130 калории за час тренировка
Въртене
Какво е това
Групово каране на определен велоергометър (т.нар вътрешно колело) и под внимателното ръководство на инструктор, който използва бек писта за настройка на работата
Какво прави той
Помага отслабнете, тъй като се състои от аеробна работа, която изгаря много калории. | Повече ▼ тонове мускулите на крака е задните части.
Как работи
На мотора карате по въображаема пътека, която включва равнини, хълмове и изкачвания, заедно с катерене. Позициите на краката и ръцете варират в зависимост от типа наклон, симулиран с подходящото колело. Завършва с разтягане.
За кого е посочено
За тези, които обичат колоезденето и са привлечени от „техническото“ движение на упражненията, без да ангажират ума в сложни хореографии.
Колко изгаря
350-380 калории за около час предене
Курс по ориенталски дисциплини
Какво е това
В традиционната фитнес зала ориенталска дисциплина което ви позволява да постигнете психофизически баланс е обогатен (или замърсен, вие го наричате) от типичните движения на някои бойни изкуства, като напр. тай чи и кунг фу.
Какво прави той
Чрез дихателни упражнения и контрол на стойката той има за цел да подобри гъвкавостта на тялото и лпсихофизически баланс.
Как работи
Релаксационните упражнения се редуват с тези за подобряване на стойката и гъвкавостта на мускулите. Някои ходове, типични за бойни изкуства, като кунг фу и тай, направени от поредица от бавни и кръгови движения, които имитират въображаема битка. Няма физически удари или битки.
За кого е посочено
За тези, които трябва да намерят по-добро благосъстояние, но не искат да се износват във фитнеса. За тези, които се фокусират повече върху самоконтрола, отколкото върху мускулната тренировка.
Когато изгори
100-120 калории за около час разбира се
Урок по йога или пилатес
Какво е това
Това са две много различни дисциплини и освен това те включват цяла поредица от поддисциплини. Като цяло йога и пилатес имат общо, на което се основават координация на тялото и ума. Стремете се да подобрите течливост движения и мускулен тонус, но без прекомерно увеличаване на тяхната маса.
Как работи
Урокът започва и завършва с упражнения за разтягане, след това се обогатява с лесни за усвояване упражнения с телесно тегло. Например ножици, малки и големи кръгове с крайници и упражнения, почиващи на един крак, за да тренирате и подобрите чувството за баланс.
Какво прави той
Редовните тренировки водят до плосък корем, правилна стойка и по-тонизирани и дефинирани мускули. Разтегнато, но не и "надуто". Тялото се прави по-стройно и дишането и кръвообращението също се подобряват.
За кого е посочено
За тези, които не се нуждаят от качване на мускулна маса и искат меки тренировки, които не се уморяват прекомерно.
Колко изгаря
100 калории за около час
Може да се интересувате и от: Как да изберем правилния спорт
