Разнообразна, ефективна диета, вдъхновена от известния метод на Дюкан. Нека разберем заедно в тази статия
Сред най-обещаващите диети, за резултати и с огромна търговска привлекателност, със сигурност намираме Диета на Дюкан. Проектиран от френския лекар Пиер Дюкан, диетата му завладя света. По-долу ще опишем основни етапи фокусирайки се по-специално върху първите седем дни от диетата.
Диетичните фази
Диетата на Дюкан, ревизирана впоследствие в хиляда други сосове, предполага много точни и абсолютно структурирани диетични фази. Само спазването на тези фази, според френския лекар, ще доведе до пълния успех на пътя.
Фаза 1: атаката
В тази първа фаза, продължителността на която може да варира в зависимост от целите, са разрешени само протеинови ястия, обикновено в безплатни количества.
Фаза 2: круиз
В тази фаза, която е по-дълга от първата, също ще бъде възможно да се консумират зеленчуци, които да избирате измежду около 30 вариации. Въпреки това, консумацията на протеини, предвидени в първата фаза, остава безплатна.
Фаза 3: консолидация
Разделете колко голяма част от резултатите са вече постигнати. Въглехидратите постепенно се въвеждат отново, но един ден в седмицата, за предпочитане в централната част на седмицата, ние се ангажираме да спазваме менюто на фазата на атаката.
Фаза 4: стабилизация
Процесът на отслабване е завършен и със здравословни навици, трици и един ден в седмицата във фазата на атака, полученият резултат ще се запази.
Дюкан от 7-те дни
7-дневната диета Dukan проследява различните фази на оригинала по бърз и концентриран начин.
По този начин първата част от седмицата ще реконструира фазата наатака и на круиз, осигуряващи бързо спускане на телесно тегло. В втора част от седмицата, обикновено от петък до неделя, приемът на калории и въглехидрати ще има тенденция да се увеличава, стабилизиране на теглото.
Този диетичен метод, със сигурност разнообразен и следователно не скучен за зачитане, ще позволи спускане на адекватно тегло, без особени дисбаланси. Следователно бихме могли да си го представим като едно цяло мека версия на оригиналния диетичен протокол.
Припомняме ви, че всички статии, съвети, указания и съдържание на сайта са насочени към възрастни и са в добро здраве, са изключително информативни и информативни и по никакъв начин не трябва да се разбират като заместител на медицинските съвети.
Съветваме ви винаги да попитате за мнението на вашия доверен лекар, на когото никой, без същите квалификации и разрешения, не може законно да замести каквото и да е решение относно вашето здравословно състояние, терапия или лечение. При никакви обстоятелства служителите на сайта или издателят не могат да бъдат държани отговорни за каквито и да било преки или косвени щети или проблеми, причинени от използването на гореспоменатата информация или съвети.
Следователно вие ще използвате информацията под ваша единствена и изключителна отговорност.
Как работи 7-дневната диета на Дюкан
Хранителната програма е разделена на една седмица - включително неделя - в която има такава прогресивен списък от разрешените храни. Ако при „първата диета на Дюкан“ е имало много дни ограничаване на храната (за подробности вижте специалната специална), във втория те са намалени до … 24 часа: всеки ден от седмицата, тоест включва прием на категория храни, а на следващия ден се добавя още една, докато уикендът приключи.
На практика,
- Понеделник: те се ядат сами протеини (месо, риба и яйца)
- Вторник: добавете зеленчуци
- Сряда: можете да представите плодове
- Четвъртък: дойде ред на пълнозърнест хляб
- Петък: зелена светлина до сирене (тънък)
- събота и неделя: можете да ядете нишестени.
В моята диета количеството липиди е много ниско да се
поради тяхното калорично богатство. Липидите са необходими, но малко са достатъчни: 1 грам липиди осигурява 9 калории, докато снабдяването с протеини и въглехидрати е само 4 калории.
Зелена светлина за зеленчуците! И двете в моя оригинален метод
както на втория фронт, зеленчуците трябва да се консумират не само по желание, но и колкото е възможно повече. Те играят съществена роля, тъй като са много богати на витамини, минерални соли и фибри и са с ниско съдържание на въглехидрати.
Протеините играят централна роля в диетата ми
и основаване. Протеините са храните, които задоволяват най-много и изискват дълъг процес на храносмилане и асимилация, което намалява общия калориен прием. През последните шейсет години те останаха почти същите: яйце от 1944 г. и яйце от днес са абсолютно идентични, ако са произведени в съответствие с природните принципи, и същото важи за телешки пържол, филе от треска, пилешки бут ., порция скариди или раци. Освен това изследванията, финансирани от Европейската комисия, показват, че поддържането на стабилно тегло зависи от приема на храни, богати на протеини.
Характеристики на 7-дневната диета на Дюкан
Там количество липиди тя е много ниска поради тяхното калорично богатство. Липидите са необходими, но малко са достатъчни: 1 грам липиди осигурява 9 калории, докато снабдяването с протеини и въглехидрати е само 4 калории.
The протеини те имат централна и основна роля, защото те са храните, които задоволяват най-много и изискват дълъг процес на храносмилане и асимилация, което намалява общия им калориен прием.
Приносът на въглехидрати той се контролира и засяга само въвеждането на пълноценни храни и продукти с по-малко калорични брашна от тези, получени от твърда или мека пшеница.
