Коремната диета не е просто диетичен съвет за получаване на тонизиран и плосък корем: това е пълна програма, която има за цел да победи всички причини за подуване на корема.
За борба с подуване на корема и да получите плосък корем, препоръчително е да го приемете многостепенна стратегия което ви позволява да се намесите и коригирате както храненето, така и начина на живот.
За да откриете нашата програма, разгледайте галерията!
Преди да приложите на практика a целева програма, чиято цел е Плосък корем, важно е да се идентифицира източникът на проблема. Добре е да се разбере, че ако подуването зависи от а натрупване на мазнини (отговорен също така за така наречените любовни дръжки) или се дължи на проблеми с храносмилането, като диспепсия или дефекти на червата, като раздразнително черво и запек.
Във всички случаи диета играе фундаментална роля, както когато е необходимо да се намесилокализирана мазнина както върху функционалността на стомаха и червата. Има храни, които трябва да избягвате, а други да включите в ежедневното меню, в зависимост от конкретния проблем. За най-добри резултати диетата трябва да бъде придружена от физическа дейност специфични, в случаите на отпуснати мускули, но и от прости движение като ходене и колоездене.
За още по-пълна програма те могат да бъдат добавени кремове, масажи, билкови чайове, добавки…: На следващите страници полезни съвети за да получите плосък корем.
Ако сте установили, че проблемът с подуването се дължи на такъв лошо храносмилане стомахът е този, който трябва да стане съюзник на собствената линия. В този случай правилото за храна с плосък корем №1 е просто: яжте лесно смилаеми храни.
Храни, които допринасят за получаването на Плосък корем:
- риба е постно месо, стига да са приготвени по прост начин, т.е. на пара или на скара;
- зеленчуци, най-вече варени, пресни плодове, минерална вода по желание, цели зърна, богата на фибри. Установено е също, че последните намаляват индекса на телесна маса.
Друга помощ идва от подправките: шафран е джинджифил те също са 2 билки, които са особено полезни за стомаха, тъй като се понасят добре дори в случаите на стомашна киселина. Забавлявайте се, правейки рецепти с шафран или добавяйки джинджифил в зеленчукови супи или салати.
Тези храни, които са врагове на храносмилането, трябва да бъдат определени ферментация в стомаха, натоварват храносмилането и създават досадно подуване на корема.
A НЕ реши след това към:
- рафинирани захари и бързо се усвоява, като напр бонбони, които веднага се утаяват върху лагерите на мазнините;
- i квасни храни като хляб и пица, особено когато не са напълно приготвени, бобови растения и картофи, които са склонни да ферментират в стомаха
- i сирена много подправен
- на сол
- i животински мазнини
- i пържени
- на сладки напитки и газови
- на сложни препарати на базата на спадове и сосове.
За да намалите количеството сол, можете да използватеизползване на подправки: те не само постепенно възстановяват чувството за вкус, избягване на добавяне на твърде много сол вредни за здравето, но - както показват последните изследвания - те активират метаболизма.
Фибрите са там нишковидна част който поддържа и задържа зеленчуците заедно, не се усвоява и има тенденция към това абсорбират вода, увеличавайки обема на хранителния материал, докато той протича по чревния тракт.
Това помага за подобряване на чревна функция и да се увеличи чувство за ситост. Дневната потребност от фибри се изчислява в 30 mg но в действителност с изискания и усъвършенстван тип диета се консумира много по-малко.
Между храни, богати на фибри (от които е посочено и съдържанието на фибри на 100 g продукт) включват бобови зърна (15), леща (12), нахут (12), смокини (11), грах (6), спелта (6) и пълнозърнест хляб ( 5).
Свикнете да правите Закуска с Цели зърна, напоена с мляко, чай или кисело мляко, допринася в дългосрочен план за изпуснете корема и за поддържане на резултатите с течение на времето.
Там усещане за подуване на корема много е досадно: кожата е стегната и има чувство на дискомфорт и нервност.
Ето няколко полезни съвета за издухване на корема:
- спрете за известно време квасни храни като хляб и пица;
- Да избегна дъвка което предизвиква поглъщане на въздух;
- не пий газирани напитки;
- предпочитайте варени зеленчуци към суровите, тъй като последните са склонни да ферментират в червата;
- когато се чувствате особено подути, можете да помогнете с дървени въглища който абсорбира газовете и освобождава стомаха;
- друго чудесно решение е едно билков чай с копър, от храносмилателната сила.
