За всяка възраст има идеални спортни дейности. На 50 години той се фокусира върху тонизирани коремни мускули и удължаване на мускулите
По-добре, ако е на открито
Една от най-добрите физически дейности за здраве и фитнес е разходка. Всъщност ходенето с бързо темпо всеки ден е спорт, подходящ за всяка възраст и то без никакви разходи. Освен това можете да отделите време, на което да се посветите ходене между един ангажимент и друг.
Ефектите от ходенето (за предпочитане ежедневно и др рано сутрин) са невероятни: тази проста дейност регулира тона нанастроение, прави отслабнете, тонизира, тренира дишането, предотвратява i гликемични скокове, помага да се запазят нивата на холестерол в кръвта и не на последно място, изчистете съзнанието си от опасения и обезпокоителни мисли.
Тонизирана от глава до пети
The аз плувам е пълният спорт par excellence, идеален за деца и децата растат. Но плуването също е идеално за жени на петдесетте, защото е в състояние да тонизира всички мускули без да причинява щети на гръбначен стълб.
Всъщност гърбът ви е "безопасен" във водата, без тежестта на тялото и поради тази причина плуването е физическа активност, препоръчвана и за силни жени наднормено тегло.
И накрая, воден масаж помага за дефлация, намалявайки задържане на вода благодарение на естественото си действие лимфен дренаж. По този начин краката ще бъдат по-издути, по-тонизирани ръце и в противен случай по-трудно.
Поддържайте висока мотивация
Когато си мързелив и се отказвате поради липса на мотивация, решението може да бъде да спортувате заедно с приятели. Защо да не регистрирате всичко в фитнес? Фитнес центровете предлагат широка гама от курсове също много забавен и със сигурност ефективен.
По този начин ще бъде възможно мотивират един друг и ще бъде възможно да се видим въпреки семейни ангажименти и работи. Още по-добре, ако изберете фитнес с малко уелнес център (джакузи, сауна, турска баня), за да се поглезите с приятели след фитнес сесия.
L 'тренирайте най-добре? Това а верига (калибрирано според възрастта и личните нужди): редуващи се аеробни дейности a тонизиращи упражнения, ефективно и бързо.
Уелнес за мускули и гръб
Една от най-популярните физически дейности оттогава женска аудитория, определено е пилатес. Става въпрос за a специална дисциплина, идващи от света на класически танц.
Всъщност при пилатес упражненията се изпълняват и двете a свободно тяло (със и без инструменти) и с подкрепата на специална техника. Пилатес тонизира мускулите и там се простира, действащ ефективно върху "основна" област (коремни).
И накрая, пилатесът също работи от сгушвам се тъй като практиката е винаги персонализирани и се поддържа от квалифицирани инструктори (често бивши танцьори).
Тренирайте всеки мускул
Нека веднага разсеем мита, че йога това би било малко уморителна практика и не особено подходящо за тонизиране на мускулите. Всъщност, всъщност, упражнявам постоянно йога (и след като започнете, обикновено се пристрастявате към нея) гарантира тонизирани мускули и свободен ум.
Всичко зависи от вид йога избран, да се оценява според личността и индивидуални предразположения. Освен това с йога действа и върху дишане подобряване на качеството му и следователно значително увеличаване на усещането за общо благосъстояние както по време на тренировка, така и в края на сесията.
