Innanzitutto от физическа гледна точка, йога придружава и поддържа тялото в 9 месеца на промяна. Infatti благодарение на определени движения и позиции, които ми позволяват да укрепя и мускулите, дори и така ще поддържам правилната еластичност, за да дам необходимата опора на теглото на корема, който продължава да расте. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disturbi communidad a mute donne durante la gravidanza, como gambe pesanti o tensióni alla parte basa della schiena.
Поддържането на тялото гъвкаво и силно също така ще позволи на майката да пристигне по-подготвена и бързо да се изправи пред момента на раждане и раждане.
Умът и дишането
Le techniche di respirazione sono un altro importante aspectto traverso il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. Infatti благодаря ви за правилното и дълбоко дишане, ако можете да получите различни ползи, тъй като успокоява ума, намалявайки quindi усещанията за тревожност и стрес.
Не спирайте да дишате по правилния начин, ако придобиете по-голяма осъзнатост и психическо здраве, към което се връщате в най-трудните моменти, не само по време на бременност и раждане, дори в деликатната фаза на промяна след раждането на бебето .
Връзка със собствена бимбо
Infine the yoga invites ad avere a maggiore attention verse se stesse e le sottili sensationazioni interiori. Насърчаването на привързаността на ciò, което се присъединява към собствената си вътрешна йога, ще помогне на нео-маммата да почувства дълбока връзка с живота, който расте вътре в папагала, внезапно го укрепвайки със собственото си бимбо, което ще продължи да расте след излюпването.
Oggi insieme veremos поредица, адаптирана към този специален момент, с меки и бавни движения, които спокойно позволяват на тялото да започне. Практиката, която ще използваме, ще помогне за облекчаване на евентуалния физически стрес и ще даде на всички прекрасно усещане за maggior leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respiratornа e a visualizzazioni specifiche anche animo e mente ne traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al own tappetino, i guenti instrumenti:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabili (da poter заместен в крайна сметка с due grossi libri)
- una cinghia (da poter заместен с талията di an accappatoio)
Не е необходимо да имате какъвто и да е опит в областта на йога, доколко урокът ще е подходящ за абсолютно начинаещи.
Майкъл Дел'Ороучител по йога
През 2012 г. участвам в lezione di yoga на моя братовчед и всичко, което е в мен, scatta. Решавам, около година по-късно, да започна да практикувам автономност чрез видео четене онлайн, така че да мога да пиша на истински и правилен курс през 2015 г. След година непрекъсната и постоянна практика, през 2018 г. вземам сертификат за poter insegnare.Йогата ми помогна да преодолея трудни моменти и да я обхвана, ако е твърда ad ascoltare и ad osservare, ogni attimo двадесет ценни и пълни със смисъл. Играта и consapevolezza, които извърших тази дисциплина, са sono state the spinta to fly approfondire and diffondere i suoi insegnamenti.
Йога през първия триместър на бременността
Практикуването на йога през първия триместър на бременността може да бъде изключително полезно за бременната жена.В този период, infatti, ако вземете под внимание промяната, която се извършва в собственото ви тяло и йога aiuta ad ascoltarsi. По време на първата фаза на бременността позициите на крака бяха потвърдени, като например тази на Гереро и дела Монтаня, защото те засилиха играта и благоприятстваха циркулацията на кръвта.
Йога през втория триместър на бременността
Прекратете гаденето и i maleseri, типични за първите три месеца, с втория триместър, ако научите, че дълго време се счита за период più piacevole della gravidanza. В тази фаза е добре да се практикуват йога позиции, които ще донесат облекчение и стрес и ще укрепят тялото, придавайки хармония и стабилност. Също през този месец sono consigliate le posizioni in piedi: se seven più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o effettuare le asana vicino alla parete. Бъдете в състояние да се съсредоточите върху позициите си, които намаляват напрежението, които не „прескачат“, а фазата на окончателното отпускане (Savasana) и тези, които, последвани в динамичен режим, ще дадат полза за растежа на мускулния растеж.
Йога през третия триместър на бременността
La pancia ormai è formata e il parturida si avvicina. В последния триместър на бременността подгответе тялото си за този момент. Много полезна е позата на котката, която помага за риласаре на таза и служи на бебето за позициониране с оглед на раждането. Il respiro e la meditazione in questa fase sono fundamentali: le techniche di respirazione, impartar anche al corso pre-delivery, vi aiuteranno moltissimo. През последните месеци е важно да продължа да се позиционирам с изключително спокойствие, без страх.
Йога по време на бременност, противопоказания
Praticare йога в гравитацията е много полезна и полезна, ma bisogna ще последва някои акордименти. Vanno infatti избягвайте tutte the posizioni che potrebbero compartare movimenti bruschi e improvvisi, jumpi o urti. От втория триместър в poi, inoltre, non bisogna eseguire asana sdraiati sulla pancia или sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
