Всички много добре знаем колко е трудно да се уважава човек диета в някои моменти от живота. Понякога изглежда лесно и почти незабавно, друг път придобива характеристиките на присъдата, която трябва да бъде изтърпяна.
В тези последни моменти, обикновено по-чести от първите, би могло да бъде успешно, ако не и решаващо за изпълнение прости трикове, способни да поддържат диетичния път.
При тези обстоятелства, може би, се опитайте да правилно комбинирайте храни, без да се харчи твърде много енергия за претегляне на всичко по грам или за стриктно спазване на диетичните предписания или рецепти, би било от огромна помощ и утеха.
Така че нека да видим как съвпадат храни да се възползвате изцяло от метаболитна сила е отслабване.
ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА
Предложените диетични комбинации имат за отслабване хранителни цели, а не диетична терапия. При състояния като храносмилателни затруднения, заболяване от гастроезофагеален рефлукс, гастрит и т.н. показанията, свързани с сдвояване на храни те са значително различни.
Най-добрите двойки за закуска
Там закуска това е основен диетичен момент, ценен при отварянето на вратите за отслабване. Следователно ще бъде ценно да се осигурят всички хранителни вещества, полезни за подпомагане на органичните способности, повишавайки окислителната способност на организма.
За идеална, здравословна, пълна и пълноценна закуска съвпада винаги едно три ле избор на протеини, към един от изборите въз основа на въглехидрати да се захари готов за употреба.
- Протеини : избирайте между краве мляко, растително мляко, гръцко кисело мляко, яйчен белтък, брезаола или пуешки гърди;
- Въглехидрати: избирайте от пълнозърнести сухари, ръжен хляб, оризови или царевични сладки, царевични люспи, овесени люспи;
- Захари: изберете от органично сладко, мед, сезонни плодове, екстракти и центрофугирани, сок от нар и цитрусови сокове.
Да се избегне вместо да свързвате избори от същата категория помежду си (например мляко и яйчен белтък)
Чаша от зелен чай или един червен плодов чай, ще завърши закуската, като предостави ценно количество от антиоксиданти.
Най-добрите комбинации от храни за леки закуски и закуски
Изберете подходящото решение за закуски това е не само начин за контрол на апетита, но се превръща в много полезен инструмент за засилват загубата на тегло.
Добре приготвената закуска всъщност би позволила:
- За подобряване на окислителната способност, т.е. за засилване на метаболизма;
- Да контролира адекватно усещането за апетит;
- за повишаване на термогенния капацитет;
- За контрол на върховете на кръвната захар.
За да оптимизирате всичко, което можете, например, помислете за комбиниране на сушени плодове до много вкусно и свежо сезонни плодове.
По този повод можете също да консумирате малко тъмен шоколад за да поеме с вкус поредица от ценни антиоксиданти, като биофлавоноидите на какаото, известни освен всичко друго със своите свойства за отслабване.
Най-добрите сдвоявания за обяд
A пълен обяд винаги е най-доброто решение да се запази кръвната захар, да се увеличи засищащата сила и да се стимулира термогенезата, предизвикана от диетата, т.е.разходът на калории, необходим за смилане на храната.
Също така в този случай тогава не забравяйте да комбинирате въглехидрати, избор протеин и хубава гарнитура от зеленчуци подправен с екстра върджин зехтин.
- Протеини : избирайте между сушени бобови растения или постни риби;
- Въглехидрати: избирайте от пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, като винаги обръщате внимание на количествата;
- Зеленчуци: изберете между патладжани, домати, тиквички, зеле, карфиол и броколи, салати, сурови и варени сезонни зеленчуци;
- Дебел : екстра върджин зехтин.
Освен значително подобряване на гликемичното натоварване, такова хранене ще ви позволи да се чувствате по-малко гладни и да изпаднете в изкушенията на различни сладкиши и закуски. Преодоляването на някои стари диетични концепции, като тази на обяд, състоящ се само от тестени изделия, би било отправна точка за нова и ефективна диетична и хранителна култура.
Най-добрите двойки храна за вечеря
Голяма част от загубата на тегло се играе във вечерните часове: точно това е вечеря че тялото избира дали да създава мастни запаси или вместо това да консумира съществуващи.
Поради тази причина това ще бъде от основно значение избягвайте захарите прости и по възможност също въглехидрати. Подходящият избор на зеленчуци също ще позволи да се буферира киселинността, предизвикана от наличието на протеини, допринасяйки за поддържане на чиста маса.
- Протеини : изберете между бели меса, червени меса, постни риби, полумазни риби, яйца, нискомаслени сирена, постно сушени меса;
- Зеленчуци: изберете между копър, рукола, целина, тиквички, карфиол, латуага, радикио, спанак и сезонни зеленчуци;
- Дебел : винаги екстра върджин зехтин. Но се опитайте да обогатите салатите с маслени семена, като ленено семе.
Следователно не забравяйте да предпочитате избор на протеини винаги придружен със здравословна гарнитура от зеленчуци, може би оцветени, подправени с екстра върджин зехтин и лимон.
Как да комбинирате храни: съветите на диетолога
Като диетолог, ето наръчник с няколко прости съвета винаги да комбинирате храните по най-подходящия начин.
1. Избягвайте общуването помежду си различни източници на протеин (напр. месо с риба, риба с яйца, яйца със сирена и т.н. и т.н.);
2. Избягвайте общуването помежду си различни източници на въглехидрати (например тестени изделия с хляб, тестени изделия с картофи и т.н.);
3. Избягвайте да консумирате плодове по време на обяд и вечеря, предпочитайки консумацията му в почивки или закуска;
4. Опитайте се да се асоциирате винаги въглехидрати и протеини за обяд, придружен от зеленчукова гарнитура;
5. Избягвайте да общувате въглехидрати с протеини за вечеря, винаги предпочитайки консумацията на второ ястие и здравословна гарнитура от сезонни зеленчуци.
От профила на DMNow Instagram:
