Истинско следпразнично детоксикиращо меню, създадено за нас от диетолога, който разкрива (също) някои трикове за спестяване на линии
Диета за повторно влизане: как да влезете във форма и да се чувствате по-добре
Септември, за най-дълго време да се върне … и няколко излишни килограма върху тегло скала. Която често е сама подуване поради хранителни нередности и ниска физическа активност. Две седмици режим (невоенни) и да върнете се във форма. Като?
The диетолог и диетолог Фабрицио Малипиеро ни предоставя a здравословно меню, лесни за прилагане на практика и преди всичко малко "жертване". Защото, знаете, прекомерните жертви на храна правят нещастни небцета, които рискуват да се напълнят с неконтролируеми запои. Готови ли сте за вашата програма за детоксикация?
Добри хранителни навици
Целта на a диета не трябва да е "само", за да ви накара да свалите килограмите бързо, с различните бързи диети, но преди всичко това на насаждането добри хранителни навици които остават консолидирани през целия живот. Ако диетата обещава чудеса, всъщност, без преподаване " как да се храня добре "рискува да не успее и бързо да възстанови загубените килограми, след като напусне.
За да накарате диетата да работи, е добре да нарушавате някои диетични правила от време на време, без да се чувствате виновни. Същественото е, че грехът на лакомията е поставен в контекста на a балансирана диета. На следващия ден може да се балансира с по-лек или по-оживен ден на хранене, т.е. не заседнал.
И ако вярвате на това детокс диета скучно е, грешиш. Има няколко леки септемврийски рецепти, които помагат върнете се във форма и за пречистване, без твърде много ограничения
Информацията в тази статия дава информация само за една здравословно и балансирано хранене, но те не трябва да представляват въпроси за самообслужване. Ако се съмнявате, свържете се с Вашия лекар.
Съветите на диетолозите
За да се спуснат след празниците, те са забранени за няколко дни всички напитки въз основа на кофеин, теин и алкохол. "Това ви позволява да детоксикират тялото на токсини натрупани през лятото - обяснява д-р. Фабрицио Малипиеро, диетолог и диетолог в Болоня.
Междувременно попълнете минерална вода, стига да не се добавя с въглероден диоксид. "Същото важи и за газирани напитки: елиминирането им от диетата е доказано, че удвоява шансовете за отслабване, особено в началните етапи на новата диета. Съдържащата се в нея захар действа като пречка за борбата с излишните килограми. "Идеалът също би бил намалете консумацията на сол е подправки масла - продължава диетологът.
Дори спя достатъчно, възстановяване на редовните ритми на сън ви помага да се върнете във форма. И накрая, рязко не на пушенето! "
Събудете метаболизма си сутрин
Изпийте чаша топла вода в който сок от половин лимон това е тайна за пробуждането на метаболизма. Стига да го направите веднага щом се събудите и забързате.
Благодарение на пектина, съдържащ се в изобилие, той помага отслабване.
Той също така противодейства на задържане на вода и лошо храносмилане (въпреки това, което се вярва поради киселия му вкус).
„Един от методите за събуждане на метаболизма е също така приемането на чаена лъжичка от екстра върджин зехтин на гладно и когато се събудите: подобрява се чревни функции, като по този начин прави действие детоксикация - разкрива диетологът Малипиеро.
Едва след тези трикове сме готови да направим плодова закуска, кисело мляко или мляко, за предпочитане растително (соя, овес или ориз) и 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко без захар или шепа зърнени закуски със сушени плодове и овесени люспи.
ВИЖТЕ СЪЩО
Наистина ли е добро за вас пиенето на хладка лимонена вода сутрин?
Закусете, без да се натежавате
Опитайте се да устоите на изкушението на пици, сандвичи и сладкиши: по-добре да ядете 5-6 бадеми. Ако имате търпението да изчакате няколко минути, ще откриете, че те се засищат, без да ви тежат. Те съдържат Витамин Е което прави кожата и косата красиви e минерални соли включително калций, цинк, желязо. Истинско лечение за всички в случай на безпокойство, умора и безсъние … и ние знаем, че връщането натоварва настроението и концентрацията.
Предпочитайте сезонните зеленчуци
Прието всички видове зеленчуци, стига да са в сезон, леко приготвени и подправени само със струйка масло. Забравете солта"Това ще послужи за по-добър контрол върху чувството за ситост и скоростта на усвояване на следващото ястие - обяснява експертът по хранене."
Тук ще намерите списъка със сезонни плодове и зеленчуци през септември.
Заместете ориза за паста, за предпочитане пълнозърнесто
Следпразничният обяд е лек, тоест с малко тестени изделия и малко хляб (ако никога не е бял), в полза на ориз, за предпочитане пълнозърнест. Можете да изберете едно ястие с ориз, бяло месо или риба и много зеленчуци. "Кафявият ориз или черният ориз са лесни за смилане и много богата на фибри и детоксикиращи минерали - обяснява Малипиеро.
Няма въглехидрати за вечеря
„На вечеря вземете постни протеини със зеленчуци като гарнитура, например пилешки или пуешки гърди, нискомаслени сирена с варени зеленчуци, порция октопод в салати или риба тон на скара или дори бърза вечеря на базата на плодове и нискомаслено кисело мляко - казва експертът.
Пийте отцеден билков чай след вечеря
И накрая, след вечеря нека се отпуснем с една билков чай на основата на копър, слез и кимион или женско биле. Насърчава храносмилането и помага източете течности в изобилие.
Прочетете повече за Красотни билкови чайове за изцяло естествено благосъстояние
