За да утолите глада си, без да нарушите фигурата си, решението е да изберете лека закуска с до 100 калории. Важното е, че е здравословно, балансирано и засищащо. Тези 10 са за вас!
Правилното хранене трябва да осигури 3 основни хранения - закуска, обяд и вечеря - д две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да не останете прекалено гладни за следващото хранене.
Но какво да изберем като лека закуска? За да задържите глада, без да нарушавате линията, решението е да изберете такъв лека закуска с до 100 калории и въз основа на сложни въглехидрати които стимулират производството на серотонин, хормонът на добро настроение.
Идеални са там плодове (прясно или сушено), ето кисело мляко, хляб и сирене (кльощава), а също и сладолед! Всичко е вътре не прекалявайте с количествата да не превишава границата на разрешените калории.
Богата на витамини, минерални соли, калий, желязо и мононенаситени и полиненаситени мазнини, които помагат в борбата с холестерол, сушени плодове това е отличен глад, стига да не прекалявате, тъй като в сравнение с прясното той има по-висока концентрация на захари.
За да останете под 100 калории, имайте предвид, че 15 g бадеми (около 10) осигуряват 90 kcal, 15 g лешници (около 10) осигуряват 98 kcal и 15 g ядки (около 3 черупки) осигуряват 100 kcal.
Какво по-хубаво от хляб и сладко? Веднага ни връща в детството и в закуски, приготвени от бабатанали?
Очевидно не можете да ги ядете в промишлени количества, ако искате да останете под 100 калории, но парче нормален или пълнозърнест хляб (30 g) с чаена лъжичка конфитюр, за предпочитане без добавена захар (5 g), струва около . 94 калории.
Буркан с нискомаслено плодово кисело мляко съдържа около 99 калории, след това можете да се поглезите с него като с лека закуска.
В допълнение, киселото мляко има много полезни свойства, на първо място футбол съдържащи се в него помага да се избегне рискът - за съжаление за нас, жените, особено след определена възраст - от остеопороза, а също така е богат на живи млечни ферменти и е естествен източник на протеини, основни хранителни елементи за здравословна и балансирана диета.
Филийка хляб с малкопостно нарязан - обезмаслена сурова или варена шунка, но също така и брезаола или пуешки гърди - тя може да бъде отлична закуска, особено ако предпочитате солено пред сладко.
Резен обикновен хляб (30 g) с 15 g постно нарязани филийки 100 kcal, докато ако изберете хляб от пълнозърнесто брашно, парче (30 g) с 15 g постно нарязано нарязва 95 ккал.
Вместо на филийки, върху филийката хляб можете също да изберете да намажете а нискомаслено сирене (извара, мазане със сирене), богато на калций, цинк и протеини, които могат да забавят усвояването на въглехидратите.
Филийка обикновен хляб (30 g) с 10 g нискомаслено сирене осигурява 100 ккал, докато парче пълнозърнест хляб (30 g) с 10 g нискомаслено сирене води до 95 ккал.
Колко пъти сте се взирали с копнеж в прочутите XXL кофи с пуканки с масло, желаейки да потънете в ръката си, за да вземете добра шепа?
Сега просто се противопоставете на изкушението, защото ако е така 22 грама царевица се пукат в незалепващ тиган без добавяне на олио или масло, калориите изненадващо са само 85… В перфектна хармония със закуска от малко под 100 калории!
С пристигането на топлината желанието за прясна храна се увеличава и сладолед със сигурност е една от храните, които с най-голямо удоволствие консумираме през лятото.
Знаете ли, че може да бъде и чудесна закуска? Разбира се, трябва да се ограничите и да избягвате мега чаши с бита сметана, но имайте предвид, че топка плодов сладолед има само 55-60 калории (така че можете да си дадете един и половина), докато шоколад малко под 100 калории.
Не можете да устоите на шоколада? И кой казва, че трябва да го направиш? Това е отличен източник на антиоксиданти, които предпазват и възстановяват клетките от увреждане на свободните радикали и на минерали, най-вече желязо, калий и магнезий, чудесно за да ви даде допълнителен прилив на енергия.
Количества? Не превишавайте 20 грама черен шоколад (около 3 квадрата), които осигуряват 90 kcal.
Със силна засищаща сила, кивито е отлична закуска, която ще предотврати глада и междувременно тялото ще ви благодари, защото тези плодове са богати на вода, фибри и калий: всички съюзници от линията!
Освен това, ако червата ви не са особено редовни, кивито е особено полезно за борба със запек благодарение на високото им съдържание на фибри.
Като лека закуска можете да ги ядете безопасно две общо за ок Направени 95 калории.
И накрая, не всеки знае, че една четвърт чаша киноа - безглутенова трева с много хранителни свойства: тя е много богата на протеини, фибри, минерали и витамини, по-специално магнезий, витамин С и витамин Е, а също така зарежда с енергия - половин нарязана краставица, 5 чери домата и чаена лъжичка зехтин са здравословна закуска с много ползи за здравето, особено за тази на сърце.
И не надвишава 100 калории.
