Гърбът е област, която често се пренебрегва по време на тренировка. Вместо това, той е истински символ на женствеността, който трябва да бъде тонизиран и разтегнат с упражнения и правилна стойка
Екипни усилия
Не винаги причината за една обратно малко очукан е само липсата на тон, понякога lдефект се дава от наличието на реални лагери на дебел (ролките). За да подобрите външния вид на гърба си обаче, трябва още веднъж диета и фитнес съвпадащи, както и последователност в пази се. Симоне Нера, личен треньор, също го потвърждава.
«Да се похвалиш един край морето или в града обратно непокрит и добре дефинирани, вече трябва да започнете да „работите по него“ от началото на пролетта. Ако сте се посветили повече на заседнал начин на живот, отколкото на фитнес, за да получите видими резултати, трябва да започнете незабавно ход, комбинирайки обучението с a Правилното хранене. Също така е много важно да се гарантира, че тялото го има постоянна хидратация полезен както за мускулна работа, така и за източване излишни течности и токсини »обяснява Симоне.
Обърнете внимание на стойката си
Позиции от пешеходци ал настолен компютър, магически кръстопът, за да отговорите на телефона, като разговаряте в Таблет, чанти през рамо, които влачат рамо надолу, деца, които да държите в ръцете си … Ла обратно постоянно е тествани а тази на жените дори повече (също като се има предвид въпросът с „високите токчета“).
Но дори и по-красив гръб, с неправилна стойка, приема депресиращ и извит вид. Плъзнете с него и в тази мрачна картина корема (което става изпъкнало) д в противен случай (което страда най-много от силата на гравитацията).
„А правилна стойка необходимо е не само по време наизпълнение на упражненията, но и при "нормални" условия. Добра мобилност и идеалната поза ви позволяват придават значение дори гръб "леко" не във форма »обяснява Симоне.
Констанс е мантрата за теста на гърба
Следователно има някои упражнения, които могат да подобрят външния вид на обратно, също "последната минута". Но този тип обучение трябва да се практикува с изключителна последователност, без да се поддава на мързела. Като тонизирате гърба си, ще опитате a полза толкова голям, че ще бъде трудно да се забрави седмично обучение.
«Да се приготвя обратен тест и да получите задоволителни резултати, препоръчвам a тренировка на края 3-4 упражнения, да се повтори a алтернативни дни. Пример: понеделник, сряда и петък »съветва Симоне Нера, личен треньор.
Набирания или гребане
Най-добрите упражнения за един секси гръб включват използването на тежести, като изберете товара пропорционално на вашия ниво на обучение. Във фитнеса можете да ги вземете оптимални резултатиi за средно кратко време, последвано от a личен треньор квалифициран. Но също вкъщи, всяка сутрин или всяка вечер след работа, можете значително да подобрите външния вид на гърба си.
„В фитнес, когато говорим за гърба, най-горното упражнение за един здрав и здрав гръб това е тяги. Този тип обучение обаче е трудно да се предложи у дома. Алтернатива на "дома" е гребец с една ръка. Подкрепа с a коляно и тялото се наведе напред, стискайки a тегло с противоположната ръка той носи лакът близо до торса, нагоре и отново удължава ръката надолу. Това упражнение трябва да се повтори 15-20 пъти ръка, за две серии»Обяснява Симоне.
«Да се вмъкне като интермедия, произведение на стояща мобилност, огъване на торса надясно и наляво, като използвате ръцете си в бедрата като еталон, евентуално добавяне на няколко усукване на бюста»Заключава експертът.
Гръбнакът да крещи
The второ упражнение препоръчани от Simone се нарича ниска ролка и е наистина чудотворно за тонизиране на гръбните.
«Второто упражнение, което препоръчвам, е ниска ролка, от седене с изправен торс и свити ръце a 90 градуса. Разширете ръце напред затягане на тежестите и след това сгънете ръката си приближавайки лактите много близо до торса и обратно. Да повториш 15 пъти за двама серия »съветва Симоне.
Стоя или седи
Последното упражнение от това тренировка за страхотни латове можете да направите и двете стоящ и от седене (с максимално внимание към позата на гърба и врата).
«Заключваме с избутано нагоре с широки ръце, огънати на 90 градуса. Отпътуване със скръстени ръце, с лакът в линията с раменете си. Удължавам се нагоре ръцете издишват и се връщат в изходна позиция, вдишвайки. От седене или стоенето е безразлично, като цяло препоръчвам обърни внимание ai товари в упражненията, които трябва да бъдат пропорционални на обем на работа да се извърши »заключава Симоне Нера.
