Ако празниците остават в миналото, вземете ползите и добрите навици вкъщи. Здравословното хранене, промените в рутината и фитнеса са добрите решения за есента
Започва с обратното броене на тръгването, след това се превръща в желанието да се удължи времето, лежащо на плажа или съзерцаващо планините и накрая, време е да се върнете у дома, празниците свършиха.
Меланхолията, щипка депресия и малко тревожност винаги трябва да бъдат взети под внимание след края на празника, но можете да превърнете завръщането в възможност да дадете на тялото и ума си спринт, намирайки идеалната форма спокойно и в здрави.
От друга страна, вярно е, че новата година започва на 1 януари, но за мнозина, т.е. добри намерения те са направени точно през септември. Страхотна стратегия за подобряване е да донесете малко здравословни навици почиващ дори в града.
Винаги закусвайте добре
Всички знаят, че закуската е най-важното хранене за деня, но въпреки това мнозина продължават да я пропускат или да я бързат и да ядат малко и лошо.
AЗакуска здрави е завършен трябва да включва и момент на релаксация. Това, което ядете и пиете рано сутрин, събужда метаболизъм, влива добро настроение а също така помага при отслабване.
Една от най-честите грешки на тези, които искат да отслабнат, е просто пропускането на закуската, този грешен ход не прави нищо друго, освен да забави метаболизма и да увеличи глада при следващите хранения, след което човек има тенденция да изгаря все по-малко.
Типичното извинение на тези, които не закусват през годината, е липсата на време поради будилник, работа, деца … причина, която може да бъде заобиколена, като настроите алармата малко по-рано: играта си струва свещта. Всъщност а добро хранене и релаксираща музика фона може да бъде добър само за цялото семейство, включително децата.
Какво да ядем? Приканвайте за капачка и бриош всеки ден и зелена светлина за зърнени храни, кисело мляко, пълнозърнест хляб, конфитюр, мед, меко сварени яйца и дори малко копче сурово масло.
Отличен избор на плодове, както пресни, така и сухи, за да се запълнят витамините и минералите. И да пиеш? Кафето и чаят събуждат концентрацията и яснотата, докато доброто смути дълбоко хидратира.
Накратко, ако на почивка сте имали навика да отделяте повече време и спокойствие на закуската, е време да възприемете този навик през цялата година.
Използвайте велосипеда като транспортно средство
Класика на празника е пътуването на две колела, забравяйки колата. Наслаждавайки се на околния пейзаж, въздухът и слънцето по кожата ви са само част от нещата ползи от колоезденето.
Всъщност велосипедът също представляватренирайте идеален за елиминиране целулит и задържане на вода, подобряване на циркулация, изхвърлете излишните калории и тонизирайте.
Не бива да се пренебрегва и двойно екологичната страна: не се консумира бензин и се прави добро както за портфейла, така и за околната среда. Всъщност има все повече и повече велосипедни пътеки в града и услугите на споделяне на велосипеди (абонаментни билети за използване на общи общи велосипеди), възможност за придвижване с колело, без да се налага да купувате автомобила и да намерите паркинг, защитен от кражба.
Освен това, възползването от споделянето на велосипеди може да бъде първата стъпка, за да започнете да обикаляте с велосипед: неизискващо и изключително удобно. И накрая, невъзможно е да не се вземе предвид факторът "без стрес' или премахване на търсенето на паркинг за автомобили и бутилиране в градския трафик.
Продължавайте да правите слънчеви бани
The Слънце сега се счита за истински враг, особено за увреждане на кожата. Но с правото защита (30, 50 като слънчев фактор за всички), слънцето може да се превърне в истинско съюзник за здравето на млади и стари, особено за благосъстоянието на жените.
И под слънце нямаме предвид прекомерно излагане на лъчи в стил гущер на плажа, а интелигентно излагане на слънчева светлина за няколко минути на ден, дори през зимата и в града.
