Отслабнете с килограми, изпуснете критичните точки и тонизирайте стъпка по стъпка: това са само някои от ефектите от ходенето върху физическото благосъстояние. Но има много предимства и на умствено ниво: намалете стреса и намерете добро настроение
Ползите от ходенето за тялото и ума
За да поддържате тегло и да се чувствате добре, не е задължително да се записвате в скъпи фитнес зали и да се изхабявате с безкрайни фитнес сесии. Всъщност идеалната комбинация винаги остава комбинацията между тях балансирана диета е движение всеки ден, който трябва да е този, който е най-подходящ за вас и отговаря на вашите ритми на живот: абсолютно възможно е да отслабнете с ходене.
Единственото нещо, което е абсолютно забранено, е да се води заседнал начин на живот: за да се чувствате добре, движението е от съществено значение, дори и в мека версия. Съществува "естествен" метод, който ви позволява да получите тонизирано и стройно тяло в дългосрочен план: да вървя, което можете да правите почти навсякъде, включително дома си, ако се сдобиете с добра бягаща пътека.
Правете го всеки ден с бързи темпове и с правилната стойка, хранете се здравословно и накрая, намалете го стрес релаксиращи тялото и ума, те са прости дейности, които ви карат да постигнете трайни цели по отношение на теглото.
За какво е ходенето
НА ползи от ходенето постоянни на физическо ниво са толкова много. Нека направим бърз преглед:
- тонизира мускулите на тялото
- гарантират еластичност на сухожилията и връзките
- защита на костната тъкан
- направи сърцето по-ефективно
- намалява холестерола и кръвното налягане
- укрепва дихателната система
- подпомага циркулацията и противодейства на задържането на вода
- отпуска ума ви и ви кара да спите по-добре
- увеличава психическото и емоционалното удовлетворение
- освобождава ендорфини и серотонин и подобрява настроението
Как трябва да ходите?
Да вървя това е "основната" физическа активност, препоръчвана от всички лекари, за поддържане на форма и добро здраве. Дори да ни се струва тривиално нещо, суровата реалност е, че сега ходим много малко, между дългите дни, седейки в офиса, и пътувайки с кола.
Половин час ежедневно ходене е най-бързият и лесен начин да останете здрави за дълго време. Ако обаче искаме да изхвърлим излишните килограми, да премахнем целулита и да тонизираме критичните точки, тогава ходенето трябва да се извършва методично.
Може да е важно да изготвите истински такъв програма ежедневни тренировки, които трябва да бъдат уважавани с отдаденост и постоянство: сутрин, по обяд или вечер, за да отслабнете, трябва да ходите определено количество всеки ден. А сега да видим как.
Походка
С какво темпо да вървите, за да отслабнете? До a бърза скорост но това ви позволява да говорите (без да гледате витрините!), с изправен гръб, но отпуснат, раменете надолу и ръцете се движат със свити лакти (под болка от досадно подуване на пръстите).
Време
Перфектното време витае около 40 минути, още по-добре редуващи се изкачвания до плоски маршрути, за да "измамят" мускулите и следователно метаболизъм. Всичко това може да се практикува както на закрито (с помощта на Tapis Roulant) и на открито, ако времето позволява.
Ползите от ходенето за тялото
Бързата разходка, всеки ден, е една спорт, практичен от всички и дори тези, които не могат да тичат поради слаби стави, болки в гърба или значително наднормено тегло.
Всъщност ходенето пеша стимулира достатъчно всички мускулите на тяло и позволява да се поддържа форма дори на онези, които далеч са надхвърлили "вратата".
Сред проблемите, които възникват с течение на времето,остеопороза. Излекуването му, след като възникне, е почти невъзможно, защото е физиологичен феномен напълно естествено, но вместо това е подходящо предотврати го от появата на първите бръчки.
Стратегията за превенция на остеопорозата (заболяване, което засяга предимно женското население) се основава на адекватен прием на футбол, диета, която улеснява усвояването на този минерал и най-вече на постоянно движение и всеки ден.
Ходете всеки ден поне 30-40 минути счита се за отлична и интелигентна форма на превенция. Още по-добре, ако се разхождате на открито, "като се възползвате" от положителното действие на слънчевата светлина върху синтеза на витамин D.
Ползите за ума
Безсъние, лека тъга или безпокойство, които потискат гърдите: може да се случи на всички да се окажат в тези неприятни условия по различни причини.
Ако се чувствате така, безполезно е да се затваряте у дома в принудителна „почивка“, а напротив, определено е контрапродуктивно. Всъщност в тези случаи е по-добре да излезете и започнете да ходите: придвижването с бързо темпо и заобикалянето на хората ще помогне за разтваряне на напрежението, магоната и емоционални блокове трудно е да се забележи, можете борба с тревожността чрез ходене защото ходенето е като медитация.
Нека тогава не забравяме, че често с ходене идват най-добрите идеи и ние се самоанализираме с повече яснота. След добра разходка всички проблеми обикновено се свиват малко и започваш да зърнеш известната „светлина в края на тунела“.
Ходене: ползите след раждането
Нова майка е равно на огромно радост и още толкова умора. Безсънни нощи, кърмене, слабост, породена от раждането, меланхолия, която идва внезапно. Носталгията по корема и умората допринасят за физиката във фазата на промяна, в „готовност“.
Точно това всъщност е периодът от живота на жената, в който е твърде уморително и взискателно да ходите на фитнес, но все пак искате да изхвърлите поне подуване натрупани по време на бременност. Да вървя това е правилното решение, като се има предвид, че често е полезно и за бебето, което се отпуска и диша чист въздух.
Всъщност, ходене с количката in tow е един от бързо растящите женски фитнес режими: удобен, ефективен и икономичен!
Просто се въоръжете с детска количка (с бебешки и бебешки артикули), подходящи обувки, дишащи дрехи и желанието за опознаване на паркове и градове: „бебешкият блус“ далеч не е толкова позитивен.
Ползите от ходенето сред природата
Две ракети, ако практикувате скандинавско ходене, иначе чифт подходящи обувки и желаещи крака са достатъчни: трекинг, по отношение на тонизирането, наистина може да направи чудеса.
Трекингът и разходките сред горите и потоците не винаги са възможни по очевидни причини. Но уикендът вече може да бъде подходящата възможност да започнете да преживявате разходка на зелено в добра компания. Хълмовете, ливадите, дългото езеро или река са достатъчни, за да се отдадете на тази дейност за изгаряне на мазнини.
Движението на краката гарантира a тонизиране перфектно от бедрата, телета и задните части. Докато обятия, люлеещи се, те отслабват и приемат онази заострена и женствена форма, която толкова ни харесва.
Факторът не трябва да се пренебрегва дишане: за да функционира перфектно, тялото трябва да диша добре и да си сред природата, може само да улесни този естествен процес.
