Открийте декалога, за да тренирате тялото и мозъка и стратегиите, които ви позволяват да удължите живота и възрастта си добре
Чували ли сте някога за невропластичност? Тази концепция създаде истинска революция в мозъчните изследвания и ни възпитава по нов начин за разбиране на живота и … стареенето. След години на вярване, че най-плодородният период на съществуване е бил в детството и младостта, когато мозък поглъща информацията от външния свят като гъба, днес знаем, че има много повече: имаме възможност за да се промени, е уча, всеки ден от нашия живот.
1 Получете нови преживявания
Експериментиране с различни професии и професии, преместване на нови места, да проучи светът е начин за откриване на нови части от себе си. The житейски преживявания те модифицират мозъка и създават нови невронни връзки, като модифицират мозъчните карти, които обикновено използваме.
2 Започнете да пътувате
С ума и тялото: да пътувам това означава отваряне към новото. Страх? Той е функционален, защото пред всеки промяна ние сме естествено неохотни, но когато преодолеем блока на самоограничението, започваме да изпитваме дълбоко чувство на удовлетворение.
3 Научете се да се фокусирате
Когато откриете нещо, което предизвиква интереса ви, хвърлете се в него:внимание това е необходимото условие за пластична промяна, обяснява Норман Доидж в бестселъра си "Безкрайният мозък". В свят, който поглъща всичко конвулсивно, изборът да спре е революция.
4 Какво четете?
Според проучване на Йейлското училище за обществено здраве Чета книги увеличиочакване на живота две години в сравнение със средното. Четенето е начин да научим нови неща, да се отпуснем, да пътуваме с ума и да възпитаме мозъка на съпричастност, ключов елемент за разбирането на другите и … себе си.
5 Почувствайте силата си
В традиционните култури по-възрастният е мъдър, източник на опит и култура. Започнете да обмисляте с гордост годините, в които си живял. Всеки белег или усмивка ви е научил Уроци важно, затова разпознаването на раните ви освобождава. Приемете кои сте: живи сте, тук и сега.
6 Повторете: благодаря
Благодарността към себе си и света променя света, за да се изправи срещу деня, намалява безпокойството и засяга мозъка. Започва към кажи Благодаря, повторете го като a мантра. Дори в моменти, когато всичко се обърка, можем да намерим нови решения: предизвикателство е да променим погледа си.
7 Излезте и …!
Да направя физическа дейност поддържа млади и помага за образуването на нови стволови клетки. Не на чувството за дълг: преоткрийте удоволствие от спорта като се започне с дейностите, които обичате. Плувайте, танцувайте (дори на закрито!), Излезте да тичате или да вървя с добро темпо: така събуждате метаболизма и стимулирате ендорфините.
8 Изберете хоби
Танците ангажират тялото и ума, освобождават добро настроение и тренира физиката. Градинарство и зеленчукова градина? Истинска терапия за щастие. Мозъкът се нуждае от кислород: както обясняват изследванията, движението укрепва сърцето и кръвообращението, стимулирайки концентрация.
9 Медитирайте
Духовността не е свързана с вярванията, които всеки е формулирал в течение на живота, а спроучване от нашето вътрешна вселена: измерение, за което знаем малко, пътуване в себе си. Спри, дишай. Използвайте момент от времето си, за да се свържете със сърцето си.
10 Вярвайте в себе си
Мелани Спрингър и Черил Грейди от Университета в Торонто показаха, че с напредването на възрастта сме склонни да използваме различни мозъчни лобове, за да изпълняваме обичайните когнитивни дейности. Понастоящем не знаем защо това се случва, но това представлява важно отражение върху безкрайното потенциал които притежаваме, без да знаем, че имаме.
Не се отказвайте от себе си. Избягвайте клюките, оплакванията и хората, които се издържат параноя: създават стрес и увеличават чувството за постоянна тревожност. Изберете да излизате (също в социалните мрежи), които уважавате. Правете неща, които ви правят щастлив. Яжте добре. Ход. Започнете да се усмихвате на живота си.
