Знаете ли, че здравето на очите идва от устата? Нека да открием заедно 10 полезни храни, за да поддържаме очите си здрави и млади и да запазим зрението си от стареене.
Продължаване, изложено на лошо време, замърсители и особено ултравиолетови лъчи,око това е особено деликатен орган. Наред с други неща, единственият реален начин, по който трябва да се отнасяме и защитаваме, освен използването на очила, е да го осигурим чрез диета всички елементи, необходими за справяне със силния товар на окислители, с които трябва да се сблъска.
Поради тази причина ще научим повече за тук 10 храни в състояние да го защити по възможно най-добрия начин и да допринесе за доброто му функциониране. Ето списък с 10 валидни диетичните съюзници спасяват окото и предпазват зрението.
Моркови
В общоприетото въображение това са храните, които могат да защитят зрението ни. Причината е ясно свързана с високото съдържание на витамин, способен да запази окото и неговите нервни структури от окислително увреждане:Бета каротин. Само си помислете, че само 50 г моркови, са в състояние да осигурят двойна дневна нужда от това вещество.
Швейцарска манголд
Богат на фибри, цвекло са друг ценен източник на Бета каротин. Може също да доставиВитамин А, според нуждите на нашето тяло, цвеклото е богато и на други антиоксиданти и ценни минерали. За съжаление, приготвянето на тези зеленчуци значително намалява техните свойства.
Спанак
В цвят скривам добродетелите си. Всъщност те са зеленчуците с най-богато съдържание на Лутеин, антиоксидантно вещество с висок афинитет към ретината, на което тя дава уникална защита, както и подмладяващ ефект.
Цикория
Изброени веднага след спанака за съдържанието на Лутеин, цикория те също са много ценни за съдържанието на Каротеноиди и други антиоксиданти. По-добре, ако се консумират сурови, те могат сериозно да допринесат за поддържането на здравето на очите.
Чушки
В многобройните хроматични вариации, т.е. чушки предоставят многобройнивитамини ценно за здравето на очите. Витамин А, но също така витамин С и витамин Е обогатяват антиоксидантното привличане на ретината.
Синя риба
Важността на синя риба недвусмислено е свързано с наличието на полиненаситени мастни киселини от серията Омега 3. L 'EPA и DHA, те всъщност са много ценни за защитата на ретината от възпалителни събития.
Зелки
НА зеле са сред храните с най-високо съдържание на Лутеин е Зеаксантин, ксантофили, способни да предпазват окото от ултравиолетовите лъчи. Консумацията, свързана с жълто-оранжевите зеленчуци, би осигурила ценен щит за очите ни.
Екстра върджин зехтин
Витамин Е е хидрокситирозол са само някои от печелившите елементи наекстра върджин зехтин. Суровата консумация на тази храна е истинска хранителни вещества, ценен за здравето на окото и свързаните с него нервни структури.
Кайсии
Отвъд вкуса, сладък и завладяващ, кайсии с тяхното съдържание на антиоксиданти e Витамин А, е ° С. те със сигурност са ценни в този контекст. Освен това суровата консумация определено подобрява ефективността му.
Боровинки и червени плодове
Това е Антоцианини, вещества със силна антиоксидантна сила, за да ги направим боровинки е Червени плодове съюзници за здравето на очите. В допълнение към антиоксидантното действие, те са в състояние да защитят съдовите структури на окото, като ги поддържат млади и здрави.
