Клекът е едно от най-ефективните основни упражнения за трениране на крака и седалище: изпълнява се свободно тяло, но не за всеки е толкова лесно да се направи, особено ако сте начинаещ и не сте последван от треньор.
Ето решението: фокусирайте се върху клек машина. Ако все още не сте чували за него, време е да задълбочите и откриете всичко ползи от инструмент което ще ви бъде много полезно по време на домашните фитнес сесии.
Машина за клякам: за какво е и за какво служи
Сред упражненията, които никога не трябва да липсват за добро тренирайте има клякам, специални завои, които ви позволяват да стегнете, тонизирате, но също така противодействате на релаксацията на тъканите в критичните части, т.е.бедра и седалище.
За изпълнявайте ги перфектнообаче е добре да знаете правилното движение, което трябва да направите: в изправено положение трябва да разпънете краката си, достигайки ширината на раменете, така че огъвайте краката си избутване на седалището назад и огъване на гърба леко напред. За да бъде клекът ефективен, трябва да усетите мускулите си бедрата и дупето в напрежение, тогава ще трябва да свиете корема и да натиснете краката си, за да се върнете в изходна позиция.
Това движение може да бъде улеснено отизползване на специални инструменти това може да бъде вашият ас в дупката, когато искате да тренирате у дома без стрес: нека поговорим за клек машина.
Перфектни за правене на клекове, те също така ви дават предимството да можете да тренирате няколко други упражнения за тонизиране на тялото. Ето няколко примера!
Машина за клекове 3 в 1
Ако искате да се съсредоточите върху оборудване, което ви позволява да изпълнявате и други упражнения в допълнение към клякането, изберете модела 3 в 1, който ви позволява да изпълнявате 3 различни дейности, идеални за укрепване както на квадрицепсите, така и на глутеусите. Регулируем на 7 нива, той има здрава стоманена рамка, а гумените подложки за крака ви гарантират максимална стабилност.
Открийте го на AmazonМашината за клякам с ластици
Малка домашна фитнес зала? Трябва ви само едно и просто оборудване като машината за клякам с еластични ленти, която ви позволява да изпълнявате 4 различни упражнения за корема, краката, седалището и бедрата. Напълно регулируем, той се адаптира перфектно към всяко тяло и има голяма неплъзгаща се платформа, която гарантира максимална стабилност. Допълнителният скъпоценен камък? Благодарение на колелата и дръжките можете лесно да го премествате от една стая в друга.
Купете го на AmazonКомпактната машина за клякам
Друг компактен и практичен модел за тренировка у дома и за изпълнение на безупречни клекове е компактната машина, също идеална за коремните мускули. Снабден с регулируема височина на 9 нива, той е здрав, но и безопасен за пода на къщата, тъй като има 4 нехлъзгащи се подложки.
Открийте го на AmazonТабуретката за клекове
Различен по форма, но със същата функция, той е инструментът, който ви позволява да правите перфектни клекове по ефективен, но преди всичко лесен начин, като получавате отлични резултати на краката, седалището и вътрешната част на бедрата. Характеристиката му всъщност е асистираната регулируема основа, ергономично проектирана, която автоматично подравнява тялото ви в перфектната позиция за клекове. Движението нагоре също ви дава лек тласък, което улеснява тренировките.
Открийте го на AmazonДруги полезни инструменти за правене на клекове
За да увеличите максимално i Ползи на клякам когато тренирате у дома, може да е полезно да използвате и други малки тактически инструменти, за които може би не сте се сетили, като ленти за съпротива или пилатес барове.
Ето няколко примера!
Еластични ленти
Знаете ли, че? Ластиците също могат да бъдат страхотно предимство, когато правите клекове у дома. Използвани на краката, всъщност те увеличават интензивността на тренировките с предимства върху мускулите. Тези от Omeril, освен че са много удобни за използване, ви предлагат 3 различни нива на устойчивост, базирани на цветовете, така че постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си.
Открийте ги в AmazonПилатес барът
И накрая, супер универсално оборудване, идеално за клекове, но и за изпълнение на много други упражнения, е пилатес барът, който можете да използвате у дома или на открито. Практичен и лесен за работа, той е снабден с еластични корди, които ви позволяват лесно да тренирате цялото тяло, включително коремните мускули.
Купете го на AmazonСпонсорирано съдържание: Donnamoderna.com представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато се прави покупка чрез една от връзките на страницата, Donnamoderna.com може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да варират във времето, затова ви каним да проверите наличността и цената на Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.
