Пролетният пикник е неотменимо допълнение. Ecco елате да го превърнете в момент на удоволствие, поздрав и благословение
Non appena il sole fa capolino, il cielo diventa più smooth e la aria tipida, possiamo decretare la inizio dellaprimaveraE con i dolci venti springi arriva anche la salutare voglia di vivere di più all'aperto, godendosi la compagnia di chi si ama e glispazi verdidi campagna o parchi cittadini.Ilpicnicdiventa così una conseguenza naturale delle belle giornate trascorse suiprati, en bicicletta o sulle rive di un ruscello.
Perché il picnic si un momento di benessere complete, il cestino va riempito congustosi spuntiniall'insegna della salute.Piatti tipici dagitauniti arivisitazioni salutari di alcuni snack са оптималното решение за подхранване в алегрия и всички цветове, превръщайки всичко в vitamineed energia!Anche l'occhio, però, vuole la sua parte: quindi, il primo step è procurarsi uncestinoin vimini degno di esta nome, niente Borse в пластмаса или подобен. Il picnic è un pranza dal fascinovintagee necesita di tovaglia a quadri d'ordinanza, plaid e posetevere.
За да подготвите пикник за най-добрия, важно е да спечелите свояpiatti създаден ad hocза открит обяд. Qui alcune sfiziosericette easy ea…a portata di cestino.
I frutti rossi, elisir di bellezza
Кажи сам, когато мислиш за salute e benessere, имам предвид piatti poveri di grassi e zuccheri. Per intenderci, non si contemplanano mai i dolciumi. В действителност тези плодове, които са толкова долни, сукози и оцветени, че са eguagliare il piacere provato mangiando un dolcetto o un bonbon: le fragole, i lamponi e le ciliegie sono irresistibili e fanno bene a salute e linea.В кошницата на пикника не яжте плодовете, за да са добри и здрави.
I frutti rossi, infatti, sono vere miniere di vitamine e minerali (витамин А и С, феро, калций, калий и фосфор) и антиосиданти-антитуморни (елагова киселина и фенолна киселина). Резултат? Кожата е светла, хидратацията не изчезва, имунната система укрепва линията, но не успокоява, като се има предвид смешния калориен прием на червения плод (100 гр. fragole съдържат само 27 калории!) Per portare i frutti nel Cestino senza che si spapolino, è opportuno: lavarli a casa rápidamente, asciugarli con delicatezza tamponandoli e riporli en contenitori ermetici, possibilimente en vetro.
Un'ulteriore accortezza, per non ritrovarsi la marmellata di fragole sparsa tra i cibi: sistemare i contenitori con la frutta in alto rispetto alle altre pietanze. Тези зелени конци, infatti, ако мога да ги използвам за приготвяне на анти -целулитен дрениращ билков чай.Ще бъде достатъчно да направите вода във вода за всяка минута, филтрирайте и изсипете!
Torta salata sì, ma integrale e di verdure
Кишът или торта салата е задължителен за пикник. Бързо за приготвяне, удобно за консервиране и практично за консумация: пранзо ал сако не може без киш. Но в традиционната си версия торта салата включва пастата сфолия: това се приготвя от ricco di burro (или, ако скоро се получи, маргарин) и uova. Inoltre, дебелото ripieno отново е на височината на grassi di formaggio e pancetta.
Una versione più salutare della torta salata si può ottenere agendo, innanzitutto, sul ripieno e substituendolo con formaggi magri e como la ricotta, albumi e verdure di ogni tipo (привилегировани кръстоцветни и пречистващи жълти като броколи, verza, biete и erbette ).
In più, ако можете да използвате тесто за пица (естествено) в posto della sfoglia, но по-добре се прави с 00 и половина пълнозърнесто брашно.Направете pasta di pane in casa è semplicissimo: occorrono soltanto farina, acqua, lievito di birra, olio extra-vergine di oliva и pizzico di sale!
Cereali integrali, pieno di fiber
Un altro grande classico di picnic e colazioni all'aperto, è l'insalata di riso (or di pasta). Piatto freddo, di norma l'insalata di riso се приготвя с пропарено ризо, condimenti prompti (sottaceti vari) oppure uova, tonno e maionese.
Diciamo che cotanti sastojci appesantiscono il grass e, soprattutto, linea e quota di cholesterolo cattivo. За да получите здравословна салата ризо (или макаронени изделия), ще ви положа минимум усилия.Първата моса фурба е, че ще заменя ризото и бялата паста с пълнозърнеста версия: да, тя ще бъде плътна с фибри и минерали.