Зелена светлина при изгледи: те трябва да се консумират не само по желание, но и колкото е възможно повече. Те играят съществена роля, тъй като са много богати на витамини, минерални соли и фибри и са с ниско съдържание на въглехидрати.
В 7-дневна диета на Дюкан (намери Книга на Mondadoristore.it) калориите не се изчисляват, но ядете си засищане разрешените храни в конкретния ден. Според Пиер Дюкан може да се повтаря, докато се достигне желаното тегло (за съмнения, моля обърнете се към консултацията на Вашия лекар или диетолог).
Понеделник от 7-дневната диета на Дюкан
Това е денят на протеините, но и този, в който започва битката срещу излишните килограми. Можете да ядете само храните, включени в списъка, без да престъпвате, защото това би било равносилно на проваляне на плана за атака от самото начало.
Разрешена храна
- постно месо (да за говеждо, конско и телешко; не за агнешко и свинско месо), карантия
- риба и морски дарове
- птиче и заешко месо
- обезмаслени пържоли и яйца
- растителни протеини
- нискомаслени млечни продукти
- вода
- малко овесени трици
Вторникът на 7-дневната диета на Дюкан
Това е денят, в който освен постните протеини в понеделник можете да ядете зеленчуци.
Зеленчуци разрешени
Домати, краставици, репички, спанак, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, гъби, целина, копър, всички салати (включително ендивия), цвекло, патладжани, тиквички, чушки и дори сърца от палма.
Няма ограничения за състава, времето и количеството, което трябва да се вземе. Зеленчуци могат да се ядат сурови или варени и наистина може да се комбинира с всички протеини препоръчани предишния ден.
Зеленчуците не се препоръчват
Всички тези, които съдържат нишесте (тази категория ще дойде по-късно). Така че във вторник няма картофи, ориз, царевица, грах (от всякаква форма и вид, пресен или сушен), нахут, боб, леща или боб. Също така ще трябва да се откажете от авокадото, което често се смята за зеленчук поради зеления си цвят, но всъщност е плод и освен това мазен и много мазен.
Сряда в 7-дневната диета на Дюкан
Денят е на плодовете, така че протеините и зеленчуците се добавят плод, да се консумира след обяд и след вечеря.
Който? Всеки, с изключение на банани, грозде и сушени плодове като кайсии и сливи и дори мазни плодове като орехи, бадеми, фъстъци, шам фъстък и др. Плодовете в сироп и компоти също са забранени, дори ако на етикета пише „без добавени захари“.
За разлика от протеините и зеленчуците, плодовете при "седмичния" метод на Дюкан не трябва да се консумират по желание, но следват определени точни порции според типа.
По-специално:
- 1 купа ягоди или малини
- 1 среден портокал или 2 мандарини
- 2 пресни смокини
- 2 средни киви
- 1 средно голяма ябълка
- 1 средно голяма круша
- 1 филия пресен ананас от около 2 сантиметра
- 1⁄2 среден пъпеш
- 1 филия диня
- 1⁄2 манго или папая
Четвъртък в 7-дневната диета на Дюкан
Както и в други дни, четвъртък също е нещо ново: хляб. Разбира се, това не може да бъде бял хляб, а "черен" хляб, полу-пълнозърнест или дори по-добър пълнозърнест. Разрешените количества? Две филийки хляб, които да разделите на двете основни хранения за деня.
На този етап е добре да запомните характеристиките на 7-дневната диета на Дюкан, която се състои от:
1) Един първа част правилно отслабване, което включва първите четири дни (включително от понеделник до четвъртък). Понеделник представлява действителната атака и след това загубата на тегло продължава във вторник и сряда и постепенно намалява до четвъртък.
2) The втора част тя се състои само от Петък. Това е един вид преход, ден, през който спирате да отслабвате, без да започнете да го възвръщате. Иглата на везната остава неподвижна, в баланс.
3) The Част трета е този, който покрива iцял уикенд, Събота и неделя. През тези два дни теглото може леко да се увеличи, но очевидно всичко ще зависи от начина, по който се използва предоставената свобода.
Петък от 7-дневната диета на Дюкан
Това е денят, в който се представя сиренето. Всички сирена, които не надвишават 45-50% мазнини. Отвъд тази граница сме по-близо до маслото, отколкото до сиренето, например в случая на двойно крема сирене, което варира от 60 до 75% масленост, или тройна сметана, което е още по-лошо.
Разрешени сирена
варени сирена като холандска гауда, тома, пармезан или фонтина и ферментирали сирена като камамбер, бри, козе сирене, горгонзола или таледжо.
The количество? Една порция на основно хранене.
Събота и неделя от 7-дневната диета на Дюкан
Уикендът е относително безплатен: в допълнение към протеини, в зеленчуци, да се плодове, в две филийки от пълнозърнест хляб или полуинтегрална и към частта от сирене, имате право на порция нишесте. С точни правила: порцията трябва да се претегли и варира в зависимост от избрания тип нишесте.
По-специално, максималните количества нишесте, позволено да бъдат разпределени през целия ден, са:
- 210 грама леща, боб или нахут
- 200 грама киноа
- 190 грама паста al dente
- 190 грама царевица на кочан и на скара
- 170 грама браво паста
- 170 грама кафяв ориз
- 160 грама царевица в зърнени култури и консервирани
- 140 грама варени картофи с кожата
- 80 грама картофено пюре
Предложените количества също са разрешени в неделя, денят на свободата на 7-дневната диета на Дюкан. И на следващия ден започваме отново с хранителната скала.
