Camminare, un'azione tanto simple e praticata (lo facciamo tutti durante il giorno) quanto sottovalutata. Perché да, въпреки това по-голямата част от нас не обръща особено внимание на този così общ жест, аз ще ходя fa benissimo. Soprattutto fatto правилно и яде истина и собствен физически attività da cui trarre vantaggio. Яжте, например, в случай на силово ходене.
Una pratica che va al di là del semplice camminare e che racchiude en sé tutta un serie di aspectos beneficio per corpo e mente che val davvero la pena de provear e di ignitere como buona abitudine di vita.Ma vediamo meglio di cosa si tratta e perché il power walking è l’attività física che tutti stavamo aspettando per godere a pieno della bellezza insita nel camminare.
Cos'è il power walking?
Prima di capire le mille ragioni per cui il power walking fa benissimo all'intero organismo è bene comprendere esatmente di cosa si tratta. Сякаш той може лесно да усети от края на това, в силово ходене, ако ходи, разбира се, по-интензивен режим. Sia in termini di velocità che di movimenti da eseguire durante la pratica stessa.
Di fatto, quindi, non si tratta di un semplice camminata nel parco, ma di un'attività fica vera e propria in cui comeno coinvolti a diversi livelli tutti i muscoli dalle gambe (очевидно) alle braccia. Движете се прецизно и ангажирайте цялото тяло.
Хайде, сбогом със силното ходене
Nello specifico, nel power walking ci si dovrà assicurare di appoggiare bene i piedi al suolo, facendo aderire the tallone fino alla punta a ogni passo, il tutto il più velocemente possible (tra i 7 e i 9 km/h) .
Скаридата, която напредва, следователно трябва да стои на 90°, докато тази, която остава отдясно, трябва да се държи почти необезпокоявана. Il tutto avendo cura di tenere la schiena ben dritta, lassata e morbida e senza dimenticarsi delle braccia, che dovranno essere tenute piegate a 90° proseguendo lo slancio e l’oscillazione del corpo.
E preferendo semper terreni morbidi ed elastici, come sabbia o lo sterrato, in modo che il piede possa ammortizzare meglio il colpo con il suolo.
Un'attività ottima per far lavorare il corpo nella sua interezza, увеличава сърдечната честота и ви помага да изгаряте мазнини и калории. С tutti се възползвах от това, че не го получих.
Имам полза от силовото ходене
Nel power walking, infatti, come detto viene convolta tutta la muscolatura, ходене за укрепване и тонизиране:
- gambe;
- полпачи;
- глутеи;
- addome;
- спале;
- брачия.
E migliorando l'elasticità e la resistenza delle articulazioni e dei muscoli stessi. Научете за сърдечно-съдовия и дихателния апарат. Inoltre, migliora l'umore, aiutando anche la mente a staccare dalla routine quotidiana, rilassandosi e alleggerendosi da eventuali preoccupazioni o tensioni.
Insomma, vero toccasana и pieno di benessere sia inside che fuori.
Quanto si dimagrisce col power walking
Data l' alta intensità di esecuzione, pori, como visto il power walking rappresentas a validisimo aiuto para la perdita di peso, poiché consente di bruciare molte calorie (multe più di quelle che si consumano con una walk a tempo normal ). В seduta дайте поне един час, infatti, ако имате фин sm altire при 300 kcal.
Силово ходене: как да го практикувате
Un'attività che si può praticare sia all'aria aperta (cosa auspicabile) che in palestra, su un tapis roulant. Очевидно е, че на открито ще бъде от полза sopra citati, ако добавят, че са свързани с всички най-велики ossigenazione на tessuti и всички те са i vantaggi, които само svolgere un'attività immersi nella natura possono смеят. Rilassando и ricaricando ума.
È практика, адаптирана към всеки, очевидно facendosi consigliare da експерт и/или медицински попечител и perfetta per:
- gli agonisti, come attività defaticante da svolgere nei giorni di riposo active;
- sport per rimettersi in forma изоставяне на заседналия стил di vita и превземане в ръцете на il own benessere;
- спортна поддръжка;
- riabilitazione полезен за тонизиране на мускулите и far riattivare на ставите по време на период на болест или нещастие.
E in generale per chiunque abbia voglia di camminare in modo diverso, con un occhio più attento alla propria salute e benessere. Отделяне на време за взиране all'aria aperta e per respirare. Liberandosi dalla frenesia quotidiana e da ogni pensiero.
Силово ходене върху подвижни постелки
Come abbiamo visto, силовото ходене може също да бъде svolto sul tapis roulant, nonostante apporti più benefiti se fatto all’aria aperta. Арената е за предпочитане, но няма проблем: достатъчно е да настроите скоростта на тапето по такъв начин, че да регулирате активността по правилния начин, следвайки широка и дълга фалката. Attenzione poi alla postura: почувствайте се sovraccaricare the schiena aiutatevi with gli appositi support laterali del tapis roulant.
Quali scarpe scegliere per il power walking
Se avete deciso di cementarvi con questa nuova disciplina, dovrete scegliere le scarpe giuste.Le migliori scarpe per el power walking sono quelle che solitamente si utilizzano per le camminate. За разлика от тези на Corsa, те имат по-малко marcata ammortizzazione. Ma devono essere flexible, perspiranti e devono garantirvi stabilità, secondando la 'rullata' del piede.
