Отцеждащ масаж при подути крака
Нека поговорим за подути крака: проблем, който засяга много жени - особено през лятото - и който най-често се причинява от застой на течности, които обикновено се натрупват по глезените, коленете и бедрата.
Как да се издуха краката? Стратегиите могат да бъдат различни и допълващи се: например, много е важно да се приеме диета, която благоприятства източването на храни, и очевидно да се упражнява и да се избягва твърде заседнал живот. Ефективно средство за защита, което можете да приложите самостоятелно, е дрениращ масаж: в тази статия обясняваме как да го направим.
Как се прави дрениращ масаж
Стефано Монтеросо на Wellness Center Exit Spa Saronno обясни стратегии за масаж на тялото ни с цел източване на течностите. Масажът е всичко друго, освен аксесоар лукс, всеки, който пристигне вечер с досадното чувство на тежест, го знае добре подуване на краката. Днес е възможно да проведете цикъл от масажи на умерени разходи с отлични професионалисти: опитайте, ще откриете усещането за здравословно, незабавно и дълбоко облекчение. Междувременно, защо да не се научим как да масажираме тялото си по-съзнателно? Следвайте указанията и експериментирайте.
ВИЖТЕ СЪЩО
Как да избегнем подути и уморени крака
Лимфна система и точки за стимулиране
НА лимфни съдове те образуват гъста мрежа, която се разпространява в тялото ни. A лимфен възел много важно е разположено на нивото на таза. Лимфните жлези са разположени в различни области на тялото: освен че са многобройни във височината на подмишниците и шията, ингвинална група придобива централно значение, тъй като се пресича от лимфата, идваща от долните крайници и от външните полови органи. Когато продължите да масажирате тялото отдолу нагоре, през прасеца, коленете и бедрата, не забравяйте, че движенията в идеалния случай винаги трябва да вървят по посока на слабините, нервен център на лимфно ниво. С ръце прилагайте различни налягания, без да спирате: създавайте непрекъснато плавно движение, без прекъсвания. Представете си танц, който ще пренесе тялото ви от краката до таза.
НА точки за стимулиране отнасящи се до лимфна система се намират в кореспонденция:
- на ахилесовото сухожилие
- на коленете
- на слабинната област
Започнете масажа с натиск
Направи едно натиск преди да започнете да третирате зоната, е важно да отворите точките и започват да се оттичат. Действието на масаж той се състои от няколко фази: натискането върху отделните точки ще се редува с поредица от движения, в посока на въртене и отдолу нагоре за целия крак.
Не забравяйте, че преди масаж е препоръчително лекувайте епидермиса с ексфолиант, веднъж месечно, за да се премахнат мъртвите клетки и да се популяризира микроциркулация.
Добавете кръгови движения
Винаги продължавайте отдолу нагоре, за да подпомогне кръвообращението и да премине от периферните области към сърцето. Добавете малко кръгови движения върху малеола и след това завършете с движение нагоре надлъжно.
Стъпка 1: масаж на глезена
The подути глезени те представляват общ проблем, който особено засяга онези, които са принудени да останат стоящ в продължение на много часове или седнал на бюро: кръвта се връща трудно в сърцето и застойът на кръвта повишава венозното налягане с по-тежки последици за глезените.
Натиснете и освободете точката зад глезена в съответствие с ахилесовата пета, решаваща нервна точка за стимулиране на лимфните съдове.
Приложете натиск върху епидермиса, след което продължете нагоре, за да действа на застоя на течности. Извършване 3 преси и с ръце следвайте линията на ахилесовото сухожилие нагоре 3 х 3 пъти. Можете да изпълнявате това просто движение, от краката до коленете, дори докато се отпускате с вана за крака: допълнителна помощ за изпуснете и източете излишните течности.
Стъпка 2: масаж на прасеца
Който направи a дрениращ масаж той знае, че трябва да действа спрямо двамата мускулите на прасеца натискане в средата. Можете да задържите закачени пръсти и упражнявайте натиск с две ръце, като вървите нагоре. Повторете 3x3 пъти като внимавате да не оказвате прекомерен натиск върху сухожилието. За източване ефективно винаги изпълнява такъв натиск деликатно, но решително, продължаване нагоре и отвън. направете дълбоки и бавни движения: започнете да усещате тялото си и намерете подходящата за вас енергия, като натискате непрекъснато и плавно.
