Кои са нещата, които не трябва да се правят след големите купони? Ето грешките, които не трябва да правите, за да се надявате да поправите вечерите. Плюс предложения за алтернативни решения
1) Не на гладуване
Не се опитвайте да наваксате излишните калории, като постите деня след голямо преяждане. Ще натрупате a преувеличен апетит който ще се задоволи само с още едно голямо преяждане.
Решение
Алтернативното средство е да се намалят количествата.
2) Да за закуска
Не пропускайте закуската, дори и да сте вечеряли предишната вечер. Ограничете се до чай или кафе и мляко с пълнозърнести бисквити.
4) Не на лаксативи
Мисленето за приемане на лаксативи за дефлация е погрешно убеждение.
Решение
По-добре да увеличите консумацията на фибри, дори под формата на зърнени храни за закуска.
3) Не на менюто с течности
Не се поддавайте на ястия на базата на билкови чайове или просто кисело мляко или просто смутита: яжте нормално, но в малки количества, ако все още се чувствате сити от предния ден.
5) Не на диуретични лекарства
Ако наистина изпитвате нужда от издухване, прибягвайте до източване на билкови чайове на базата на копър или бял трън, но не приемайте диуретични лекарства: те трябва да се приемат само по лекарско предписание.
6) Не на дивата фитнес
Не се насилвайте на изтощителни и много дълги тренировки: по-добре 20 минути на ден за целия месец след празниците.
7) Не на самостоятелно предизвикано повръщане
Знаем: този „несъвет“ има булимичен оттенък, но не бихме могли да не включим този основен категоричен императив в наръчника си за неща, които не трябва да правим след партийните склонности.
8) Не на излишък от леки храни
Устояйте на изкушението да се напълните с леки храни, напитки без захар, подсладени бонбони и т.н. защото толкова много "аз съм лек". Бихте рискували да приемете допълнителни калории, без да осъзнавате.
Решение
Използвайте „нормални“ храни, но умерено.
9) Не за заместване на хранене
Те не правят чудеса и, като не предизвикват чувство на ситост, рискуват да увеличат приема на калории. Тъй като ще откриете, че ядете други храни.
Решение
План за леки пълнещи менюта, базирани на зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
10) Отървете се от маниите
Скалата не е единствената система за измерване на щетите след преяждане. Важните са сантиметрите, огледалото и … пробвайте дънки.
Ако за известно време не можете да влезете в любимия си чифт дънки, без да затаите дъх, отпуснете се, планирайте план за първа помощ и го следвайте с цялата си добра воля. Както бе споменато по-горе, просто намалете порциите, спортувайте всеки ден в продължение на поне 20 минути и … забравете за излишъците за известно време!