Всъщност слънчевите лъчи стимулират производството на витамин D което от своя страна помага за производството на калций, който е от съществено значение за здраве на костите и зъбите. Затова излагането на слънчева светлина малко и всеки ден е отлична превенция срещуостеопороза но и срещу някои женски заболявания като рак на гърдата.
И накрая, излагането на слънчева светлина има благоприятен ефект върху някои кожни заболявания (различни форми на дерматит), както и върху настроението, като помага на тялото да произвежда серотонин.
Яжте сезонни плодове и зеленчуци
Благодарение на жегата и желанието да бъдете на открито, през лятото е по-лесно да изберете да пазарувате на пазара и да купувате по-голямо количество плодове е сезонни зеленчуци.
Този навик определено трябва да се има предвид да поздравят но не трябва да завършва с връщането към ежедневието, а напротив. Променете начина си пазаруване може да е началото да променяш своя дневна диета в положителен смисъл и изберете аздравословно хранене.
Поради това е добра стратегия да запазите навика да купувате сред цветните сергии на пазара (с последващ прилив на настроение) дори през останалата част от годината. Да избера пресни плодове за сезона това е един от начините да си осигурите истинско скривалище Благосъстояние, различни от незабавно укрепване на имунната система с оглед на настинки и различни вируси, характерни за първите настинки.
Освен това увеличете количеството плодове и зеленчуци (СЗО препоръчва консумацията на най-малко пет порции на ден зеленчуци) помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания, както и за премахване на излишните килограми. Разнообразието и свежестта по този начин се превръщат в здравословен внос за есенната диета.
Насладете се на красотата на малките неща
Да се разхождате по улиците на непознат град, в гората или на брега на морето д правя снимки красив. Колко пъти сме го правили на почивка, но няколко пъти сме били туристи в нашите градове.
Резултатът е, че често знаем много малко за това къде живеем. Вместо това поддържането на страхопочитание и любопитство е полезно за вашето здраве, тъй като увеличава креативността добро настроение и дори укрепва имунната система.
Така че, карта в ръка, през почивните дни или по време на почивки на работа, можете да отидете до откриването на вашия град, просто като промените обичайните маршрути, местата за обедната почивка или дори само на няколко километра извън градския бетон.
Отличната идея е да се „отдадете на изкуството“, което често се превръща в истинско анти-тревожна терапия и затова се наслаждавайте музеи е концерти твърде често се пренебрегва в полза на таблети и лаптопи.
Прекарайте малко свободно време на открито
Покривка, разстлана на поляната след пикник, компанията на приятели или семейство … Типична празнична сцена? Да, но това не е всичко.
Също така в град, в дни без дъжд, можете да отидете в търсене на зелено, защото бъдете навън значително повишава нивото на Благосъстояние ви позволява да изтеглите стрес работа и зареждане с енергия.
Всъщност нека се опитаме да си представим зеления цвят: предизвиканите усещания веднага са тези на Отпуснете се и баланс, и двата са необходими при ежедневно спазване на забързания градски график.
Къде да намерите успокояващото зелено? Във всеки градски парк но и в скритите ботанически градини присъства във всеки град. Тук, сред разновидностите на ароматните растения и цветя, сетивата са стимулирани положително и можете да се заредите хромотерапия е ароматерапия без никакви разходи.
Вземете качествен сън
Значението на доброто сън и часовете почивка са от съществено значение за тялото и ума. Тялото трябва да се регенерира, за да функционира правилно и да бъде готово да се изправи пред натоварени дни.
A качествен сън необходимо е, но не по-малко важно е и количество часове посветена на ежедневната почивка, затова се опитвайте да спите по-малко от 7 часа на нощ, избягване на лоши навици като: лягане твърде късно, използване на мобилни телефони и таблети преди сън, ядене на тежка храна вечер. Отпуснете се с топла вана, билков чай и добра книга.