Поставете ръцете си отстрани на прасците си д с дланта той пасе крайника по цялата му дължина, нагоре, с нежен и в същото време енергичен натиск. Направете движението 3x3 пъти без прекъсване между едно и друго повторение.
Преди да лекувате пателата, приберете крайника с две ръце от стъпалото до коляното. The тайна? Винаги имайте предвид, че си правите дрениращ масаж, така че си представете преместване на течности в излишък, за да насочи потока към лимфните съдове и да премести стагнацията. Правете непрекъснати движения, без спиране, редувайки ръцете, за да ги използвате заедно и тренирайте различен натиск. Почувствайте мускулите, кожата, слушам усещанията за болка или облекчение и преследвайте местата, където тялото ви иска да отидете.
Стъпка 3: масаж на коляното
Коляното образува a много важна област да действа по застой на течности. На технически жаргон говорим за откъсване: с палец натиснете към пателата, след което продължете да редувате палеца наляво и надясно. Това движение помага за източването нанатрупване на течности в областта около коляното и помага да се активира отново циркулация кръв и лимфа
Стъпка 4: масаж на бедрото
От коляното продължете по протежение на бедрото към лимфния съд прислабините. Използвайте цялата си ръка и бягайте по кожата по дължина, без да прилагате прекалено голям натиск, но с енергия. Знаете какво означава това гривна за маневри? Използвайте двете ръце и от коляното увийте бедрото, като притискате нагоре: ще служи за намаляване на лимфния застой чрез противодействие на натрупването на стагнация на течности в тъканите. Повторете за 3 пъти.
L 'вътрешна част на бедрото тя е една от най-деликатните и проблемни за жените, които обаче много често забравят да третират правилно тази област.
Вътрешен масаж на бедрото: как се прави прищипване
За 30 секунди редувайте дясната и лявата ръка отдолу нагоре, след което изпълнете гривна за маневри за да пренесе течностите към лимфния съд. Чували ли сте някога за прищипване? Точно така, малки щипки: трябва да ги правите палец и показалецмного бързо на малки площи чрез издърпване на кожата нагоре и редуващи се ръце. Това ще разклати течностите и ще ускори процеса микроциркулация.
Масаж на горната част на бедрото: как да се меси
След вътрешната част на бедрото се фокусирайте върху връх. От коляното направете движение по цялото бедро, с деликатност и решение. Друг термин, научен от техническия език? Месене: редуване на дясната и лявата ръка, предприемете действия натискане и освобождаване с усукващо движение, сякаш месете мускула. Тази маневра е много важна, тъй като помага за разхлабване на тъканите и отпускане на напрежението, като действа върху кръвообращението, както и елиминира метаболитните отпадъци и интерстициалната течност. Продължете да продължите винаги нагоре, придружаващ мускула по цялата дължина с дълъг и енергичен ласка от коляното в слабините.
Външен масаж на бедрото: как да направите скиминга
Веднъж масаж от вътрешната страна на бедрото и отгоре, продължава навън. Алтернативен дясна ръка и лява ръка. Продължете, като работите от коляното към опашната кост, отдолу нагоре, за да се издигнете. В този случай говорим за докосване: обикновено се изпълнява с пръсти, дланта или цялата ръка, движейки се ритмично и редувайки лява и дясна ръка. При циркулационния масаж докосването е релаксиращо и допринася за разтварят тъканите, в допълнение към представянето седативни ефекти и подпомагат движението на телесни течности, подобрявайки енергийния поток в сърцето и премахвайки токсини. За да стартирате правилно движение внимавайте да упражнявате такъв натиск по-силни, когато се качвате нагоре, по-слаби при спускане.
Прокарайте ръцете си по повърхността на тялото, използвайте движения бавно и широко. Трябва да запазите отворена и отпусната ръка, почивайки върху кожата с a минимално налягане, към външната страна.
Преди да завършите, приберете крака от стъпалото към ханша. Повторете за 3 пъти. Извършете самомасаж след душ, с няколко капки от етерично масло на мокра кожа, това е ценен навик и ще бъде още по-ефективно. Дълбок релаксираща ласка за незабавно и дълбоко благополучие.
С настъпването на топлината може да страдате още повече от подути глезени. Прочети
Горещи и подути глезени? Ето как да станете по-добри
