Бягай! Fai aerobica, jump, jump, be ti stanchi poi dormirai! Quante turne ce lo siamo sentite dire? Не, това не е просто начин да се каже и не е nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è indispensabile per il nostro benessere. В тази статия бихме искали да ви покажем 5 упражнения с тежести, които ще ми помогнат да спя по-добре.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, come non acceptre alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anche will rest in a stanza without tv access , Освен това подходящата температура е добър начин да спите добре и как? Poi ti sveliamo che l’attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mental, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad un profesionalista.
La french press
Ако винаги започвате с базово тегло, по-често с тегло от 1 или 2 кг, в идеалния случай довреббе запълнете 3 дни в седмицата, дори ако не рискувате да ходите на арената с костанца , ritagliarsi 15 минути собствена къща е лесно. Не знам дали имат тежест или kettlebell и са много добри дори с пластмасови бутилки за вода.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe little divaricate, portiamo il braccio in alto e pieghiamolo portando il gummi in alto and il peso dietro le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres serie da 10/15 ripetizioni prima con un braccio e poi con l’ altro.
Il curl
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe little divaricate e piegate, teniamo le braccia ben these lungo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo e distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero tras una serie e l' altra.
Ло клякам
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; squat and affondi if possono riproporre дори у дома и в къщата house I'm sono tra i più semplici da reply: per lo squat sufficed mettersi in piedi, аз ще разпространя играта alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia in dentro , posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci поддържане и glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Изнесохме скаридите надясно, лявата изнесохме пеша с джинокиото почти до тротоара, задържахме позицията няколко секунди и се смее. За това упражнение си струва да запомните дали ще повторите поне една dozzina di volte; ако ще смените скаридите с ogni risalita и flying ако potranno използвайте dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; Фазата на дишане е важна: вдъхновение, докато стоите и издишване, докато се смеете.
Il plank
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definare quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistenza è il plank; Когато сте добре eseguito с costanza, дайте pancia piatta и addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi come questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. За укрепване на мускулите и получаване на максимално количество сила ще използвам фитнес giubbottino с вградени песети, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell’addome, trapezio, rhomboid, large pettorale, large gluteo e rotatori cuff; Имам много повече полза от него за тонизиране на корема и глутеите, това е упражнение, което работи добре, без да натоварва дебелото черво. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness è sicuramente confortable e sinza scuse, perché siamo noi a scegliere la orario e la modalità di esecuzione che ci fa più confortable; Дъската минава през gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en tensione tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- глава и шия devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza Ще го вдигна sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Почисиме настройка за перфектен планк, дръжте го между 20 и 30 секунди, мога да спазвам 1-минутната пауза и да повторя за 3 завъртания.
