НА задните части те са мускули много важно. Обучавайте ги тогава, както и по чисто въпрос естетика, може да се възползва от много функции, да намали болката и да предотврати проблеми с подвижността.
Понякога обаче, въпреки голям ангажимент и дългите сесии на клякания и удари, подобрения на страна Б мъчат се да пристигнат.
Ако това е вашият случай първо не се обезсърчавайте: това е много често срещан проблем и може да има много причини, започвайки с генетика.
The физичност всъщност не всички са еднакви и всеки тренирайте бих отишъл персонализирани, като се започне от знанието за формата и размерите, с които разполагаме.
Накратко, това, което е добро за един човек, може да бъде безполезно за друг и ако не сте експерт грешки Аз съм зад ъгъла.
Ето тези, които повече от другите могат да ви попречат да видите истинска промяна.
Оставяте глутеусите да заспиват
Ако сте начинаещ, може да не знаете как да активирате мускули задните части, които, противно на общоприетото схващане, не са много стресирани в ежедневието, дори при изкачване на стълби.
За не им позволявайте да заспиват следователно е напълно необходимо стимулирайте ги по правилния начин.
Стоейки, преди да започнете дадено упражнение, но и по друго време на деня, стиснете здраво едната си ръка с ръце задните части. Ръчно проучване помага да се разбере по-добре неговата форма и всякакви промени.
По време на упражнението, наистина мисля за мускулите ти се опитваш тон, вместо просто да изпълнявате движенията. Установете такъв връзка между тяло и ум увеличава способността на нервната система да свива задните части и ги кара да работят по-усилено.
Правете твърде много леки и малко тежки повторения
Да направя 30 повторения с леки тежести той е по-малко ефективен от повдигането по-големи тежести за по-малко повторения. Това не означава, че за да имате конкретни резултати, трябва да се трансформирате в културист, но можете да опитате да се предизвикате, като леко увеличите тежест на инструментите какво използваш.
Съветът е да се изпълнят 4 или 5 серии, включително от 8 до 10 повторения, постепенно увеличавайки използваното тегло, докато максималната мускулна умора бъде достигната до края на упражнението.
Фокусирате се само върху клекове
Упражнения, предназначени да тонизират i подколенни сухожилия и аз задните части има много, но обикновено първата идея, която ни идва на ум, когато решим да работим върху тази част на тялото, е да започнем да правим клякам.
Въпреки че съм много добро упражнение самостоятелно не е достатъчно, защото работи изключително върху долни задни части, без да засяга най-малко висшите.
За по-равномерно тонизиране също трябва да изпълните отделя или бързи и мощни движения като скок клек, изпадания е кутия скокове.
Забравяте да използвате щангата
Но ако идеята да се налага да правите толкова много упражнения ви плаши, има един, който сам по себе си обещава отлични резултати:Хип тласък, което се състои в натискане на щанга с бедрото.
Това движение увеличава силата е измерение от седалище, подобрява своята естетика и намалява риска обща сума на наранявания и мускулни натоварвания в гърба, коленете и глезените.
КАК ГО ПРАВИШ
Седни на пода и отпуснете раменете и горната част на гърба на пейка, поставете бар на краката и го навийте до височината на бедрата.
Дръжте краката си здраво на земята на ширината на раменете и огънете краката си на 90 градуса. Вдигнете летвата свиване на седалището и корема. Приведете гърба си в съответствие с останалата част от тялото и се върнете в изходна позиция.
Започнете упражнението без тежести, след това постепенно увеличавайте натоварването. Уверете се, че държите краката и гърба си в правилната позиция и избягвайте да извивате гърба си. Натиснете гърдите си надолу и дръжте корема си ангажирани по време на движението.
Не мислите за храненето
Надясно тренирайте също трябва да бъде придружено от aздравословно хранене и балансиран. Това не означава драстично намаляване на калориите, а хранене, за да се благоприятстват резултатите от спортните усилия.
The протеини те са особено важни, тъй като помагат за възстановяването на мускулите. Много жени никога не получават достатъчно, но средно трябва да ядете около един грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден.
На практика това означава порция чист протеин (като пилешко, телешко, яйца, тофу или гръцко кисело мляко) с всяко хранене плюс протеинов шейк в рамките на един час след приключване на тренировките.
Подценявате значението на съня и почивката
Дори сънят влияе върху резултатите от вашите тренировка. Недоспиването може да има отрицателно въздействие върху метаболизма и възстановяването на мускулите.
Както и работи твърде много. Най-често срещаното вярване е, че натрапчиво се посвещавате на извайването на тялото си интензивните дейности се отплащат, но това не винаги е така.
Напротив, от съществено значение е да си позволите поне един ден почивка седмично, може би като практикувате йога, медитация или внимателност. Това помага както на ума да се събере с тялото, така и на мускулите да усвоят и наистина да използват предимствата на фитнеса.
