От храна, през сън, до движение … много съвети за отглеждане на здрави и щастливи деца
Голямо тегло за правилен психо-физически растеж на децата дава отдоставка. Закуските и закуските са от съществено значение за най-малките, но трябва да се внимава, за да не се превърнат в засада за здраве. Следвайте нашите съвети за един здравословна закуска в училище.
Първият правило изготвен от Министерството на здравеопазването и Националния здравен институт за популяризиране детско здраве в училищна възраст се отнася до закуска: това е много важно хранене и е от съществено значение никога да не карате децата да го пропускат, защото ви позволява да започнете деня с енергия, без да пристигате уморени и гладни по обяд! Напротив, липсата на закуска може да създаде трудности концентрация и паметта. Но внимавайте да не превърнете „правилната закуска“ в „грешна закуска“, като приемате твърде много калории или, напротив, твърде малко!
A правилна закуска трябва да включва чаша мляко (или кисело мляко), за да се комбинира с хляб (или сухари, или бисквити, или зърнени храни с няколко супени лъжици какао, сладко или мед). С добавянето на a свеж плод се превръща в идеалната закуска, за да започнете добре деня!
Друг здравословен навик за деца в училищна възраст е да се преодолее мързелът (често дори този на родителите!) д ходете на училище пеша или с велосипед. По този начин можете да прекарате известно време на открито, да се активирате и може би да се срещнете с приятели от училище покрай трегитото. За да направим началото на деня по-приятен и забавен!
Според Министерството на здравеопазването, a училище, в момента на отдих, има място за движение, игра и правене на такъв лека закуска. От съществено значение, за да останете фокусирани до обяд! Идеалната закуска в средата на сутринта може да бъде кисело мляко, плодове или малък сандвич.
По-добре да избягвате преработените храни или храни с високо съдържание на мазнини. Понякога при бързане е изкушаващо да поставите опакована закуска в папката, но това е грешен навик, малко организация е достатъчна, за да превърнете тази закуска в пълна. здраве!
Болна точка за повечето родители, които виждат как носовете им се въртят деца всеки път, когато му се предлага малко зелено в чинията … вместо това е важно яжте плодове и зеленчуци много пъти на ден. Плодовете и зеленчуците са чудесна помощ за поддържане на форма и всяко хранене или закуска може да се превърне в възможност за консумацията им!
Според Министерството на здравеопазването плодовете и зеленчуците се ядат 5 пъти на ден, ето как:
- Той яде три плода на ден, започвайки със закуска.
- Той яде суров зеленчук на ден.
- Той яде варен зеленчук на ден.
- Яжте поне два пъти седмично бобови растения сушени или пресни (боб, леща, нахут, грах …).
- Не забравяйте, че плод или зеленчук (копър, морков, целина) може да бъде отлична закуска.
Накратко, не е толкова трудно да се спазва правилото "5 порции"! Децата също могат да бъдат възнаградени със сладкиши, чипс и шоколад, но най-много два пъти седмично!
The движение е добър не само за физическа подготовка, но и за костите, сърцето и доринастроение! Това не означава да запишете деца до хиляда курсове след училище, физическата активност трябва да означава игра и забавление за тях! Просто ходете пеша, карайте велосипед или предприемайте няколко стълби всеки ден. Играта на открито и ограничаването на използването на колата са чудесни начини да се упражнявате всеки ден.
Погледни към телевизия, да играете видео игри и да използвате компютъра е много забавно … за възрастни и деца! Важното е да не прекалявате: трябва да избягваме преминаването повече от 2 часа на ден пред телевизора или компютъра. По-добре да насърчавате децата да играят с приятели, за да растат здрави и да не бъдат изолирани.
Там телевизия в спалнята намалява времето, прекарано в сън, толкова важно за развитието и допринася за намаляване на часовете, посветени на игра и физическа активност. Сред насоките за здравословен растеж на дете според Министерството на здравеопазването следователно съществува и това малко, но основно правило: по-добре да напуснеш телевизора извън спалнята някои деца!
Добър навик, който мога да повторя родители… Телевизорът може да наруши дори съня на възрастни! Освен това винаги е добре да давате добър пример, за да сте сигурни, че едно правило е добре усвоено от децата.
L 'вода това е от съществено значение за нашето тяло, а плодовете и зеленчуците също са богати на вода. Винаги, когато сме жадни, най-добре е да пием вода, а не газирани напитки. Освен че чаят, плодовите сокове и сладките или газирани напитки по-малко утоляват жаждата от водата, те са и богати на захари и консерванти!
Както винаги, важи правилото за добър пример: носенето на вода на масата по време на хранене вместо напитки стимулира i деца да спазва това основно за здравето правило.
Последната препоръка за здравословен растеж на детето в училищна възраст е да спи поне 9-10 часа на вечер. От съществено значение за активността и фокуса през деня. Така че вечер е добре да изпратите децата да си лягат рано, за да им се даде възможност да си починат и да натрупат правилните часове на сън.
