Физическата активност поддържа тялото във форма и тренира ума за позитивност. Разберете как да превърнете спорта в терапия против тъга, подобряваща настроението
Физическа активност: ползите от спорта върху настроението
Забелязвали ли сте, че след бягане се чувствате толкова уморени, но също така и преди всичко по-щастливи и по-доволни? Всичко благодарение на ендорфини, невротрансмитери "на щастие", които се освобождават точно когато тренираме физическа дейност или когато имаме радостно и стимулиращо преживяване (дори след удовлетворяване на полов акт, например).
Знаем, че практикуването на постоянна физическа активност е от съществено значение и за двамата поддържам форма и двете за предотвратяват множество патологии, включително тези от сърдечно-съдов произход, затлъстяване и диабет.
Освен това преместването означава да направите нещо за себе си, отделете време: това е "гушкане", което само увеличава нашето добро настроение и състоянието ни на лично удовлетворение.
Нека да видим какъв вид физическа активност да се направи, за да се получи благоприятно въздействие върху настроението:
- Разходката
- Плуване
- Танцът
- Фитнеса
- Ролерите
Разходката, за да се предпази от тревожност и депресия
Особено когато пристигне топлия сезон (но не само, защото дори зимата може да ви даде страхотни емоции) желанието да напуснете къщата и да се „разкачите“ нараства. Вместо да вземете колата, опитайте да се насладите на здравословна разходка, поне 30 минути и с бързо темпо.
Тази много проста физическа активност, освен че няма никакви разходи, ще ви помогне запази линията но не само. Всъщност, както обяснява скорошно изследване, публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, ходенето всеки ден предпазва дори от това депресия. The ходене следователно подобрява както физическото, така и психическото здраве.
Друго важно предимство на ходенето е, че това е дейност, която можете да практикувате и у дома с помощта на бягаща пътека.
Плуването, за да ви освободи от стрес и притеснения
The аз плувам това е идеалният спорт за тези, които преживяват силен момент стрес и се тревожи. Всъщност това е физическа активност, способна и за двете тренирайте тялото е да изчистите ума си от негативни мисли и обсебващо.
Всичко това, без да натоварва ставите и гръбначния стълб: поради тези причини плуването е дейност, препоръчвана за всички, дори по време на бременност или в случай на затлъстяване. Всички мускули в тялото са тонизирани в хармония. И освен това водата има релаксиращо и масажиращо действие.
Тренировките с плуване също гарантират отличен ефект лимфен дренаж с последващото усещане за повишено благосъстояние за целия организъм, включително и за ума.
Танцът, за да изпусне парата и да премахне тъгата
Понякога не можете (или не искате) да излезете или просто не можете да се присъедините към фитнеса. Не се паникьосвайте: дори къщата може да се превърне в щастливо място за тренировки. В този случай, музика играе много важна роля, защото изпълнява функцията на събуди ритъм и енергия.
Особено когато се чувстваме тъжни или унищожени от неизбежни, но тежки ангажименти, препоръчително е да пускаме пара в диви танци и далеч (или дори не) от любопитни очи. Всеки има свой собствен щастие плейлист: рок, поп или дори бална танцова музика …
Много е важно да отидете боси и да се оставите да отидете напълно. В края на тази танцова сесия,мощност наистина ще тече свободно от върховете на косата до върховете на пръстите на краката.
Фитнесът и отборните спортове за подобряване на социалния аспект
За социална нямаме предвид места за виртуално приятелство, а истински чатове и смях, емоции, преживяни „на живо”. Колко всъщност не сме затегнали нови приятелства мента, гледаща ни в очите? Споделянето на спорт или дори просто място, като фитнес залата, може да бъде отлична възможност да започнете да стимулирате връзките и да станете още по-страстни за нашите Благосъстояние.
Очевидно правилото е да се усмихва и не се изолирайте през цялото време със слушалки и смартфони! Физическите занимания с най-голям „риск“ от приятелство са групови курсове във фитнеса, танци и, разбира се, деца отборни спортове като например баскетбола и волейбола (които, и това не е малко, също дават перфектни рамене и ръце).
Ролери, за да се забавлявате и да презаредите батериите си
Все по-често се случва да видите цели семейства да се стрелят ролерче за паркове и градски улици. Всъщност карането на кънки е много агрегиращо физическо натоварване: можете да го практикувате особено през уикенда с приятели, партньора си и дори с деца (наистина малките често научават техниката толкова бързо, че стават майстори за майките и деца. папа).
Разходката с ролери принуждава цялото тяло към много добро мускулна работа (също неочаквано корем, рамене и ръце) и баланс, дава тласък на микроциркулацията (помага за борба със задържането на вода), активира метаболизъм но преди всичко наистина е така смешен.
Поглезете се с един следобед с ролери означава да се заредите позитивна енергия, с предупреждение: никога не забравяйте предпазителите за глава. лакти и колене.
