Упражнения и трикове за отслабване от домашни тренировки до стратегическа диета
Чувствате ли се тежко? Особено в периоди на стрес може да се случи да натрупате няколко излишни килограма: храната става едно емоционален изблик или спирачка и тогава е по-трудно да се противопоставим на пропастта на глада, която настъпва внезапно.
Зная посрещнете деня спокойно има значително психологическо и физическо въздействие, но понякога е едно наистина трудно завоевание. Също така, поради бързането и липса на време често рискуваме да стигнем до готови храни или алчни закуски с високо съдържание на калории … и много ниски нива на хранителни вещества!
Ето го как да намеря форма и усмивка благодарение на стратегическото хранене и упражнения, които да правите у дома.
Прочетете също: Какво представлява обучението LISS с ниска интензивност
Упражнения за отслабване
Искате да се запишете за този клас по танци или го казвате от години искате да започнете да бягате… но все още не сте го направили, нали?
Истината е, че добрите намерения не са достатъчни и наистина те често се превръщат в оправдание за отлагане.
Възползвайте се от времето, което имате и от пространството, в което се намирате, ето първото правило. Физическата активност започва да носи ползи и да започва изгарянето на мазнини 12-15 минути от началото упражнение: сърдечната честота става по-висока e организмът се задейства.
Замисляли ли сте се някога за карам на място? Често забравяме, че бягането на място може да се направи навсякъде и по всяко време, дори когато навън вали!
Бягане на място: ползите
Не само на бягащата пътека, но и у дома, например на мек килим или подплатена повърхност.
Изпълнение на място движи много мускулни групи че тялото се активира по време на тренировка за джогинг на открито: можете да планирате аларма и да вземете под внимание петнадесет минути на упражнения.
Движете енергично ръцете си по хълбоците, като ги люлеете и задължително дръжте коленете си високо, ще подобрите ефективността на вашата тренировка, като позволите на мускулите да работят по-усилено. Тази техника също се използва в някои активна медитация и ще ви позволи да тренирате 2-3 пъти седмично при всякакви метеорологични условия.
Възможно е добавете тежести към глезените и ръцете, ще помогне за тонизиране на мускулите и изгаряне на калории.
Преди да започнете и след като приключите да бягате на място, не забравяйте да включите a момент, посветен на разтягане, полезен за разхлабване на мускулите и намаляване на напрежението.
Как да тренирам у дома
Често подценяваното, редовното разтягане ви позволява спечелете повече гъвкавост, бори се с грешките в стойката и ще ви помогне да трансформирате тялото си в съюзник, на всяка възраст.
Намерете време всеки ден за 5 минути, които да посветите на разтягането: преди да заспите е от съществено значение, в противен случай рискуваме да заспим, донасяйки натрупано напрежение на мускулно ниво и ден след ден, правят проблемите хронични свързани с контрактурите.
Какво казваш, че добавяш някои упражнения за корема? Следвайте принципите на тренировките с висока интензивност. Вместо да продължите, като преброите броя на изпълнените упражнения, използвайте хронометър: ще ви позволи да дадете всичко от себе си, като се има предвид по-кратък интервал от време; от психологическа гледна точка тази модалност стимулира за постигане на по-висока производителност, съзнавайки, че времето за посвещаване на екзекуцията е по-кратко.
Интелигентни трикове за домашни тренировки
Там тенденция към отлагане е вашият враг номер едно. Използвайте времето, което имате, няма значение дали е само няколко минути. Умът ни е по-трудно да убедим, когато става въпрос като се наложи да извадите един час време, но идеята за четвърт час има съвсем различен ефект, нали?
Започнете да броите това време - можете напишете го в дневник или маркирайте в календара времето, което сте отделили за тренировка, в червено. С течение на времето ще ви помогне да получите ангажираност към себе си и към удовлетворението ще добавите усещането за път, който се развива с течение на времето.
Също така, благодарение на ендорфините, ефектът от упражненията е този на един истинска вълна на благополучие, естествено лекарство, което ви кара да се чувствате по-добре, в тялото и ума.
Отначало е вероятно да го направите чувство на дълг: това е етапът, в който да стискате зъби и да бъдете търпеливи. След тази първа фаза умората ще бъде заменена от удоволствието да отделяте време за себе си и да възприемате а по-леко, активно, по-силно тяло.
Изследванията показват, че редувайте различни скорости ви позволява да изгаряте повече калории: слушайте тялото си и следвайте ритъма. Когато можете, ускорете, след това забавете. Ще откриете, че този механизъм не само подобрява представянето на спортно ниво, но и представлява умствено обучение, тъй като ви тренира да издържате на умора, стимулира ви да преодолеете границите си и да знаете това можете да се сблъскате с трудността на умората.
Технология, съюзник на благосъстоянието
Технология на лоста Те съществуват и днес много приложения с управлявани упражнения, от медитация до тренировка за укрепване на корема, седалището, краката и ръцете. The предимството е двойно, защото това ще ви позволи да имате план, който да следвате и в същото време … ще ви напомни да го направите!
Много приложения също имат система от известия и сигнали за да ви събудя през деня и да мотивирам ежедневната ви тренировка. Възможно е запишете своите подобрения (резултатите имат положителен ефект върху самочувствието!), наблюдавайте тренировките с течение на времето e дайте си нови цели.
Как да намерите правилното приложение? Най-добрият начин е … да експериментирате! Поне в началото се фокусирайте върху безплатната версия, изтеглете тези, които вдъхновяват най-много и направете няколко теста, за да прецените кой предпочитате, за удобство, услуги, ефективност, лекота на използване и графики.
Стратегическо хранене
Какво ядеш? Воденето на дневник е полезно защото ви позволява да наблюдавате ежедневната си диета отвън и да осъзнавате грешките.
Който е склонен да преяжда той не го осъзнава: проучванията показват, че тази модалност е по-честа, отколкото си мислим. Това се случва и в случая на деца с проблеми с наднорменото тегло: това е семейният контекст играе фундаментална роля, защото истинската диета всъщност е начин на хранене и живот.
Усещането за стратегическо хранене не е така да гладуват или да живеят от забрани само да мечтаят с ума на забранените храни, но научете се да ръководите нашия избор към вкусно подхранване, способно да даде на тялото ни необходимата енергия, за да се чувстваме добре, да се чувстваме силни и жизнени.
Ежедневна диета за благополучие
Ако дупка в стомаха често се усеща фокусирайте се върху храни, които могат да увеличат чувството за ситост.
Например, на закуска идеята за отлично започнете деня с кисело мляко към които добавете супена лъжица силно питателни овесени люспи и шепа семена, богати на Омега Три. Там плодове, пресни и сушени, отлично е за лека закуска.
Тайната е започнете да се фокусирате върху ежедневните предметиили заменете обичайните навици … с други навици! Вместо тавата с бонбони и шоколади, поставете в центъра на масата ястие с много сезонни плодове, приканен и полезен, когато гладува.
Да супи и супи, които дори и най-малките харесват благодарение на меката и кремообразна консистенция: добавете много подправки, детоксикиращи и против стареене, и сила на ароматните билки, богата на здравни свойства.
Избирам два или три зеленчука а през седмицата се редува като гарнитура или подправка за тестени изделия и ориз.
Вашият съюзник по красота? A термос, който да държите в чантата си с вода, билкови чайове или ароматни инфузии, които да отпивате през деня. Това ще помогне за пречистването подобряване на кръвообращението. Освен това, както показват изследванията, пиенето хидратира тялото, бори се със стареенето, е полезен за мозъка и стимулира метаболизма, насърчаващ отслабването.
