Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure и нашият mille impegni (и също a pizzico di pigrizia, ammettiamolo) могат да ни попречат да се посветим на дейности като corsa, passeggiate, aerobic lezioni и quant' altro. Sappiate, però, che possiamo fare degli esercizi con la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima soluzione per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di momento (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi sforzi.
Gli esercizi con la sedia hanno molti vantaggi. Можем да се приберем удобно у дома, за малко време и за укрепване на физиката и тонизиране на критичните точки. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (и mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, posebno se aveto provato programmi di allenamento in fore. Знам също, че като планински катерач, упражненията на катерача също могат да се справят със седалката!
Ecco come si fa, стъпка по стъпка:
- Mettetevi се изправи пред коприна (здрава, моето ракомандо), с i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi с бюст обърнат към седалката, позициониране на дланите на ръцете върху ръба на коприната;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo леко наклонен: в тази позиция носете ginocchio отзад verso il braccio destro, poi се върнете в първоначалната позиция и съдбата на stesso с другата скарида.
L'esercizio dello scalatore работи così, редувайки се с умерено темпо в две движения. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Клякане с коприната
" Ebbene sì, дори и много много клекове са упражнения, които можем да правим тихо с помощта на сесия, въпреки че вероятно е по-прост начин да го следваме, особено за chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere l&39; физическа активност."
Еко елате:
- Mettetevi in piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, con la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, с тази разлика, че ad aiutarvi c&39;è la sedia che fa da guida per favorire il vostro movimento. My raccomando, винаги поддържай i talloni ben piantati to terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Магарешки ритник
" Оставяйки настрана Inglesismi, магарешкият ритник е известен още като calcio dell&39;asino и е една от класиките, които са фенове на арената на пистата Allen. "
Да, можем да го направим и със седалката:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi напротив), с крак на всеки сантиметър разстояние от това;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Върнете се в началната позиция и я завършете дори с другата скарида.
" Леко,леко. Чувствам се като bruciano cosce e glutei! Това упражнение служи за настояване на въздуха, особено проблематично, редуващо се свиване и разтягане на мускулите и тонизиране на кожата."
Крънч incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! Като цяло, ако дадете вашето тапетино, ma potete ще яде удобно и ще съблазни вашето едно място.
Non è difficile, ma richiede un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (винаги здрави, да), с бюста ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: носете левия крак и едновременно с това носете гумата около джинокиото, въртейки бюста; Съдбата е същата с другия крак и другата гума.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preoccupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete, за да го кажете по по-плавен начин и да не се възползвате от gli addominal obliqui!
Седуто Джак
" Не, нон е името на un tizio, че си пауса паса. Като цяло, ако говоря за jumping jack, един от аеробните трениращи bruciagrassi за отлични постижения, ma stavolta ve lo proponiamo in versione più удобно sulla sedia."
Скоро? Чрез:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad aprire и chiudere contemporaneously gambe e braccia, в алтернативен режим.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Уча и chiudendo ритмично gambe e braccia, без esagerare или sforzarvi troppo. Това упражнение е добро за цялото тяло, включително глутеите!"