Последната алтернатива е използването на venere riso (черно): има нисък гликемичен индекс rispetto al rispetto white и много висок градиволе и особен вкус.Що се отнася до подправките, invece, è bene посочете вашите зеленчуци като pomodori tagliati a pezzetti, пеперони crudi (витамин C и бета-каротин помпа) и piselli (fonti di phytoestrogens, protettivi per la salute femminile).
L'apporto proteico, poi, può essere raggiunto с formaggi яжте фета, il primosale, mozzarella или il quartirolo. Колкото предпазва рибата, освобождава рибата и рибата Много вкусна езотична комбинация е цялото авокадо ad acciughe (също във ваза) и пълнозърнесто басмати ризо: condito с емулсия от масло и лимон, това е пример за Piatto molto saporito e dall'elevato contenuto di grassi buoni.
Фритата без uova
La frittata è una di quelle pietanze che ben si lenda al cestino da picnic. Buonissima sia calda sia fredda, l'omlette (италианска версия, с l'olio) също е cibo ricco di proteine nobili.
L'uovo, infatti, è un alimento troppo thick bistrattato e trascurato e che, in re altà, подхранва без appesantire.Ancor meglio se la frittata è cotta al forno e contenga più albumi che tuorli (il cholesterolo è nel tuorlo). Con questi ultimi, conservati in frigo, si potranno poi подготви panature e creme con lo zucchero di canna per i piccoli di casa.
Ако холестеролът на cattivo е висок, ако следвате веганска диета или ако опитате сами различен вкус, възможно е да замените яйцето с farina di ceci e acqua. I ceci, infatti, sono un' altra source proteica di tutto rispetto and non innalzano il livello di cholesterolo nel sangue. Il sapore, poi, è molto buono soprattutto si aggiungono cipolle (diuretiche) e asparagi (depurativi di reni e fegato).
Se si apprezzano le scelte culinarie vintage, il panino con la frittata versione benessere può essere preparato con pane integrale (o di farro, con semi di girasole) e frittata di ceci con cipolle e asparagi. С piatto così целият организъм се пречиства и небцето се наслаждава.
Dall'India, напитката, която балансира и освежава
Колкото дълго държа да хапвам, пикникът на dovrebbe винаги ще включва чай или кафе в термос и magari бутилка прясно бяло вино. E per la salute e l'idratazione? Acqua naturale a volontà, succhi di frutta non zuccherati, frullati e spremute di arancia o pompelmo.
За шикозен и оригинален пикник, ако можете да го пиете, можете да добавите salutare tocco indiano: il lassi al mango. Il lassi è una bevanda che si può trovare già pronta sia al supermercato sia nei negozi etnici.
Si tratta di un sorta di yoghurt molto liquido arrichito con spezie. Infatti, il lassi è una speciale ферментирала беванда, приготвена с пресни плодове и опакована в евтини комоди като част от киселото мляко.
Тази традиционна индийска беванда има многобройни свойства, lassi è infatti ricco di: fermenti lattici vivi, ензими, калций, протеин и витамин от група B (B12, важен за метаболизма и нервната система).Ma, soprattutto, il lassi fa bene alla salute dell'intestino възстановяване на баланса на бактериалната флора и укрепване на цялата имунна система в същото време.
Il sapore di questo dolce nettare, ancor più se arrichito dal succoso mango, è irresistibile e rinfrescante: apprezzato anche da bambini e ideale come come dessert a fine picnic.
След сутринта, via bici per i prati
Un picnic all'insegna di benessere, bellezza e salute, предвижда присъствието на велосипеда. Mezzo винаги più apprezzato дори в града, карането на велосипед е забавен и релаксиращ начин за малки калории, skinny the game, dire addio alla cellulite e alzare glutei piatti.Inoltre, кошницата за пикник, ако съпругата е перфектна с карането на колело, Намиране accanto към кормилото или sul retro il suo posizionamento ideale.
Dopo il pranza e un siesta sotto gli alberi (also il riposo fa bene a saluta e bellezza) a bel giro en bici è quindi un pausa fitness a costo zero, anche per quanto riguarda l'impatto sull'ambiente.Велосипедът е идеален не само за отчуждение, но и за scoprire Angoli nascosti на паркове и градове и пристигане на двамата sarebbe impensabile giungere с колата.
