Имате ли някакви "празни" моменти през деня? Използвайте ги, за да се движите. Ако свикнете, ще постигнете същото благополучие като тези, които ежедневно използват велоергометъра
Закратко и все пак по-малко желание да упражнява? Така тренирате без усилие (или почти!) навсякъде
Ето упражнение, което прави обятия докато седите. И ги тонизира.
Завъртете длан на дясната ръка нагоре и хваща китка на ръка с лявата. Опитайте се да огънете предмишницата си според Натиснете ръката към рамото, докато с другата се противопоставяте съпротива. Задръжте за 4 секунди и повторете 8 пъти на ръка.
Прекарването на много часове, седейки на бюрото, "скъсява" мускулите на обятия и на раменете. С това упражнение можете разтегнете ги. Можете да направите това или изправено, или седнало.
Огънете лакът зад врата и го хванете с противоположна ръка, дърпане. Задръжте позата за 30 секунди и повторете два пъти. Винаги се договаряйте корема: за да не извивате гърба си и да тонирате корема си едновременно.
Ако искате да укрепите в противен случай, присъединете се към i длани на ръце, държащи i лакти широко и натиснете с цялата сила, която имате.
Бройте до 15 и повторете 3 пъти, с паузи от 10 секунди. Винаги натискайтепъп, договаряне на корем. Помага ви да поддържате гръбнака добре прилепнал към облегалката и междувременно ги тонизирате коремни.
Докато седите, с ръце бедрата, завъртете бюст надясно и обратно на позиция; след това наляво и продължете, докато достигнете 12-15 движения на страна.
Фокусирай се мускули че поставяте напрежение и съпътства движението чрез свиване накорема. Така че е по-ефективно. Направете 2 серии с пауза от 40 секунди между едната и другата.
Спиранията на опашката по време на пазаруване са идеални за извайване на корем и аз задните части.
Силно натискане на ръце на дръжката на количката, направете дълго издишване и натиснетепъп сякаш исках да го накарам да изчезне. Междувременно "стиска" i задните части.
Останете така няколко секунди в края на издишването, след това се върнете в изходна позиция, вдишвайки. Повторете колкото можете повече пъти.
Няма ли място на средствата? Възползвайте се от възможността да трениратеравновесие и засилване на стави.
Опитайте се да останете стоящ без да използвате опори, устояващи на сътресенията на автомобила. Ако държите краката си изправени, работете с тях глезени; със свити крака ги подтиквате колене.
