Върнете се във форма, като гледате любим филм или телевизионен сериал. Една мечта? Не и ако правите правилните упражнения. Те са прости, но супер ефективни и ще ви позволят върнете се във форма за нула време и без много усилия.
Много ангажименти и много малко време за вас: често ходенето на фитнес става трудно и кой знае колко пъти сте мечтали да стегнете тялото си на правилните места, само като гледате телевизия. Всъщност не е невъзможно, ако знаете правилните упражнения, които да изпълнявате, докато се наслаждавате на последната част от поредицата, която следвате и сте страстен или добър филм на дивана. Тренировките пред малкия екран са забавни и ви позволяват да отслабнете и оформете своя силует без дори да забележите.
Стъпка нагоре за тонизиране на краката
Замисляли ли сте се някога да правите стъпки, докато гледате телевизия? Това упражнение е полезно за оформяне на бедрата и краката, също така укрепваща страна B. Няма да имате нужда от специално оборудване, за да изпълните тренировката. Просто се уверете, че имате здрава кутия или стол под ръка. Ако имате стъпка вкъщи, още по-добре. Поставете го на земята, с лице към телевизора, след което пристъпете с единия крак, докато сгъвате другия крак. Спуснете се надолу и нагоре, като натиснете десния крак и огънете левия. Продължете така, редувайки движенията и карайки цялата долна част на тялото да работи бавно, но стабилно. Повторете упражнението поне десет пъти.
Клек за идеална задна част
Между един епизод и друг от любимия ви телевизионен сериал можете да изпълнявате клекове, които ви позволяват да тренирате дупето и краката си. Клякането може да се изпълнява или със свободно тяло (въздушен клек), или с тежести (предни и задни клекове). Това упражнение, в допълнение към страната В, позволява да се развива също мускули на гърба и прасеца, подобряване на стабилността на цялото тяло и подвижността на глезените. Как да направя клека? Разтворете краката си, като поставите краката си на една линия с раменете и поставите цялата повърхност на земята. Изведете ръцете си напред, като ги държите на височина на раменете с длани, обърнати надолу и успоредни на земята. Вдишайте, след това сгънете коленете и спуснете бедрата бавно, сякаш искате да седнете на въображаем стол, докато бедрата ви са успоредни на пода. Когато слезете, не забравяйте да не извивате или прегръщате гърба си твърде много. Накрая бавно се изправете, проверявайки дишането си.
Въжето, което да ви поддържа във форма
Въжето е много полезен инструмент, който да имате вкъщи и да го използвате точно пред телевизора. Чрез упражнения ще можете да тонизирате ръцете си и като цяло цялото горната част на тялото. Първо, намерете правилната дължина на въжето в зависимост от вашата височина. Поставете единия крак в центъра на въжето, след това повдигнете дръжките и ги издърпайте до височината на подмишниците. Започнете да прескачате въжето, оставяйки сантиметър или два от пода, прокарвайки въжето под краката си. За да изпълните упражнението правилно, не забравяйте, че само пръстите на краката ще трябва да влизат в контакт със земята. Винаги въртете въжето с лакти отстрани и започнете движението не от раменете, а от китката и предмишницата.
Йога за отпускане и разтягане на мускулите
Йога е спорт, който може да се практикува лесно пред телевизора у дома. Позволява ви да развиете баланс, гъвкавост и сила на тялото чрез генериране много предимства и намаляване на стреса. На първо място, от съществено значение е да се „научите да дишате“ по правилния начин, действие, което е в основата на йога. Поставете се на постелката, след това кръстосайте крака и дишането започва. Вдишайте през носа, след това бавно издишайте през устата, надувайки белите дробове. Постепенно диафрагмата ще се отпусне. Ако сте прекарали деня в офиса или в интелигентна работа, работейки на компютъра, може да имате мускулно напрежение в областта на врата и раменете. Поставете се с изправен гръб, повдигнете дясната си ръка и я прекарайте над главата, като поставите ръката си на лявото ухо. Стегнете врата си и наклонете главата си надясно, като продължите да се взирате в телевизионния екран.
Упражнения за тегло или тегло
Пред телевизора можете също да изпълнявате безплатни упражнения за тяло или с тежести. Всъщност те ви позволяват да увеличите силата, да тонизирате мускулите и да подобрите еластичността. Можете да започнете с малки тежести от 2 или 4 кг, увеличавайки натоварването през седмиците. Известно също като телесно тегло, тренировките с телесно тегло се извършват с помощта на теглото на тялото ви. Тонизира, но без да натоварвате прекомерно ставите или да увеличавате мускулния обем. Докато гледате телевизия, например, можете да правите прости неща странични удари. Това упражнение, изпълнявано последователно, ви позволява да стимулират краката и седалището, също активирайки коремни.
