Тънък силует без преувеличени лишения? Разберете как
Преди дори да прегледат своите избор на храна, за да запазите фигурата е необходимо да проучите дневната си консумация на калории. В този смисъл е от съществено значение да се добави малко физическа дейност всеки ден, евентуално да варира и да прави всичко възможно по-малко уморително.
Наистина, особено ако е така мързелив, дори само излизането да отидете във фитнес залата или плувния басейн, преобличането, сушенето на косата и т.н. … може да се превърне в потенциални пречки за движението. И така, как да стартирате програма Благосъстояние здрави и балансирани? Като се фокусираме върху вид физическа активност, която да се извършва на открито, без жертви, например ходене или с колоездене, вместо с кола, или чрез включване на домашна мини тренировка в ежедневието ви.
За да запазите линията, просто посветете 20 минути упражнения на ден за всяка мускулна лента чрез изпълнение на прости упражнения тонизиране с тежести, ластици или фитбол. Тренировките, вдъхновени от танца или танца, също са много ефективни пилатес да се изпълнява тихо у дома.
Пример за ежедневие? Разходете се възможно най-скоро, вземете стълбите, карайте велоергометър, четейки книга и добавете към простото аеробно движение, упражнения за коремни, тежести и няколко клека за бедрата и дупето всеки ден.
Вземете хладилника и склад за храна препълването с висококалорични лакомства не е добра идея, ако искате запази линията без да правим жертви. Всъщност в този случай или сте надарени с желязна воля, или страдате много и безполезно се лишавате от изкушенията под ръка …
Ако вие сте алчен но не искате да ставате като пица, така че направете такава интелигентно пазаруване и това помага да се поддържа здравословно тегло: зелена светлина за плодове и зеленчуци, Бяло месо, риба, бобови растения и пълнозърнести въглехидрати. Тогава в „умен“ хладилник няма как да пропуснете приятни десерти с нискокалорично въздействие като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове, соеви пудинги или плодов мус свежо и примамливо.
Също така посветете рафт в килера a сушени плодове (идеално като здравословна закуска), чай и билкови чайове. The инфузиивсъщност те ще ви помогнат да пиете повече, като бързо изхвърляте токсините и излишните течности.
Да не се държи у дома, особено по време на периоди детокс: сушени меса, консервирани храни, богати на натрий, мазни сирена, закуски, галета и "бели" бисквити.
За да получите най-много храна от хранене, добре е в ястието да присъстват правилните количества протеини, въглехидрати и мазнини. В перспективата на a здравословно хранене, препоръчително е да се съсредоточите върху "единично ястие"за да не пропуснете основни хранителни вещества, но в точната доза за дневната ви консумация на калории.
Освен това винаги добавяйте a протеинов дял до плочата с въглехидрати, по-ниска l'гликемичен индекс от храненето, което прави по-малко вероятно натрупването на мазнини, особено в областта на талията. Ето няколко примера за лесни менюта, които да запазят линията: спагети с риба, ориз и бобови растения, полента и бели меса …
Важното е да запомните винаги да придружавате основното ястие с еквивалентна доза от зеленчуци сурови и варени (забавя усвояването на мазнините).
За запази линията без жертви, няма по-лош избор на храна от гладуване продължително. Всъщност гладуването в продължение на много часове (прескачане на едно или повече хранения) се забавя метаболизъм и това не ви помага да поддържате форма в дългосрочен план.
Много по-добре да следвате съветите на диетолозите, като се фокусирате върху консумацията на 5 хранения всеки ден: Закуска, обяд, вечеря и две закуски (един в средата на сутринта и един в средата на следобеда). По този начин метаболитният отговор винаги ще остане активен, което ни позволява да консумираме повече калории и да абсорбираме по-малко мазнини.
Важното е, че двете ежедневни закуски са здрави и не зареждайте с мазнини и „празни“ калории. Така че, не на чипс, сладкиши и сушени меса и да, вместо: пресни и сушени плодове, кисело мляко, чаша мляко, a пълнозърнест тост със салата и нискомаслено сирене …
Всички да бъдат придружени винаги с консумация на вода адекватно ежедневно: един и половина до два литра вода (с ниско съдържание на минерали или „от чешмата“), пиян често и на малки глътки.
За да изтриете задържане на вода и предотвратяване на целулит чрез насърчаване на детокс, добре е драстично да намалите консумацията на натрий. И не само чрез намаляване на кухненската сол, но и на всички храни, които са слабо богати на нея: сушени меса, готвене на ядки, готови храни, консервирани храни.
The сол, голям и йодиран, трябва да се използва само по време на готвене и никога върху вече приготвени храни. Най-умният и здравословен избор, който да имате стройни крака и плосък корем, е да замените солта с билки. Последните са не само много богати на вкус и „аромати“, но са и истински естествени аптеки, полезен за предотвратяване на различни заболявания и за поддържане на перфектно здраве.
Например в периодите на детокс, добре е никога да не пропускате розмарин и майорана (антицелулитна, насърчава микроциркулацията), мъдрец (богата на фитоестрогени) и ллук (диуретик и детоксикация).