В случай на раздразнително дебело черво, храните, които трябва да избягвате са: мляко, подсладители, зеле, артишок, спанак, лук, рукола, краставица, целина, праскови, круши, сливи и понякога зърнени храни.
За да покажете тялото на покрива, физическото движение е съставка, която трябва да бъде включена в коремната диета: тя служи на насърчаване на храносмилането и перисталтично движение на червата.
Триковете за изпълнение са лесни:
- Да вървя често с ниски и удобни обувки, избягващи токчета;
- използвай стълбище вместо асансьора;
- опитвам се да не потъвайте в раменете, но винаги не забравяйте да го запазите изправено положение и свитите коремни мускули.
И накрая, ако човек се опитва да запази "корема вътре" по всяко време, резултатът от да работи винаги коремните мускули, дори в покой и в ситуации по-далеч от физическа активност.
Позволяването на детоксикираща почивка от обичайната си диета от време на време е един от онези здравословни навици, които трябва да запазите за цял живот. Това е въпрос на прогнозиране дни на пречистване на базата на варен ориз, варени зеленчуци, ябълки, риба или бяло месо на скара и кисело мляко: леки храни, лесно смилаем и a ниско калорични. Стига да не се превърне в меню от 7 дни в седмицата, което може да доведе до някои недостатъци.
Всъщност диетата не трябва да се превръща в голямо тегло, камо ли да ни накара да се откажемаперитив с приятели. Има много трикове, за да предотвратите аперитива да навреди на вашата диета, като например да предпочетете хубав микс от сурови зеленчуци, придружен от подправен доматен сок или a чаша тонизираща вода.
- Не на лаксативи
За да постигнете целта за плосък корем, е добре да не си навлизатегрешка при приемането на лаксативи за издухване на корема. Лаксативи, фармакологични или естествени, пристрастяват: малко по малко рискувате да вземете все по-голямо количество, в резултат на предотвратяват нормалната активност на червата след като сте спрели приема на лаксативи.
- Алтернативата
Диета, богата на зеленчуци (особено варени) и плодове, както и храни, съставени от фибри, гарантира добре функциониращо, безгазово и основно плоско черво.
Увеличи редовност на тялото ви с малко пречистващ билков чай. Препоръчителните растения са: глухарче, артишок, пилозела, слез, маракуя, бъз.
Полезно средство за лечение на плосък корем идва от популярната традиция: тази за поставяне на варени плодове (или по-скоро компот) от менюто за вечеря. Някога беше един вид вечерна среща. Богат на течности и калий, вареният плодов компот има забележителни дрениращи и детоксикиращи свойства: насърчава диурезата и противодейства на задържането.
Кой страда от застой на течности ще се възползва и от водата за готвене на варен компот от плодове: ако се събере, филтрира и съхрани (термос е достатъчен, за да се съхранява в хладилника), той се превръща в ценен съюзник на вашата линия. Пиене 2 чаши през деня той прочиства черния дроб, дренира, дефлира и регулира червата.
The бабин лек анти-оток, в своята цялост, включва сок през деня и варени плодове вечер.
Невъзможно е да се пренебрегне въпросът: подуване преди менструалния цикъл измъчва по-голямата част от жените: повече или по-малко подчертано, не щади почти никой.
Какво да правя?
За да намалите подуване типично за дните, предхождащи менструацията, могат да се използват някои билкови лекарства. Полезни билки са майорана, мента и семена от копър, да се приема под формата на билков чай.
Вечерният масаж сетерично масло от градински чай, да се практикува с леки циркулаторни движения по целия корем.
Дискомфортът от предменструалния период също може да бъде намален сприем на магнезий под формата на натриев хлорид: той има особено детоксикираща сила, която ви помага да се чувствате по-леки и издути.
В нашата програма, насочена към получаване на плосък корем, те не могат да не заслужат споменаване кремове и гелове чиито активни съставки могат да помогнат за активиране на циркулацията и разтваряне на локализирана мазнина по корема.
НА активни принципи те са три вида:
- тези, които пречат на клетките данатрупване на мазнини, като кофеин и кафяви водорасли;
- тези, които защитават и популяризират кръвообръщение, като гинко билоба, боровинка, червена лоза и Бреза;
- отцеждащите такива като морския дъб и фукус.
Трябва да се отбележи, че тези активни съставки се намират и под формата на добавки, преди приемането на които е добре попитайте Вашия лекар или фармацевт, особено в случаите на взаимодействия с други лекарства.
