Има много причини, поради които си струва да се изпотявате: освен че се чувствате добре в тялото и ума си, редовната тренировка всъщност може да намали мигрената. Много изследвания показват, че постоянната физическа активност помага борба с главоболието а също и да ги предотврати. Постоянните главоболия са изтощителни за управлението на ежедневните ангажименти, на работа и в семейството. Те причиняват болка и облачно внимание и концентрация. Редовната физическа активност, която включва аеробни упражнения, играе важна роля за поддържането на здравето ви, помага ви да управлявате стреса и безпокойството и подобрява съня. Всички решаващи и определящи фактори, когато става въпрос за справяне и управление на мигрена.
Над 7 милиона души страдат от главоболие, чието научно име е главоболие. Той представлява една от най-често срещаните форми на болка сред италианското население. Ако имате чести главоболия, избягвайте състезателни или прекалено интензивни спортове като бокс, триатлон или вдигане на тежести. Лекото бягане, от друга страна, е истинско естествено средство за облекчаване на болката. Как работи? Освобождава ендорфини, съюзници на доброто настроение и се бори с досадно главоболие. Не само това, той разхлабва и освобождава мускулното напрежение. Нека да видим тогава, какъв тип обучение трябва да направите премахнете честите главоболия.
Загрейте преди тренировкабрадичка
Загряването на тялото преди тренировка е важно не само за избягване на контрактури и движение с по-голяма еластичност, но и за предотвратяват появата на мигрена. Как Разтягане и разтягане, контролиране на дишането, избягвайте излишно натоварване на мускулите и ставите. И това е особено важно, защото сковаността и напрежението във врата или раменете могат да причинят главоболие. Много често е така неправилна стойка причинявайки главоболие и тежки физически упражнения, особено ако не сте достатъчно обучени, може да предизвика атака с болезнени изтръпвания в слепоочията. Проучванията показват, че редовното умерено упражнение може да бъде ефективен начин за борба или намаляване на честотата на мигрена.
Разнообразете физическата активност
Заслужава си да опитате различни тренировъчни процедури, например, правите дълги плувания в басейна, за да подобрите стойката, да укрепите мускулите на гърба и врата. The аз плувам ще ви попречи да страдате от главоболие. Превключете джогинг към един бърза разходка. Ако не сте фен на спорта на открито, можете да вземете своя mp3 плейър, да включите играта в списъка си с музика и започнете да танцувате или се регистрирайте за такъв зумба онлайн урок. Песните подобряват вашата тренировка. Влез в седлото на твоето велосипед и педал за дълго време. Това е забавен спорт с ниско въздействие за тялото ви, който поддържа сърдечната честота на приемливо ниво и може да се наслаждава на всеки.
Погрижете се за захранването
Знаете ли, че ниските нива на кръвната захар могат да ви накарат да страдате от мигрена? Планирайте и се храните балансирано. Завинаги премахнете храни, богати на захари и мазнини от вашата маса, замествайки ги с по-здравословни, богати на хранителни вещества. Яжте сложни въглехидрати няколко часа преди да започнете да тренирате. Докато по време на тренировка дръжте една под ръка закуска на основата на въглехидрати и протеини, като плод или барче, което ще ви помогне да предотвратите падането на захарта. Правилното хранене ще подкрепи вашата тренировка. Особено ако следвате a диетичен режим, не прекалявайте. Ако консумирате твърде малко калории по време на хранене, тялото ви свършва с енергия и рискувате да развиете главоболие, което се задейства точно като защитния механизъм на организма.
Останете хидратиранина
Една от причините за главоболието е дехидратация. Не забравяйте да пиете поне два литра вода на ден, особено преди и по време на тренировка. Особено през топлите месеци или когато тренирате усилено и се потите много. По време на вашите фитнес сесии е важно винаги да останете хидратирани.
Водата също помага регулират телесната температура. Силното упражнение увеличава притока на кръв в съдовете. Дехидратацията намалява обема вътре в съдовете, поради което притокът на кръв става по-труден, особено към главата, затруднена от гравитацията. Тази верига от действия причинява болка. Не забравяйте да опаковате бутилка вода във вашия фитнес пакет, за да можете да напълните тялото си с течности, докато се потите.
Излагане на топлина
Обърни внимание напрекомерно излагане на слънце, които могат да причинят главоболие. Топлината може да доведе до дехидратация по-бързо и съответно до болка. Внимавайте и при упражнения на открито, особено през летните месеци. Топлината може да бъде a спусък за мигрена, така че по-добре, ако тренирате вечер или рано сутрин. В противен случай, за да избегнете слънчев удар, носете слънчеви очила, бандана или шапка с широка периферия. Опитвам се да често се освежавайте, за понижаване на телесната температура, която обикновено се повишава чрез изпотяване.
