Как да разберем кога е най-добре да не тренираме
Постоянното обучение е много важно, знаем и със сигурност е жест на благополучие. Но нека също така помним, че да сме силно мотивирани е различно от това да очакваме твърде много от себе си. И точно поради тази причина трябва да се научим да разбираме кога можем (и трябва) да пуснем.
Да се научиш да слушаш себе си е много важно, както и разбирането, когато е време да спреш: има дни, когато е по-добре не тренирайте.
ВИЖТЕ СЪЩО
Тренирайте всеки ден: всички плюсове и минуси и как да го направите правилно
Как да превърнем фитнеса в балансирана част от живота си
Тялото ви постоянно ви изпраща сигнали, на които често не обръщате внимание или ги подценявате. Слушайте тялото си това е умение за осъзнаване и като такова трябва да бъде обучено. Правете това, което ви позволява тялото, по плавен и динамичен начин, винаги обръщайте внимание на движенията, които правите. Почувствайте и настройте упражненията с ума си, останете фокусирани.
Когато се впускате в ново движение или дейност, не се натискайте веднага над ръба. Задайте си въпроси за това как се чувствате, когато тренирате и ако това, което правите, ви причинява дискомфорт или дискомфорт, не винаги бъдете твърди към себе си.
Как да се научите да слушате тялото си
- Да наясно с движенията правите, останете фокусирани върху целите си и активирайте ума си, докато практикувате упражненията
- Опитайте се да разграничите мускулна болка от упражнение от това, дадено от чувство на неразположение
- Слушайте и усещайте всяко най-малко усещане, което е погрешно, докато упражнявате като: сърдечен ритъм, дишане, гадене, замаяност, замъглено зрение, изтръпване
- Достигнете позициите и изпълнявайте упражненията с правилната техника, не бързайте, дайте време на мускулите и ставите да разберат какво трябва да направят
- В края на тренировката запишете в дневник усещанията, които възприемате както физически, така и психически
- Проследете вашите сърдечен ритъм и качеството на съня с подходящите интелигентни часовници
- Започнете практики на внимателност като йога, медитация и разтягане, за да усетите тялото си дълбоко
Какво се случва, ако не се възстановите твърде дълго
За да се предотврати претрениране възстановяването е толкова важно, колкото и физическите упражнения. Чувството за умора или болка по време на тренировки може да е нормално, но ако тези чувства продължават няколко дни, спрете и обърнете внимание на това, което тялото ви казва.
Когато тялото ви усети нещо нередно, то ви изпраща важни сигнали за спиране. Тази ситуация не се дължи на липса на воля и сила при работа с тренировъчната програма, но тялото ви казва само, че е необходимо да забавите и да си починете. Отделете време да си възвърнете силата и енергията.
10 знака, за да разберете кога трябва да си починете и да се възстановите
- въпреки усилията вече не виждате забележими промени на физическо ниво
- имате по-висока сърдечна честота в покой от обикновено
- мъчите се да заспите и страдате от безсъние
- постоянно сте уморени дори когато се събудите
- вие се мъчите да възстановите енергията
- чувствате се психически уморени и раздразнени
- изпитвате силна мускулна болка дори 4 дни след тренировка
- чувствате се слаби и без сила и дори не можете да вдигнете по-малък товар от този, използван в предишни тренировки, или да правите прости повторения в телесно тегло
- усещате общо влошаване на физическото ви представяне и лесно се наранявате
- вие сте обсебени от физиката и тренировките си и мисълта да пропуснете сесията създава безпокойство и вина
Ами ако … просто не можете да седите на едно място
Ако не можете да не тренирате въпреки очевидните сигнали, които тялото ви изпраща, практикувайте кратки, непривлекателни дейности за повишаване на осведомеността. Отпуснете ума и напрежението в мускулите с: йога, ходене, медитация, автогенни тренировки. Или просто останете по-активни по време на ежедневието си или направете нещо приятно за тялото си (масаж, самомасаж, вана с пяна, горещи вани, сауна, турска баня, кални бани и др …).
ВИЖТЕ СЪЩО
Не само пот и болка: 10 признака, че сте тренирали успешно
