Научете се да управлявате безпокойството бързо и лесно. Като? С тези 5 практически съвета - предложени от експерта - да бъдат поставени на място, за да намерите спокойствие и вътрешен баланс
Тревожността е разстройство, което засяга много хора, предимно жени, и това тя се проявява с различна интензивност и продължителност в зависимост от човека и ситуацията. Въпреки че е необходима ограничена доза тревожност за дръжте ни нащрек към истинските опасности, когато това стане твърде много, тогава е случаят с намеси се и потърси помощ. Има няколко обаче практически средства за защита че можем да прилагаме самостоятелно винаги, когато се чувстваме тревожни. Няколко примера? Да диша правилно, не катастрофирайте o прекалено много размишление постепенно се обърнете към ситуацията източник на безпокойство и учене за отпускане на тялото.
„Разпознайте катастрофалните мисли, които ви идват на ум в ситуации, от които се страхувате направете ги по-рационални, спомняйки си, че страхът увеличава трудните ситуации, като затъмнява разума ».
Катастрофизацията е една от основните клопки на тревожността, както обикновено вижте всичко по-сериозно, отколкото е в действителност и това наказва способността ви да реагирате и да се справите със ситуация, която със сигурност е по-малко тревожна, отколкото си мислите, когато сте жертва на тревожно мислене.
Тревожните обикновено са склонни да искат имат всичко под контрол, да не харесвате неочаквани събития и неясни ситуации. Както предлага д-р Торти, добре е да „планирате ситуации, но не мислете много за тях, иначе ще попаднете в капана на изпреварваща тревожност, която ще ви отведе вижте още черно и да се чувствам по-развълнуван ».
Така че бъдете внимателни и правете планове, но не драматизирайте, ако се случи нещо непредвидено, понякога именно от неочаквани неща идват най-големите удовлетворения! Живейте с безгрижие и малко здравословна лекота.
Ако безпокойството ви парализира особено в определена ситуация, например публично говорене или качване на метрото, посрещнете го смело, но и с повишено внимание и предпазливост.
„Справете се със ситуацията, от която се страхувате, но го правете постепенно. Изложете се на страха си и повтаряйте изложението, докато не ви стане познато и вече не ви причинява безпокойство ».
В случая с метрото можете да започнете за първи път, като просто се приближите до платформата, без да се качвате във влаковете. Вторият път можете да се качите и слезете веднага. Третият път ще спрете и така нататък, до тази ситуация ще се превърне в навик това вече няма да ви плаши.
Да си спокоен е първата ценна помощ, за да не станеш жертва на безпокойство. Не е лесно обаче, особено в най-критичните моменти. За да тренирате правите дихателни упражнения, посветен медитация, в йога или ал автогенно обучение; те ще ви научат на техники, които след това можете да прилагате по време на тревожност.
«Съсредоточете се върху дъха си, редувайки редовно вдишване и издишване, отпуснете мускулите, през които се чувствате най-напрегнати малки мускулни контракции непосредствено последвани от фази на релаксация ».
Да си наясно означава да разбираш реалността, да знаеш как да я тълкуваш и да не си жертва на подвеждащи умствени схеми.
Когато се тревожите, сякаш се задейства механизъм, който по някакъв начин сте направили автоматичен и който не винаги ви помага да останете осъзнати и обективни. Трябва да се стремите разбийте този автоматизъм, разпитвайки се и избягвайки да станете жертва на катастрофа.
„Не се опитвайте да предвиждате бъдещето, но останете фокусирани и внимателни към това, което правите в настоящия момент. Всяко преживяване е ценно и полезно, за да те науча на нещо ».
Както предполага д-р Торти, оценката на това, което ще се случи, е безполезна и най-вече не ви помага. Изживейте настоящето, не се притеснявайте за бъдещето, защото вашите прогнози не са непременно надеждни!
