По време на менструалния цикъл хормоните се движат между върховете и минимумите, като по този начин влияят и върху цикъла на съня. В дните на менструация е важно да се грижите за себе си и да спите добре, но не винаги успявате: менструалните спазми могат да ни заспят! Но има решение, знаехте ли, че има позиция, която може да облекчи болката?
Имали ли сте някога менструални болки, които ви държат будни през нощта? Или да задъхвате чаршафите, търсейки позиция, в която да не се чувствате като намушкани от сериен убиец? При условие, че с хвърляне и обръщане в леглото, не сте превърнали бельото в местопрестъплението …
НА менструални крампи, дори леко, те могат да бъдат наистина досадни, достатъчно, за да съсипе съня ни веднъж месечно: качеството на съня има тенденция да се влошава в менструалния и предменструалния период и дори ако според някои проучвания тази разлика не е много подходяща, много жени твърдят, че периодично изпитват този дискомфорт. Не се чувствайте сами в тази битка срещу нощните крампи, говоренето за това е първата стъпка към спечелването на войната!
Решението срещу нощни крампи
Ако поне веднъж сте изпитвали това лошо чувство, знаете за какво говорим: не се страхувайте, има решение, което наистина може да ви помогне. Може би вече сте опитвали пластирите с болкоуспокояващо средство или бутилката с топла вода, без да се възползвате от тях за последно, но тайната, която разкриваме тук, започва от основите на съня: първият аспект, за който трябва да внимавате, когато казвате „сладки сънища“ на менструацията, правилно там позиция, заета през нощта.
Позицията? Точно така, някои пози, които заемаме насън, могат да повлияят на болката при менструални спазми, а някои са в състояние да разрешат проблема (или поне да го намалят значително)!
Как действат менструалните спазми
Преди да разкрием какви са златните правила на спокойния менструален сън, нека ги обясним по прост начин как работят спазмите. Менструацията не е нищо повече от резултат от ексфолирането на тъкан, наречена ендометриум (съдържаща се в матката), която, ако няма бременност, се изхвърля веднъж месечно. В този процес, мускулен компонент на’матка, наречен миометриум, то се свива ритмично благоприятстващ елиминирането на отпадъчната тъкан: но матката не е сама, тя е поддържана и заобиколена от тазовите и коремните мускули, които могат да се свиват по спазматичен начин, причинявайки засилено възприемане на тазовата болка.
Тамдисменорея - технически термин за дефиниране на болезнения менструален цикъл - той обаче е свързан с много други фактори като възраст, преждевременно менархе, характеристиките на менструалния поток, паритет или заболявания като ендометриоза или възпалително заболяване на таза.
Във всеки случай, ако болката, която изпитвате по време на менструация, е прекомерна, изтощителна или завладява живота ви и често се налага да прибягвате до лекарства, за да я облекчите, препоръчваме ви да говорете с вашия гинеколог или акушерка на доверие да разследва допълнително причини на вашето заболяване.
Менструални болки: най-добрата позиция
Легнал настрани, коленете свити към гърдите, главата леко напред: ето, вие сте вътре положение на плода! Според различни професионалисти, като гинеколози и психолози, точно това е позиция да бъде домакин, когато става въпрос за спи добре по време на менструация!
По този начин натискът върху коремните мускули се облекчава което може да бъде отпуснато: следователно, при намалено коремно напрежение мускулите на тазовото дъно правят същото и болката е по-малко осезаема, тъй като произтича само от свиване на матката.
Следователно това е позицията, най-обичана от много жени, които съобщават, че се възползват от нея за една нощ. И намаляването на болката не е единственото предимство: всъщност, ако използвате тампона като менструално устройство, положението на плода е оптимално за предотвратяване на течове!
Менструални болки: най-лошото положение
Има позиции, които е по-добре да се избягват, като тази корема надолу, способен да донесе повече болка, вместо да я облекчи: коремът е смачкан и това повишаване на налягането води до по-малко мускулно отпускане. По този начин матката също се свива повече, болката се увеличава и заедно с това се изхвърля и количеството кръв. В допълнение, има по-голям шанс за загуба от предната страна на тампона (кашлица и това е незабавно разпръскване на сцена на Riddler).
Дори гърдите ви, които са още по-чувствителни по време на менструация, са засегнати от компресия; накрая, не забравяйте, че дори за гърба, особено на ниво на шийката на матката, склонният към сън може да не е толкова здрав!
Помощта на менструалния апарат
Използването наабсорбиращможе да бъде, както видяхме, много ограничаващо по време на сън: устройство, което може да ни спаси, е менструална чаша, който със своя комфорт и дълго носене може да ни помогне да спим по-спокойно и … изглежда още по-малко болезнено! Всъщност много жени, които го използват, твърдят, че забелязват значително намаляване на възприемане на менструални болки.
Всяка жена е уникална, специална и различна от всички останали: по същия начин менструация, болки и обезболяващи позиции те могат да работят по-добре за една жена, отколкото за друга. Следователно златното правило е само едно: най-добрата позиция за облекчаване на менструалната болка по време на сън е тази, която ви кара да се чувствате най-комфортно и спокойно, тази, която работи за вас. Слушайте какво ви казва тялото ви и решението ще дойде от само себе си!
След като сте наясно с всички тези подробности, можете да решите да опитате да приложите на практика съветите, които сте прочели: опитването не е вредно! Ако искате, кажете ни коя е вашата любима позиция за сън, когато сте на менструация или какви трикове използвате, за да оцелеете в най-студения период от месеца!
ВИЖТЕ СЪЩО
Менструация: ето как да преживеете дискомфорта от силния поток
