Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare множество калории за период от време piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but high efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto when if you fatica to lost any chiletto oppure a rassodare punti precise del corpo. Балансираната диета и правилната храна са без dubbio gli alleati идеални за raggiungere оптимален резултат, но е важно да не допускате грешки.
Братовчед? Фарси ще улови от fretta и от smania на raggiungere subito собствената идеална форма. Ще отговоря веднага, когато говоря за фитнес, няма да спра. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l’obiettivo non si riesce a raggiungere in flash time. Но с нещастие причиних ръка и неадекватна подготовка.
I gliori esercizi bruciagrassi
Il secreto сега какво е? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella routine sportiva anche l'uso di pesetti. В ogni caso, gradualita изважда печелившото оръжие: non strafare, ma cresci стъпка по стъпка d'intensità. Solo così arriveranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Клек
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, when we svolgiamo moved composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. In position eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Държа го много напред, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Идеален за тренировка с висок интензитет, предвиждаща изключителна консумация на калории. Лесно за отгатване perché: комбиниране на infatti squat, s alti sul posto, plank e piegamenti sulle braccia.Il tutto в едно упражнение и в бързо темпо. Някои по-богати hanno svelato che sono l'ideale също за активиране на метаболизма, dunque che aspetti за доказване?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Легнете и длан на земята и изпънете ръцете. В този момент направих balzo to riuscire a tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Повторете играта по посока на ръцете, следвайки скок.
Планински катерач
Lanciato от Kayla Itsines, австралийски фитнес гуру, планинският катерач е перфектно упражнение за използване като brucia grassi. Ако той все още започва от позицията на дъската и носи, в алтернативен режим, ginocchia към petto. В задържането трябва да симулирам скалата, в ритмичен режим, бързо и без пауза. Упражнение, което помага на bruciare калории, но също така и за тонизиране на брачия, корем, глутеи и гамбе.Il consiglio migliore? За да го направите ефективен, не превъплъщавайте схиената по никакъв начин.
Люлка с гири
I kettlebell swing е идеален за ефективно отчуждение от бруция-грас. Говорим infatti за енергични движения, които активират различни мускули, fra cui i quadricipiti e i glutei, увеличавайки сърдечната честота без изключение. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si contesta con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Но ще избегна всякакъв вид нещастие, без да нося цялата тежест върху върха на крака, без да дишам, без да се занимавам с fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Това perché sollecita едновременно vari muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia и glutei.
Positionati tenendo el gambe се различават леко, poi inspira profundamente y fai a paso en avanti. Дръжте ствола изправен и го дръжте обърнат към вас, като се уверите, че обърнатата скарида е в оризонтална позиция, за да образува прав ъгъл. В тази позиция вашият джинокио няма да има повече от върха на крака. В contemporanea имам скарида вдясно полу-tesa, с ginocchio che sfiora il pavement, в позицията на affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Също така в този случай, come accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
