Направи едно еднопосочен с тежести е добър начин да започнете кардио упражнението си. Но ако не свързвате тази дейност с здравословно хранене, с правилната почивка и разнообразен тип тренировки, няма да получите страхотни резултати. Добавете богове тежести трансформира вашата сесия за бягане и може да ви направи по-силни, защото подобрява скоростта и издръжливостта и укрепва мускулния тонус. Важно е обаче винаги да се движите внимателно, за да не рискувате да се нараните, работейки ефективно към целите си, особено ако те са свързани с намаляване на теглото. Затова би било по-добре да допълвате рутинната си тренировка с тонизиращи тренировки за изграждане на мускулна маса. Бягането с тежести е полезно, но не достатъчно.
Бягане с тежести
Изберете равен терен, без препятствия или дупки, напр бягайте с тежести. Това ще увеличи трудността на вашата кардио тренировка, добавяйки повече съпротива за по-добри резултати. Най-често срещаните начини за бягане с тежести са: носенето на жилетка (или яке) баластиран, китки, глезени или задръжте i дъмбели в ръка. Тренировките с тежести или тренировките за съпротива са един от най-добрите начини за сваляне на мазнини и покачване на чиста маса, но няма да ви помогнат да изградите мускули. Можете да носите тежести не само при бягане, но и по време на упражнения като кореми, лицеви опори и по време на тренировка с телесно тегло. Бягане с тежести за китки или с глезенитенапример увеличава аеробна сила, издръжливост и изисква от тялото ви да изразходва повече енергия. Ще изгорите повече калории, като изминете определено разстояние с определена скорост. Колкото повече консумирате, толкова повече изгаряте.
Не забравяйте винаги да правите пълна тренировка, която включва комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива. Ето всички предимства и основни предимства на фитнес с тежести!
Рискове и ползи на бягане с тежести
Но бъдете внимателни: вярно е, че използването на тези тежести в по-голяма степен подчертава мускулите на ръцете и краката, увеличавайки риск от нараняване. Можете да работите наоколо с кръстосано обучение, което ви позволява да тренирате всички мускули, като го редувате с тренировки за бягане. Как трябва да го направите? Знайте, че носенето на претеглена жилетка по време на аеробни тренировки подобрява вашата скорост и ловкост. С жилетка, теглото е добре разпределено и не тежи изключително на крайниците. И е перфектен, в сравнение с дългите бягания, за тренировки на къси разстояния или за упражнения и анаеробни дейности, като спринтове нагоре, разтягане, бягане нагоре по стълбите, за да назовем само няколко. Винаги е по-добре да интегрирате рутинно бягане със силови тренировки за изграждане мускулна маса и тонизирайте. По този начин не само изгаряте повече мазнини, но и коригирате мускулния дисбаланс поради бягане.
Отслабнете
В началото на вашето текущи сесии с тежести можете да постигнете страхотни резултати, да изгаряте калории и отслабнете. Тогава обаче знайте, че тялото ви се адаптира бързо и с течение на времето вече няма да изгаря толкова мазнини, колкото е изгаряло в началната фаза. Ето защо тялото винаги трябва да бъде стимулирано, не е нужно да му давате шанс да свикне: по този начин, да ускорява метаболизма и производителността също се подобрява. Как можеш да направиш? Променяйте вашите тренировъчни сесии с повторения, силови упражнения, спринтове или бягания на трибуни. Бъдете въображаеми. С интервална активност, която изисква високи енергийни разходи. Разнообразете се и не се успокоявайте. Вашето тяло е перфектен двигател, работещ на пълни обороти, изгарящ много бензин. И това е същият процес, който се случва по време на бягане с тежести.
Почивайте си, за да изгорите калории
Там бягане с тежести може да е уморително. А ефектът след изгаряне е много по-висок при възстановяване след активност с висока интензивност. Уважавайте тялото си, не го претренирайте. Той трябва да се възстанови след тренировка и се нуждае от енергия, за да се върне в нормалното си състояние. Ето защо той продължава да консумира калории дори след вашите текуща сесия. Почивайте два дни в седмицата и се уверете, че спите поне осем часа. Дългият и възстановителен сън засяга всички метаболитни процеси и регенерира тялото.
Здравословно хранене
Ако искате да свалите везните и да премахнете запасите от мазнини по време на състезанието, уверете се, че изгаряте повече калории всеки ден, отколкото консумирате. Предположение? Вземете химикалка и хартия и запишете теглото си и това, което ядете всеки ден, за да можете правилно да разпределите и приемате всички хранителни вещества. Хранителният дневник винаги е отличен съюзник. Сдвоете тежест с една балансирана диета. Това ще ви улесни да достигнете или поддържате идеалното си тегло. Най-добрият начин за здравословно отслабване е съчетаването на бягане със силови тренировки и здравословно хранене. Избягвайте да ядете или пиете нещо, което съдържа захар.
