Плуването е не само пълен спорт, но ако се практикува последователно и правилно, то може да се превърне в най-добрия съюзник за отслабване за доста кратко време.
Ползите от плуването за отслабване
The аз плувам това е многофункционален спорт. Първо, това е вид физическа активност аеробни и следователно може да гарантира дискретно разход на енергия. Очевидно калориите се изгарят, ако плувате за определен период от време и няколко дни през седмицата. Освен това е много важно как плуваш: плаването и чатенето край басейна не може да се счита за спорт за отслабване, въпреки че ефектът на релаксация е гарантиран.
Следователно плуването от време на време не е достатъчно: да отслабнете трябва да се сприятелиш с басейна и да се посветиш поне три сесии на седмица на плуване. Ако плуваме, за да загубим излишни килограми и сантиметри, упражнението трябва да се прави правилно продължи.
Колкото до идеален стил, всеки вариант включва различен разход на калории и отива да работи по-интензивно върху определени мускулни групи. И накрая, също така е необходимо да се вземе предвид нивото на обучение на човека, както и степента на способност за правилно изпълнение на всеки стил плуване.
Да плува тонове и форми всяка мускулна лента, ако имате предвидливост да промените стила от един басейн в друг. Всъщност водата има благоприятен ефект моделиращ масаж е лимфен дренаж: плуването е основната дейност дори за тези, които страдат от задържане на вода и проблеми с кръвообращението (например подути крака и крака).
The аз плувам той е и един от най-добрите съюзници за ускоряват метаболизма.
Колко често и колко често трябва да плувате, за да отслабнете
Плуването е перфектен спорт за да изстинеш е активирайте мускулите, без претегляне на гръбначния стълб. Когато обаче целта е a отслабване, необходимо е да плувате по определен начин и с определено темпо.
Lна идеална честота за да отслабнете с плуване, те са три седмични сесии. Освен това всяка сесия трябва да продължи поне 40 минути с цел ефективно активиране на метаболизма. The вид стил трябва да бъде избран според личната способност да го изпълнявате.
Всъщност приблизителното дишане или неправилната стойка (особено на нивото на врата и раменете) може да обезсили ползите, получени от плуването. Освен това, за да отслабнете, е важно да се „облечете“ една вана след друга без спиране или прекъсване по време на аеробна работа.
Защо да изберете плуване в свободен стил
За тези, които искат отслабнете ефективно и за кратко време свободно плуване. Използваните мускули са почти всички и аеробната работа, ако стилът е изпълнен правилно, е наистина интензивна. За да практикувате перфектен свободен стил, трябва да знаете дишай правилно. В случай, че не усещате „ферата“ по този въпрос, препоръчително е да вземете някои уроци по плуване. Никога, никога, от друга страна, плувайте свободно, като винаги държите главата си над водата.
Защо да изберете стил жаба
Ако ходите редовно на басейн, скоро ще забележите: изглежда жените го харесват стил жаба. Този стил е особено обичан от тези, които не се чувстват подготвени в свободния стил или все още не са се научили да дишат добре под водата. Практикуването на стил на бруст с глава над водата обаче е лоша идея: резултатът може да бъде болезнена контрактура на мускулите на врата и раменете.
Правилното изпълнение на стила на бруст осигурява перфектна координация между тях дишане и „бутане“ движение на кракатаи, държейки краката в чука. Брустът е топ упражнение за повдигане на гърдите е задните части, както и да действа върху натрупаните мазнини повътрешна част на бедрото.
За изгаряне на мазнини и калории, получавайки желаната загуба на тегло, жабата трябва да се редува с обратно и се упражняваше с бързо темпо.
Ускорете метаболизма си с плуване: редувайте стилове
Когато практикувате сесия по плуване, с цел отслабване и активиране на метаболизма, е препоръчително редувайте различните стилове. Обикновено сме склонни да избираме две. От които "вторият" често е обратно.
Идеална тренировка за изгаряне на мазнини, би могъл да предвиди по-класическото редуване между пълзене е обратно или, за по-подготвените и подготвени, между стил a делфин (стилът, който изгаря може би най-много калории) и обратно. Стилът на гърба разтяга гръбначния стълб и е чудесен за „отваряне“ на гърдите, интензивно тонизиране на гърдите, ръцете, гърба и корема. Отново дишане той е основен и служи за даване на правилно темпо да стил.
Използване на инструменти за засилване на обучението
Тези, които вече са обучени и искат да получат още повече обучение интензивен и следователно, с висок разход на енергия, той може да се съсредоточи върху предавка които подобряват плуването и физическите усилия, изисквани от всеки стил.
Пример за това е перки, които правят работата на краката малко по-уморителна или, отново, малки инструменти, които да се поставят между бедрата, за да накарат горната част на тялото да работи много по-интензивно.
За по-добро стимулиране на метаболизъмвсъщност е необходимо „заблуждаване“ на мускулите винаги ги молим за различни и неочаквани изпълнения.
